నేను అల్పాహారం కోసం చాక్లెట్ కలిగి ప్రేమ, మరియు, నేను అల్పాహారం కోసం quinoa కలిగి ప్రేమ, కాబట్టి ఈ చాక్లెట్ అరటి quinoa వంటకం నాకు చాలా చక్కని ఆదర్శ ఉంది. ఇది quinoa నుండి ఆరోగ్యకరమైన మరియు తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ పుష్కలంగా వచ్చింది, కాబట్టి ఇది శాకాహారులు మరియు కఠిన శాఖాహారులకు పరిపూర్ణమైనది. కిడ్స్ చాక్లెట్ మరియు మాపుల్ సిరప్ ప్రేమ, మరియు తల్లిదండ్రులు ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు పండు యొక్క ఆరోగ్యకరమైన కలయిక ప్రేమ కనిపిస్తుంది.
ఈ వంటకం శాఖాహారం, శాకాహారి , ప్రోటీన్లో అధికం, చక్కెర రహిత మరియు బంక లేని శుద్ధి. మీరు పూర్తిగా చక్కెరను మినహాయించాలని చూస్తున్నట్లయితే, ఒక టేబుల్ స్పూన్ లేదా మీ ఇష్టమైన గింజ వెన్నలో రెండు కోసం మాపుల్ సిరప్ను స్వాప్ చేయండి. యమ్!
ఇవి కూడా చూడండి: శాకాహారులు మరియు కఠిన శాఖాహారుల కోసం అధిక ప్రోటీన్ అల్పాహారం ఆలోచనలు
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1/2 కప్పు quinoa
- 1 కప్పు నీరు
- 2/3 కప్పు చాక్లెట్ సోయ్ పాలు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ కోకో పౌడర్
- 1 టేబుల్ స్పూన్ మాపుల్ సిరప్ (లేదా మరొక స్వీటెనర్: ప్రయత్నించండి
- కిత్తలి తేనె లేదా
- బ్రౌన్ రైస్ సిరప్ )
- 1 అరటి, ముక్కలు లేదా గుజ్జు
- డాష్ సముద్రం లేదా కోషెర్ ఉప్పు
హౌ టు మేక్ ఇట్
మొదట, ఐదు నిమిషాలు quinoa మరియు నీరు stovetop వేడి. ఐదు నిమిషాల తరువాత, చాక్లెట్ సోయ్ పాలలో కలపండి, మిళితం చేయడానికి త్రిప్పి, మీడియం తక్కువకు తగ్గించండి మరియు ఒక అదనపు 5-7 నిముషాలు వేడి చేయాలి, ద్రవ ఎక్కువగా గ్రహించి, quinoa మృదువుగా మరియు పూర్తిగా వండబడుతుంది. అవసరమైతే మీరు కొంచం ఎక్కువ ద్రవాలను జోడించాలి.
Quinoa పూర్తిగా వండుతారు ఒకసారి, వేడి నుండి పాన్ తొలగించి కోకో పౌడర్ లో కదిలించు, మాపుల్ సిరప్ మరియు అరటి ముక్కలు.
మీరు కావాలనుకుంటే ఉప్పు డాష్ వేయండి, అన్ని రుచులను బయటకు తీసుకొనేలా సహాయపడండి.
ఆనందించండి!
రెసిపీ గమనికలు:
- ఈ రెసిపీ కూడా కొన్ని చిన్న ముక్కలుగా తరిగి కాయలు, బెర్రీలు, లేదా కొన్ని వేరుశెనగ వెన్న లేదా ఇతర గింజ వెన్నతో కలిపి రుచికరమైనగా ఉంటుంది. అదనపు రుచి కోసం, దాల్చినచెక్క యొక్క కాంతి షేక్ లేదా వనిల్లా సారం యొక్క ఒక డ్రాప్ లేదా రెండు జోడించండి.
- ఈ రెసిపీ శుద్ధి చేసిన చక్కెర రహితమైనది అయినప్పటికీ, చాలా చక్కెర మిక్కిళ్లు చక్కెరను కలుపుతారు. మీ చక్కెర వినియోగాన్ని తగ్గించేందుకు మీరు చూస్తే, తియ్యని సోయ్ పాల కోసం చూడండి. మీరు ఈ రెసిపీలో ఒక రెగ్యులర్ (చాక్లెట్ రుచి లేని) సోయ్ పాలను ఉపయోగించాలనుకుంటే, వ్యత్యాసాలను తయారు చేయడానికి అదనపు టీస్పూన్ లేదా కోకో పౌడర్ను జోడించండి. ఆనందించండి!
అందిస్తున్న ప్రతి పోషకాహార సమాచారం:
కేలరీలు: 278
మొత్తం కొవ్వు: 4.0g, 6%
సంతృప్త కొవ్వు: 0.7g, 4%
కొలెస్ట్రాల్: 0mg, 0%
సోడియం: 41mg 2%
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు 55.0g, 18%
ఆహార ఫైబర్: 5.8g, 23%
చక్కెరలు: 19.5 గ్రా,
ప్రోటీన్: 8.5 గ్రా
విటమిన్ ఎ 3% • విటమిన్ సి 14% కాల్షియం 13% • ఇనుము 21%
CalorieCount ఈ వంటకం ఉంది చెప్పారు:
- సంతృప్త కొవ్వులో తక్కువ
- కొలెస్ట్రాల్ లేదు
- సోడియంలో చాలా తక్కువ
- మాంగనీస్ లో హై
- మెగ్నీషియం లో హై
- విటమిన్ B6 లో చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 219 |
| మొత్తం కొవ్వు | 2 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 1 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 1 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 150 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 47 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 5 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 5 గ్రా |