ప్రోటీన్ బూస్ట్తో మీ రోజు ప్రారంభించండి
ఒక శాఖాహారం లేదా శాకాహారి వంటి అధిక ప్రోటీన్ అల్పాహారం పొందడానికి మార్గాలు వెతుకుతున్నారా? ఆలోచనలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, కానీ నిజమైన కీ లీన్ ప్రోటీన్ జోడించడం ఉంది- కొవ్వు పుష్కలంగా లేకుండా ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంది. ఉదాహరణకు, మొత్తం ధాన్యం తాగడం మీద వేరుశెనగ వెన్న (లేదా బాదం వెన్న లేదా సోయా గింజ వెన్న) ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంది, కానీ మీరు చాలా వేరుశెనగ వెన్న తినడం ఉంటే, మీరు కూడా కొవ్వు చాలా జోడించడం చూడాలని.
ఇది మీరు కేవలం ప్రోటీన్ వణుకు మరియు అత్యంత ప్రాసెస్ బార్లు అర్థం ఉంటే, మళ్ళీ భావిస్తున్నాను.
టోఫు స్రాంబబుల్స్ , క్వినోరా అల్పాహారం బౌల్స్ , వేరుశెనగ వెన్నతో వోట్మీల్ (అదనపు ప్రోటీన్ కోసం హేమ్ప్ విత్తనాలను జోడించండి), మరియు కాల్చిన క్వినోవా గుడ్డు మఫిన్లు కొన్ని శాకాహార మరియు శాకాహార వంటకాల్లో ప్రోటీన్లో ఎక్కువగా ఉంటాయి. మీరు సూపర్ ఫాస్ట్ అవసరం ఉంటే, బదులుగా వోట్మీల్ బదులుగా quinoa రేకులు ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి, లేదా సగం మరియు ఒక సగం కలపాలి.
చాక్లెట్ పీనట్ బట్టర్ బ్రేక్ఫాస్ట్ Quinoa
Quinoa కేవలం ఇక విందు కోసం కాదు! ఈ అధిక ప్రోటీన్ ధాన్యం వోట్మీల్ లేదా ఇతర వెచ్చని ధాన్యం కోసం ఒక ఖచ్చితమైన ప్రత్యామ్నాయం. సోయ్ పాలలో quinoa మరిగే ద్వారా, ఇది, మృదువైన క్రీము, మరియు హృదయపూర్వక అవుతుంది, మరియు చాక్లెట్ మరియు వేరుశెనగ వెన్న వంటి అదనపు రుచులు కోసం ఆదర్శ పునాది. కోకో పౌడర్, వేరుశెనగ వెన్న, మరియు మాపుల్ సిరప్ల కొద్దీ ఈ అల్పాహార quinoa మొత్తం చక్కెర లేకుండా తీపి రుచి చూస్తుంది.
వేగన్ Quinoa బ్రేక్ఫాస్ట్ గంజి
రోజు ప్రారంభంలో quinoa ఆస్వాదించడానికి మరొక మార్గం పండు మరియు కాయలు పూర్తి ఈ మందపాటి, వెచ్చని ధాన్యపు chock ఉంది.
గోధుమ చక్కెర, దాల్చినచెక్క మరియు వనిల్లాలతో తీపిపెట్టిన ఈ గంజి అల్పాహారం కోసం వోట్మీల్ను ఇష్టపడే ఎవరికైనా సంతృప్తి పరుస్తుంది-పిల్లలతో సహా! ఈ రెసిపీ స్ట్రాబెర్రీస్ కొరకు పిలుస్తుంది, కానీ మీకు ఇష్టమైన ఫలాన్ని జోడించండి. మరియు మీరు గింజలు పట్టించుకోకపోతే, వాటిని వదిలివేయవచ్చు-కాని వారు ఒక మంచి క్రంచ్ మరియు ప్రోటీన్ యొక్క అదనపు మోతాదును జోడిస్తారు.
చాక్లెట్ అరటి అల్పాహారం Quinoa
అన్ని చాక్లెట్ ప్రేమికులకు కాల్! చాక్లెట్ చాయ్ పాలు మరియు కోకో పౌడర్ యొక్క బిట్తో రుచితో ఈ చోకోటా క్వినో గిన్నెతో అపరాధ రహిత అల్పాహారం ఆనందించండి. మాపుల్ సిరప్ తీపి యొక్క ఒక టచ్ జతచేస్తుంది (కానీ మీరు ఇష్టపడతారు ఉంటే కిత్తలి సిరప్ ఉపయోగించవచ్చు) మరియు అరటి తీసుకుని పోషణ పోషణ జోడించారు. మీ పిల్లలు వారు అల్పాహారం కోసం భోజనానికి తినడం చేస్తారని భావిస్తారు.
మాపుల్ సిన్నమోన్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ క్వినో
మీరు పొందవచ్చు గా తక్షణ వోట్మీల్ యొక్క రుచి దగ్గరగా, ఈ సంతృప్తికరమైన quinoa ధాన్యపు ఒక కుటుంబం ఇష్టమైన కావచ్చు. మీరు చేతిలో మిగిలిపోయిన క్వినోవా ఉంటే ఇది ఒక ఆదర్శవంతమైన అల్పాహారం, లేదా మీరు త్వరిత గడియారం కోసం quinoa రేకులు ఉపయోగించవచ్చు. మాపుల్ సిన్నమోన్ quinoa ఎండుద్రాక్ష తో బాగా అర్థం చేసుకోగలిగిన ఉంది, కానీ బెర్రీలు, ఆపిల్ల, లేదా ఇతర పండ్లు జోడించడానికి సంకోచించకండి.
ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్లు నిండిపోయింది, ఈ శాకాహారి "గుడ్డు" డిష్ ఒక అద్భుతమైన కూర్చుని డౌన్ అల్పాహారం భోజనం లేదా ఒక చుట్టు ముడుచుకున్నప్పుడు ప్రయాణంలో ఖచ్చితమైన ఉంది గిలకొట్టిన. టోఫు సన్నగిల్లడం మరియు సాయుధ టమోటాలు, వెల్లుల్లి, పుట్టగొడుగులు మరియు బచ్చలికూరతో కలుపుతారు; సోయా సాస్ మరియు నిమ్మ రసం umami ఒక టచ్ తో డిష్ పూర్తి.
మీ రోజు ప్రారంభించడానికి ఒక చిన్న కిక్ కావాలా? ఈ టోఫు పెనుగులాట మసాలా బిట్, అలాగే మీ రుచి మొగ్గలు మేల్కొలపడానికి కొన్ని ఆసక్తికరమైన చేర్పులు ఉన్నాయి.
జాబితాలో అనేక పదార్థాలు ఉన్నప్పటికీ, ఈ రెసిపీ ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లితో కలిపి, ఆపై టోఫు, మిరియాలు, పుట్టగొడుగులు, టొమాటోలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు సోయ్ సాస్ లను చేర్చండి మరియు కూరగాయలు మృదువైన మరియు టోఫు వరకు ఉడికించాలి. కొద్దిగా వేయించిన.
స్పినాచ్ తో టోఫు పెనుగులాట కూర
ఈ ఆరోగ్యకరమైన, శాకాహారి టోఫు పెనుగులాటతో అల్పాహారం టేబుల్కు భారతదేశపు రుచులను తీసుకురండి. కూర పొడి మరియు పసుపు ఒక ప్రామాణిక veggie పెనుగులాట డిష్ ఉంటుంది ఏమి ఒక అన్యదేశ ట్విస్ట్ జోడించండి. రెసిపీ చేయడానికి త్వరితంగా మరియు ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లి, టమోటాలు, బచ్చలికూర, మరియు టోఫు సన్నగిల్లింది ఈ రోజుకు ఒక పోషకమైన ప్రారంభాన్ని చేస్తుంది.
సాసేజ్ తో బ్రేక్ఫాస్ట్ కాసేరోల్లో అన్ని-సమయం అభిమాన ఉంది, కానీ ఎవరూ ఈ గుడ్డు క్యాస్రోల్ meatless సాసేజ్తో తయారు చేయబడుతుంది తెలుస్తుంది. ఉల్లిపాయలతో సాసేజ్ను ఉడికించి, తరువాత కాసేరోల్లో డిష్లో ఉంచండి.
రొట్టె ముక్కలు మరియు గుడ్డు మరియు పాలు మిశ్రమంతో కప్పి ఉంచండి. చీజ్, కవర్, మరియు అతిశీతలపరచు తో చల్లుకోవటానికి. ఇప్పుడు మీరు ఉదయం చేయవలసి ఉంటుంది రొట్టెలుకాల్చు! ఫలితంగా రుచి నిండి ఒక ఉబ్బిన బంగారు గోధుమ కాసేరోల్లో.
మీరు దీనిని ముందుగానే పరిగణించకపోవచ్చు, కానీ ఫ్రెటాటాస్ గుడ్లు లేకుండా తయారు చేయవచ్చు! టోఫు గుడ్లు కు సమానమైన సువాసనను సృష్టిస్తుంది, అయితే బదులుగా స్పాంజితో నిండి ఉండటం, టోఫు ఫ్రిటాటా నోటిలో సున్నితమైన భావాన్ని మీకు అందిస్తాయి. ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి, బంగాళాదుంపలు, సోయ్ సాస్ యొక్క స్ప్లాష్తో పాటు, ఎవరి ఉదయాన్నే తయారు చేసే రుచికరమైన ఫ్రెటాటా కోసం తయారుచేయండి.
ఈ పాన్కేక్లు ప్రోటీన్ యొక్క ప్రోత్సాహాన్ని సూపర్ ఆరోగ్యకరమైనవిగా అందిస్తాయి. సోయ్ పాలు మరియు సిల్కెన్ టోఫు కూరగాయల క్లుప్తమైన మరియు సాంప్రదాయ పొడి పాన్కేక్ పదార్ధాలతో మిళితం చేయబడతాయి, తరిగిన ఆపిల్ మరియు పెకన్లతో పాటు, పిండిని తయారుచేయడానికి రుచికరమైన పాన్కేక్లు తయారుచేస్తాయి.
టేంపే మరియు పొటాటో హాష్ బ్రౌన్స్
టేంపే టోఫు యొక్క చాలా సుదూర బంధువు వలె ఉంటుంది - వాస్తవానికి రుచి మరియు ఆకృతికి వచ్చినప్పుడు అవి చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. కానీ ఈ రెండింటిలో ఒక నాణ్యత వారి ప్రోటీన్ కంటెంట్ మేకింగ్ టేంపే ఈ అల్పాహారం హాష్లో సంపూర్ణ పదార్ధంగా ఉంది. టేంపే ఒక సాధారణ హాష్ గోధుమ వంటకం పోషణ చాలా తెస్తుంది, సాధారణంగా ఖాళీ కేలరీలు రోజు ఒక ఆరోగ్యకరమైన ప్రారంభం ఏమి మేకింగ్.
పీనట్ బట్టర్ గ్రొనాలా సర్దుబాటు
మీరు చివరలో నడుస్తున్నప్పుడు లేదా మీ పిల్లలు అదే పాత అల్పాహారం నుండి అలసిపోయినట్లు ఫిర్యాదు చేస్తున్న రెసిపీ ఇది మరియు వారు సాధారణంగా అలసిపోతారు! ప్రోటీన్ వేరుశెనగ వెన్న నుండి వస్తుంది, మరియు అరటి, ఆపిల్ లేదా రైసిన్ కోసం రెసిపీ కాల్స్ కేవలం అలాగే పనిచేస్తాయి. టోర్టిల్లా పూరించండి, దాన్ని పైకెత్తి, మీరు సిద్ధంగా ఉండండి!
ఇంటిలో తయారు శాఖాహారం ప్రోటీన్ షేక్
ప్రోటీన్ పౌడర్ గురించి ఈ ప్రోటీన్ షేక్ దాని ప్రోటీన్ బూస్ట్ కోసం బీన్స్ ఉపయోగిస్తుంది గురించి మర్చిపో! పైనాపిల్ రసం, స్ట్రాబెర్రీ-అరటి పెరుగు, స్ట్రాబెర్రీలు, తేనె, అల్లం మరియు జాజికాయతో మిశ్రమం ఎవ్వరూ తెలివైనవారు కాదు. వ్యాయామం తర్వాత లేదా మీ ఇంజిన్ను ప్రారంభించడానికి కేవలం పర్ఫెక్ట్.
బ్లూబెర్రీస్ సిల్కెన్ టోఫు, అరటి, సోయ్ పాలు, మరియు తేనెతో మిళితమైనప్పుడు ఫలితం మొత్తం కుటుంబాన్ని ప్రేమించే ఒక మందపాటి మరియు క్రీం బెర్రీ పానీయం.
అలసటతో ఉదయం రోజు లేదా ఎప్పుడైనా ఎప్పుడైనా ఎన్నుకోండి!