ఈ ఆరోగ్యకరమైన శాకాహారి quinoa గంజి అల్పాహారం కోసం quinoa ఆస్వాదించడానికి అనేక గొప్ప మార్గాలు ఒకటి. ఇది గోధుమ చక్కెర బిట్ మరియు రుచి కోసం వనిల్లా మరియు దాల్చిన చెక్క తో, సోయ్ పాలు లేదా బాదం పాలు గాని వండిన quinoa తయారు ఒక ఆరోగ్యకరమైన శాఖాహారం వంటకం ఉంది . అప్పుడు మీరు తాజా పండ్లు మరియు గింజలు తో అగ్రస్థానం చేయవచ్చు. రెసిపీ pecans లేదా hazelnuts తో స్ట్రాబెర్రీలు సూచించారు ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఖచ్చితంగా పండ్లు, కాయలు లేదా మీరు ఇష్టపడే ఇతర ఆరోగ్యకరమైన టాపింగ్స్ కలయిక కోసం ఈ మార్పిడి చేయవచ్చు. మీరు ఏదో ఒమేగా-పెంచడం మరియు రుచికరమైన, లేదా ఒక క్రంచ్ ఒక బిట్ తో ఒక తీపి ఉదయం చికిత్స కోసం బహుశా కొన్ని ముడి శాకాహారి కాకో nibs ఏదో కావాలా జనపనార విత్తనాలు ప్రయత్నించండి. లేదా, మరింత ప్రోటీన్ కోసం మీ ఇష్టమైన శాకాహారి ప్రోటీన్ పౌడర్ ఒక బిట్ లో జోడించండి. b ధాన్యం బియ్యం సిరప్
ఈ నింపి, ప్రోటీన్-రిచ్ శాఖాహారం, శాకాహారి, పాల రహిత, మరియు గ్లూటెన్ లేని అల్పాహారం: ఇది నిజంగా ఖచ్చితమైన ఆరోగ్యకరమైన శాఖాహారం వంటకం . మీరు భోజనం లేదా డిన్నర్ కోసం వంటలను తయారుచేసినట్లయితే quinoa ను ఉపయోగించినట్లయితే, మీరు కొద్దిగా అదనపు వండిన quinoa తయారు చేసి, ఈ అల్పాహారం వంటకంలో ఉపయోగించగలరు. మరియు, అది కొన్ని మిగిలిపోయిన quinoa అప్ ఉపయోగించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.
ఈ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఆలోచన వంటి? ఇక్కడ తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన శాఖాహారం వంటకాలు ఉన్నాయి , తక్కువ కొవ్వు వంటకాలు, తక్కువ కేలరీల వంటకాలు మరియు మరిన్ని.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 కప్పు quinoa
- 2 కప్పులు సోయ్ పాలు (లేదా బాదం పాలు లేదా ఏదైనా
- శాకాహారి పాలు ప్రత్యామ్నాయంగా మీరు ఇష్టపడతారు )
- 1 టేబుల్ స్పూన్. గోధుమ చక్కెర (లేదా ఉపయోగం
- కిత్తలి తేనె లేదా
- శుద్ధిచేసిన చక్కెర-ఉచిత వెర్షన్ కోసం బ్రౌన్ రైస్ సిరప్ )
- 1/4 tsp. వనిల్లా సారం
- డాష్ సిన్నమోన్ (లేదా రుచి)
- 1 కప్ స్ట్రాబెర్రీలు (లేదా మరిన్ని, diced)
- వైకల్పికం: గింజలు (పెకన్లు లేదా హాజెల్ నట్స్ ప్రయత్నించండి)
- ఐచ్ఛికము:
- జనపనార విత్తనాలు (లేదా హేమ్ప్ ప్రోటీన్ లేదా చియా గింజలు)
- ఆప్షనల్: ఫ్లాక్స్ ఆయిల్ (లేదా కొబ్బరి నూనె)
హౌ టు మేక్ ఇట్
- ఒక saucepan లో quinoa మరియు సోయా లేదా బాదం పాలు కలపండి.
- దాదాపు పది నిమిషాలు, అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, తక్కువ వేడి మీద ఉడికించాలి.
- Quinoa మృదువైన వరకు గోధుమ చక్కెర, దాల్చినచెక్క మరియు వనిల్లా మరియు వేడిని 5 నుండి 6 నిముషాల వరకు జోడించండి.
- స్ట్రాబెర్రీలు మరియు ఏదైనా అదనపు ఆరోగ్యకరమైన టాపింగ్స్ లో కదిలించు మరియు ఆనందించండి!
ఇటువంటి ఒక వంటి వంటకాలు చేతి మీద కొన్ని మిగిలిపోయిన quinoa ఉంచడానికి ఒక గొప్ప కారణం. మీరు మిగిలిపోయిన quinoa కలిగి ఉంటే, అది nice మరియు వేడి వరకు 1/3 కప్ సోయ్ పాలు లేదా ఇతర కాని పాల పాలు అది తో పొయ్యి టాప్ reheat, అప్పుడు మిగిలిన పదార్థాలు జోడించండి.
మీరు ఆరోగ్యకరమైన హోమ్కోక్డ్ శాకాహారి మరియు అధిక ప్రోటీన్ అల్పాహారం కలిగి ఉంటారు.
ఈ వంటకం రెండు సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది. మీరు ఒకేసారి అన్నింటినీ ఆనందించకూడదనుకుంటే, గత దశలో పండు మరియు కాయలు జోడించే ముందు దానిలో సగం పక్కన పెట్టుకోండి. ఇది రిఫ్రిజిరేట్ చేసి, మరుసటి రోజు లేదా తర్వాత వారంలో, నిలకడని సర్దుబాటు చేయడానికి కొద్దిగా అదనపు పాల-పాలు జోడించడం. మీరు దీనిని మైక్రోవేవ్ లో లేదా స్టౌటెప్లో వేడి చేయవచ్చు.
ఇక్కడ గుసగుసలాడుట పని అన్నింటికీ కొద్దిగా పాలులో క్వినోవాను వంటలోనికి తీసుకెళ్తుంది, అక్కడి నుండి, మీ ఇష్టమైన అల్పాహారం రుచి కలయికలను జోడించడానికి మీరు ఉపయోగించగల ఖాళీ కాన్వాస్. ఎలా వేరుశెనగ వెన్న మరియు చాక్లెట్ అల్పాహారం quinoa , లేదా చాక్లెట్ మరియు అరటి అల్పాహారం quinoa గురించి ? వారు పిల్లలు మరియు పెద్దలు ఇద్దరూ దయచేసి ఉండాలి. వాస్తవానికి, మాపుల్, అరటి, రైసిన్, మరియు దాల్చిన అల్పాహారం క్వినోయా అన్ని సాంప్రదాయ రుచులలో నొక్కండి. మీరు సులభంగా quinoa గంజి యొక్క పరిపూర్ణ గిన్నె కోసం మీ స్వంత సృష్టి తో రావచ్చు.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 281 |
| మొత్తం కొవ్వు | 4 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 0 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 1 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 98 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 54 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 7 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 9 గ్రా |