ఆకుకూర, తోటకూర భేదం ఒక రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయ. ఇది ఫైబర్, ఫోలేట్, విటమిన్లు A, C, E మరియు K. యొక్క గొప్ప మూలం. ఇది శరీరానికి చాలా గొప్ప అనామ్లజనకాలు. ఈ వసంత కూరగాయల ఏ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం భాగంగా ఉండాలి. ఇది చాలా రుచికరమైన ఉంది!
ఎవరూ పని వద్ద సుదీర్ఘ హార్డ్ రోజు తర్వాత ఉడికించాలి ఇష్టపడ్డారు కానీ మైక్రోవేవ్ వంట ఆకుకూర, తోటకూర భేదం యొక్క వేగవంతమైన మరియు సులభమైన పని చేస్తుంది. ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి, నిమ్మ రసం మరియు వెన్న యొక్క కొంచెం ఆకుకూరలు ఆస్పరాగస్ యొక్క సహజ రుచిని మెరుగుపరుస్తాయి. ఈ రెసిపీ త్వరగా తయారుచేసే వేగవంతమైన ఆరోగ్యకరమైన సైడ్ డిష్ని ఇస్తుంది. మీరు అవసరం అన్ని మైక్రోవేవ్ ఉన్నప్పుడు క్లీన్ ఒక బ్రీజ్ ఉంది.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 పౌండ్ తాజా ఆస్పరాగస్
- 1 tsp కోషెర్ ఉప్పు
- 1/2 tsp ఉల్లిపాయ పొడి
- 1/2 tsp వెల్లుల్లి పొడి
- 1 టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మ రసం
- 1 టేబుల్ స్పూన్ వెన్న, 8 ముక్కలుగా కట్
హౌ టు మేక్ ఇట్
1. ఆస్పరాగస్ స్పియర్స్ నుండి కఠినమైన రూట్ ముగుస్తుంది, అప్పుడు 2 అంగుళాల పొడవు కట్ చేయాలి. ఒక మూతతో ఒక మైక్రోవేవ్-సురక్షిత గిన్నెలో ఉంచండి. కోషెర్ ఉప్పు , ఉల్లిపాయ పొడి మరియు వెల్లుల్లి పొడితో ఆస్పరాగస్ చల్లుకోవటానికి. వెన్నతో నిమ్మరసం మరియు చుక్కలో పోయాలి.
2 నుంచి 3 నిముషాల వరకు అధిక శక్తిలో మూత మరియు మైక్రోవేవ్తో కప్పి ఉంచండి. మసాలా పంపిణీ చేయడానికి కదిలించు. ఆస్పరాగస్ లేత వరకు మరొక 2 నుండి 3 నిమిషాలు ఉడికించాలి. పనిచేసే ముందు మరోసారి కదిలించు.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 51 |
| మొత్తం కొవ్వు | 3 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 2 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 1 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 8 mg |
| సోడియం | 584 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 5 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 3 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 3 గ్రా |