07 లో 01
మొదటి త్రైమాసికంలో అల్పాహారం ఐడియాస్
డోర్లింగ్ కిండర్స్లీ: స్టువర్ట్ వెస్ట్ / జెట్టి ఇమేజెస్ మొట్టమొదటి త్రైమాసికంలో వికారం, అలసట మరియు కొత్త వాపు చాలా ఉంది. మీరు ఉదయాన్నే చేయాలనుకుంటున్న చివరి విషయం తినవచ్చు, కానీ బే వద్ద వికారం ఉంచడానికి సహాయపడే ఒక విషయం కావచ్చు! ఇక్కడ మొదటి త్రైమాసికంలో మీ శక్తిని మరియు మీ వికారంను తగ్గించడానికి కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి.
02 యొక్క 07
స్మూతీస్
లేహ్ మరినీ స్మూతీస్ నిజంగా సంతోషంగా ఉదయం కీలకం. వారు చంపుట సులభంగా, పండు పూర్తి, మరియు చేయడానికి నిజంగా సులభం. మీరు రుచిని నిలబెట్టుకోగలిగితే, కొన్ని ప్రోటీన్ పొడిని జోడించి ప్రయత్నించండి. ప్రారంభ నెలల్లో ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యం మరియు తినడానికి కొన్నిసార్లు కష్టం. మొట్టమొదటి త్రైమాసికంలో చాలా మంది మహిళలు మాంసంకు ఇష్టపడతారు, కాబట్టి స్మూతీస్ అదనపు ప్రోటీన్లో ప్యాక్ చేయడానికి గొప్ప మార్గం. యోగర్ట్ అనేది ప్రోటీన్లో ప్యాక్ చేయడానికి మరొక గొప్ప మార్గం - మీరు మీ శిశువు కాలే లేదా శిశువు బచ్చలి కూర వంటి వాటిని కూడా జోడించవచ్చు , ఇవి మీ పెరుగుతున్న శిశువుకు ఫోలేట్ యొక్క గొప్ప వనరులు.
07 లో 03
టీ మరియు టోస్ట్
హనీ ఆపిల్ టోస్ట్. లేహ్ మరినీ ఇది సాధారణ మరియు బోరింగ్ కానీ కొన్ని సాదా భట్టాడు అభినందించి త్రాగుట మరియు అల్లం టీ ఒక కప్పు ధ్వనులు మీ ఉదయం ఒక గొప్ప ప్రారంభం ఉంటుంది. ఇది చాలా పోషక దట్టమైన అల్పాహారం కాదు, కానీ మీ సున్నితమైన ముక్కును బాధించే ఏదైనా అసహ్యమైన వాసన కలిగి ఉండటం సులభం కాదు. మీరు నిజంగా ప్రతిష్టాత్మకంగా భావిస్తే, ఒక దంతమూలన్ని జోడించి ప్రయత్నించండి. లేదా, తేనె యొక్క చినుకులుతో క్రీమ్ చీజ్ మరియు కొన్ని ముక్కలు చేసిన ఆపిల్ల స్మెర్ని జోడించండి. మీరు మీ సిస్టమ్లో కొంచెం పండు మరియు కొంత పాల పొందవచ్చు.
04 లో 07
వోట్మీల్
బ్లూబెర్రీ క్వినోయ అల్పాహారం బౌల్. లేహ్ మరినీ వోట్మీల్ ఒక నిజంగా హానిచేయని అల్పాహారం మరియు మీరు రాత్రిపూట వోట్స్ తయారు చేయడం ద్వారా మీ మీద ఇది నిజంగా సులభంగా చేయవచ్చు. వారు ప్రయాణంలో ప్యాక్ చేయడం సులభం మరియు ఫైబర్ నింపి పూర్తిగా ఉంటాయి. మీరు బెర్రీలు వంటి వాటిని లేదా మీ కడుపుని సంభవిస్తుంది.
07 యొక్క 05
ధాన్యం
నటాలియా గనెలిన్ / జెట్టి ఇమేజెస్ కొన్ని అల్పాహారం తృణధాన్యాలు ఎక్కువగా ఇష్టపడవు మరియు వారికి మంచి సంతృప్తికరమైన క్రంచ్ కలిగి ఉండవు. చల్లని పాలు మంచి మరియు రిఫ్రెష్ మరియు ఉదయం ప్రారంభంలో సూపర్ పాలిటబుల్.
07 లో 06
హోమ్మేడ్ డానిష్
లేహ్ మరినీ ఈ అల్పాహారం చేయడానికి మీరు కొద్దిగా పఫ్ పేస్ట్రీ మరియు పండు యొక్క కొన్ని ముక్కలు అవసరం. మీరు ఒక పెద్ద బ్యాచ్ చేసిన తర్వాత వాటిని స్తంభింపజేసి వాటిని తిరిగి త్రాగడానికి చేయవచ్చు. పేస్ట్రీ యొక్క వెన్న మరియు ఆపిల్ తినడానికి సులభమైన ఒక శీఘ్ర మరియు రుచికరమైన అల్పాహారం కోసం తయారు.
07 లో 07
సాదా వొఫెల్స్ లేదా పాన్కేక్లు
పీనట్ బట్టర్ బ్లూబెర్రీ ఊక దంపుడు. లేహ్ మరినీ మీరు వాఫ్ఫల్స్ లేదా పాన్కేక్లు పెద్ద బ్యాచ్ చేసి వాటిని స్తంభింప చేసుకోవచ్చు. మీరు చేయాల్సిందల్లా ఉదయం టోస్టర్ పొయ్యిలో పాప్ రెండు మరియు నేను ఏ ప్రమాదకరమైన వాసనలు లేని శీఘ్ర మరియు సులభమైన అల్పాహారం కలిగి. మీరు నిజంగా ప్రతిష్టాత్మకంగా ఉన్నట్లయితే, మీరు వేరుశెనగ వెన్న యొక్క స్మెర్ మరియు మీ ఊక దంపుడుపై బెర్రీలు చల్లుకోవడాన్ని జోడించవచ్చు. ఈ మీరు మీ ప్రోటీన్ మరియు పండు యొక్క చిన్న వడ్డన పొందండి సహాయం చేస్తుంది! ఇది ప్రారంభ నెలల్లో కుడి తినడానికి కష్టం, కాబట్టి మీరు చెయ్యవచ్చు సంసార పోషకాలు లో సరిపోయే ప్రయత్నించండి.