కాఫీని ఆవిరితో కూడిన ఈ ఆపిల్లో వోట్మీల్ మఫిన్లను పొయ్యి నుండి తాజాగా ఆస్వాదించండి లేదా ఒక ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ కోసం మీ పిల్లల భోజన పెట్టెల్లో ఒకదానిని ప్యాక్ చేయండి.
పర్ మఫిన్:
- కేలరీలు 208
- ఫ్యాట్ 37 నుండి కేలరీలు
- మొత్తం కొవ్వు 4.1g (0.6g కూర్చుని)
- కొలెస్ట్రాల్ 18mg
- సోడియం 123mg
- కార్బోహైడ్రేట్ 37.4 గ్రా
- ఫైబర్ 3.8 గ్రా
- ప్రోటీన్ 5.4 గ్రా
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 1/4 కప్పులు
- గోధుమ పిండి
- 1 1/4 కప్స్ వోట్స్
- 1 teaspoon బేకింగ్ పౌడర్
- 1/2 teaspoon బేకింగ్ సోడా
- 1/4 టీస్పూన్ ఉప్పు
- 1/2 టీస్పూన్ దాల్చిన చెక్క
- 1 కప్ unsweetened applesauce
- 1/2 కప్పు మజ్జిగ (తక్కువ కొవ్వు)
- 1/2 కప్పు గట్టిగా గోధుమ చక్కెర ప్యాక్
- 2 tablespoons చమురు కనోల
- 1 పెద్ద గుడ్డు (తేలికగా కొట్టిన)
- 1/2 కప్పు ఎండుద్రాక్ష
హౌ టు మేక్ ఇట్
- 400 డిగ్రీల వేడి ఓవెన్.
- కాగితపు కేసులతో లేదా 12 స్నానపు మఫిన్ టిన్ను కాంపాక్ట్ వంట స్ప్రేతో పిచికారీ చేయండి
- ఒక పెద్ద గిన్నెలో పిండి, వోట్స్, బేకింగ్ పౌడర్ , బేకింగ్ సోడా , ఉప్పు మరియు దాల్చినచెక్క మిళితం. ఒక మాధ్యమ గిన్నెలో applesauce, మజ్జిగ, చక్కెర, చమురు మరియు గుడ్డు కలిపి. పొడి పదార్ధాలలో బాగా చేయండి మరియు ఆపిల్సూస్ మిశ్రమాన్ని జోడించండి. కేవలం తేమ వరకు కదిలించు. ఎండుద్రాక్షలో రెట్లు. మఫిన్ కప్స్ 2/3 నింపండి.
- 16-18 నిమిషాలు రొట్టెలుకాల్చు.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 168 |
| మొత్తం కొవ్వు | 5 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 1 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 2 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 76 mg |
| సోడియం | 137 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 28 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 2 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 5 గ్రా |