ఈ రిఫ్రెష్ మొరాకో సలాడ్ ముక్కలు కలిగిన నారింజలతో స్ఫుటమైన రోమైన్ లెటస్ను మిళితం చేస్తుంది. మీ స్వంత అభిరుచులకు చక్కెర మరియు నారింజ పుష్పం నీరు సర్దుబాటు. నారింజలు సలాడ్ చలిగా మారుతాయి, కానీ సలాడ్ అదనపు జ్యుసిగా ఉండాలని అనుకుంటే, ఆరెంజ్ జ్యూస్ చేర్చండి. వ్యక్తిగత బౌల్స్ లో చల్లగా సర్వ్.
సీజన్లో రక్తం నారింజలు ఉన్నప్పుడు సలాడ్ ప్రత్యేకంగా అందంగా మరియు రుచికరమైనగా ఉంటుంది.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 4 కప్పులు (తేలికగా ప్యాక్) రోమైన్ లెటుస్ ఆకులు (అంతర్గత ఆకులు మరియు హృదయాలను ఇష్టపడేవి)
- 2 నాభి నారింజ (లేదా
- రక్త నారింజ )
- ఐచ్ఛికం: 1 నారింజ నుండి రసం
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు చక్కెర
- 1 1/2 టేబుల్ స్పూన్లు
- నారింజ పుష్పం నీరు
- 1 tablespoon నిమ్మ రసం
- చిటికెడు ఉప్పు
హౌ టు మేక్ ఇట్
- రోమాలిన్ పాలకూర ఆకులు కడగడం మరియు పొడిగా ఎండి, ఏ ఆకుకూర చిట్కాలను తొలగించటం.
- చాలా సన్నని స్ట్రిప్స్ లోకి లెటుస్ స్లైస్.
- నారింజలను పీల్ చేయండి, ఏవైనా అధిక పితాన్ని తిప్పండి, మరియు నారింజ ముక్కలు చిన్న ముక్కలుగా ముక్కలుగా కట్ లేదా కత్తిరించండి.
- జెంట్లి చక్కెర, నారింజ పుష్పం నీరు, నిమ్మరసం, ఉప్పు మరియు నారింజ రసంతో పాలకూర మరియు నారింజలను కదిలించండి.
- కవర్ మరియు కనీసం ఒక గంట ముందు సలాడ్ చల్లబరుస్తుంది.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 53 |
| మొత్తం కొవ్వు | 0 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 0 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 0 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 52 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 13 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 2 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 1 గ్రా |