వెల్లుల్లి మరియు రెడ్ ఉల్లిపాయలతో బ్రోకలీ

వాల్నట్ నూనె ఈ బ్రోకలీ రెసిపీ ఒక ఆసక్తికరమైన రుచిని ఇస్తుంది, కానీ ఆలివ్ నూనె లేదా మరొక గింజ నూనెను ఉపయోగించడానికి సంకోచించకండి.

మీరు అవసరం ఏమిటి

• 16 ounces బ్రోకలీ పుష్పాల
• 1 tablespoon వెన్న
• 1 tablespoon కాల్చిన WALNUT నూనె లేదా ఆలివ్ నూనె
• 2 లవంగాలు వెల్లుల్లి, చక్కగా ముక్కలుగా చేసి
• 1/4 కప్పు పొడిగా ఎర్ర ఉల్లిపాయ
• 2 టీస్పూన్లు నిమ్మ రసం
• 1/2 teaspoon ఉప్పు
• డాష్ నల్ల మిరియాలు

హౌ టు మేక్ ఇట్

టెండర్ వరకు ఆవిరి బ్రోకలీ ఆవిరి.

ఒక చిన్న saucepan లో, వెన్న మరియు నూనె వేడి; అల్లం వెల్లుల్లి, ఎర్ర ఉల్లిపాయ, మరియు నిమ్మరసం జోడించండి. టెండర్ వరకు ఉడికించాలి. ఉప్పు మరియు మిరియాలు పాటు బ్రోకలీ తో టాసు. రుచి మరియు రుచిని సర్దుబాటు చేయండి.

4 పనిచేస్తుంది.

మరిన్ని బ్రోకలీ వంటకాలు
సెసేం బ్రోకలీ
ఈజీ చీసీ బ్రోకలీ
రైస్ అండ్ చీజ్తో బ్రోకలీ కాసేరోల్
బ్రోకలీ కూర క్యాస్రోల్

పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి)
కేలరీలు	152
మొత్తం కొవ్వు	7 గ్రా
సంతృప్త కొవ్వు	2 గ్రా
అసంతృప్త కొవ్వు	3 గ్రా
కొలెస్ట్రాల్	8 mg
సోడియం	49 mg
పిండిపదార్థాలు	21 గ్రా
పీచు పదార్థం	4 గ్రా
ప్రోటీన్	5 గ్రా

(మా వంటకాల్లోని పోషకాహార సమాచారం ఒక మూలవస్తువు డేటాబేస్ను ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది మరియు ఒక అంచనాగా పరిగణించబడుతుంది.వ్యక్తిగత ఫలితాలు మారవచ్చు.)