ఒక శాకాహారి TVP అలసత్వము జాస్ రెసిపీ కోసం వెతుకుతున్నారా? TVP చేసిన ఈ meatless అలసత్వము జాస్ మీ శాఖాహారం లేదా శాకాహారి పిల్లలు లేదా యువకుల కోసం పరిపూర్ణ మరియు సాధారణ అలసత్వము జాస్ కంటే చాలా ఆరోగ్యకరమైన, మరియు ఈ వంటకం TheSpruce ఇక్కడ TVP ఉపయోగించి అత్యంత ప్రాచుర్యం శాకాహారి వంటకాలు ఒకటి.
అలసత్వము joes తినడానికి (మరియు దారుణంగా!) ఆహ్లాదకరమైన, మరియు పిల్లలు భోజనం కోసం వాటిని ప్రేమ, పిక్నిక్లు లేదా విందు. ఈ ఆరోగ్యకరమైన (లేదా కనీసం ఆరోగ్యకరమైన!) శాఖాహారం అలసత్వము joes వంటకం మాంసం బదులుగా బాగా రుచికోసం TVP (ఉపరితల కూరగాయల ప్రోటీన్) నుండి తయారు మరియు శాకాహార మరియు వేగన్ రెండు ఉంది.
మిగిలిపోయిన అంశాలతో ఉన్నాయా? మిగిలిపోయిన అలసత్వము కలిగిన జాస్ ను మీరు మిగిలిపోయిన మిరపను ఉపయోగించుకునే విధంగానే ఉపయోగించుకోవచ్చు: మిరపకాయ క్యాస్రోల్ తయారు చేసి, బియ్యంతో బెల్ మిరియాలు లోపల వేయండి, లేదా వ్యక్తిగత పరిమాణం కంటైనర్లలో మీ మిగిలిపోయిన అంశాలతో వేరుచేసి ఫ్రీజర్లో కర్ర మీరు తలుపు త్వరగా మరియు అవుట్ భోజనం అవసరం లేదు ఉన్నప్పుడు ప్రారంభ ఉదయం న పట్టుకుని!
బదులుగా మాంసం యొక్క TVP ఈ ఆరోగ్యకరమైన అలసత్వము joes కొలెస్ట్రాల్ లేని మరియు ఒక గొడ్డు మాంసం లేదా ఒక టర్కీ అలసత్వము జో రెసిపీ కంటే కొవ్వు చాలా తక్కువ చేస్తుంది, మరియు, TVP బల్క్ కొనుగోలు రెండు గొప్ప ఆహారంగా ఉంది (మీ స్థానిక సహజంగా పెద్ద డబ్బాలు తనిఖీ కిరాణా దుకాణం) మరియు మీరు ఒక బడ్జెట్ పై వంట చేస్తుంటే మీ ఫుడ్ కచేరీలో చేర్చండి: పెద్దమొత్తంలో కొన్నప్పుడు ఇది ఒక బేరం. మీరు కిడ్-స్నేహపూర్వక మరియు బడ్జెట్ అనుకూలమైన శాఖాహారం విందు ఆలోచన లేదా శాఖాహారం శాండ్విచ్ ఆలోచన కోసం చూస్తున్నట్లయితే , మీరు TVP తో ఈ అలసత్వము జాస్ ప్రేమించబోతున్నారని.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 2-3 టేబుల్ స్పూన్లు. ఆలివ్ నూనె
- 1 ఉల్లిపాయ, diced
- 1 ఆకుపచ్చ లేదా ఎరుపు గంట మిరియాలు, diced
- 1 1/2 కప్పుల కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు
- 2 1/2 cups టమోటా సాస్
- 1 టేబుల్ స్పూన్. మిరప పొడి
- 1 టేబుల్ స్పూన్. సోయా సాస్
- డాష్ హాట్ సాస్ లేదా టాబాస్కో సాస్ (ఐచ్ఛికం)
- 1 టేబుల్ స్పూన్. చక్కెర
- 1 1/2 కప్పులు
- TVP
- రుచి ఉప్పు మరియు మిరియాలు
హౌ టు మేక్ ఇట్
- పెద్ద skillet లో, 3 నుండి 5 నిమిషాలు ఆలివ్ నూనె లో ఉల్లిపాయ మరియు బెల్ పెప్పర్స్ sautee, లేదా ఉల్లిపాయలు మృదువైన వరకు.
- మీడియం తక్కువగా వేడిని తగ్గించండి మరియు కూరగాయల రసం మరియు టమోటా సాస్ను కలిపి బాగా కలపడానికి గందరగోళాన్ని పొందండి. ఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు టమోటా సాస్ కలుపుతారు మరియు వేడి ఒకసారి, మిరప పొడి జోడించండి, సోయా సాస్, వేడి సాస్ లేదా Tabasco సాస్, చక్కెర మరియు TVP, మిళితం బాగా గందరగోళాన్ని.
- ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో కనీసం 15 నిముషాలు మరియు సీజన్ బాగా ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను అనుమతించు.
- రుచి చూసి రుచిని రుచి చూసుకోండి.
- మీ శాఖాహారం అలసత్వము జో మిశ్రమం అది చల్లబరుస్తుంది గా కొద్దిగా కొట్టుకుంటుంది, వంట అయితే అది ఒక బిట్ చాలా సన్నని తెలుస్తోంది కాబట్టి చింతించకండి.
- హాంబర్గర్ బన్స్ లోకి TVP అలసత్వము జో మిశ్రమం చెంచా మరియు వేడి సర్వ్. హాంబర్గర్ రొట్టెలు కొంచెం కొంచెం కొంచెం చప్పగా వుండే జో, కాస్త మంచిది కావాలంటే మంచిది.
TVP తో ఏమి చేయాలో మరింత ఆలోచనల కోసం వెతుకుతున్నారా? ఇక్కడ TVP ఉపయోగించి మరింత శాకాహార మరియు వేగన్ వంటకాలు ఉంది .
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 221 |
| మొత్తం కొవ్వు | 8 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 1 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 5 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 439 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 34 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 6 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 7 గ్రా |