ఇది త్వరిత మరియు అనుకూలమైన హాలీట్ వంటకం. బేకింగ్ సాస్ యొక్క గొప్ప రంగు ఈ వంటకానికి చాలా పాత్రను ఇస్తుంది. ఒక రుచికరమైన, బాగా సమతుల్య భోజనం కోసం మీ ఇష్టమైన కూరగాయలతో పాటు బియ్యం పైన అది సర్వ్ చేయండి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 పౌండ్
- హారిబట్ స్టీక్స్
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు వెన్న
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు
- గోధుమ చక్కెర
- 1 tablespoon నిమ్మ రసం
- 1 tablespoon సోయా సాస్
- 1 నుండి 2 లవంగాలు వెల్లుల్లి, ముక్కలు
- రుచి ఉప్పు మరియు మిరియాలు
- 2 నుండి 3 చిన్న ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయ, కడిగిన మరియు చక్కగా కత్తిరించి
హౌ టు మేక్ ఇట్
- హాలీబట్ మినహా అన్ని పదార్థాలను కలపండి, మీడియం వేడి మీద ఒక చిన్న సీసాలో. చక్కెర కరిగిపోయే వరకు కలపాలి.
- వేడి గ్రిల్. గ్రిల్ మీద ప్లేస్ హాలిబ్యుట్ స్టీక్స్ మరియు 5 నిముషాల పాటు ప్రతి వైపు ఉడికించాలి, తరచూ సాస్ తో వడ్డించడం. పూర్తి వరకు గ్రిల్. హాలిబట్ మధ్యలో మరియు తేలికగా ఒక ఫోర్క్ (145 నుండి 150 డిగ్రీల అంతర్గత ఉష్ణోగ్రత) తో సులభంగా ఉంటుంది.
- వేడి నుండి తొలగించు, చిన్న ముక్కలుగా తరిగి ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలతో అలంకరించు, మరియు సర్వ్.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 524 |
| మొత్తం కొవ్వు | 16 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 8 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 5 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 167 mg |
| సోడియం | 829 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 39 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 2 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 57 గ్రా |