ఈ లీన్, రుచికరమైన టైల్పియా సిద్ధం మరియు రొట్టెలుకాల్చు ఒక స్నాప్ ఉంది. ఫిష్ పరిష్కరించడానికి మరియు ఉడికించడానికి కేవలం నిమిషాలు పడుతుంది. ఫిల్లెట్లు ఒక రుచికరమైన ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయ, సున్నం, కొత్తిమీర క్రీమ్ సాస్తో వడ్డిస్తారు. చేప సాస్ మరియు వేడి వండిన అన్నం లేదా కాల్చిన లేదా కాల్చిన బంగాళాదుంపలు సర్వ్. ఒక ఖచ్చితమైన కుటుంబ భోజనం కోసం ఉడికించిన కూరగాయలను జోడించండి.
అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, చేపల సేవలకు, చెక్కు పుస్తకం లేదా సుమారు 3.5 ఔన్సుల వండుతారు. వారు ఒక వారం చేప రెండు సేర్విన్గ్స్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అదనపు బోనస్గా, టిలాపియా తేలికపాటి మరియు బడ్జెట్ అనుకూలమైనది కాదు, ఇది పాదరసంలో తక్కువగా ఉంటుంది.
సంబంధిత వంటకాలు
టిల్పియా విత్ దిల్ అండ్ సోర్ క్రీం
సీజెడ్ పాంకో కోటింగ్తో వేయించిన డిజోన్ ఆవాలు టిలాపియా
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 1/4 నుండి 1 1/2 పౌండ్ల టిలాపియా (ఫిల్లెట్లు)
- 1 tablespoon వెన్న (ద్రవ)
- రుచి ఉప్పు మరియు మిరియాలు
- 1 tablespoon ఆలివ్ నూనె
- 1 లవంగ వెల్లుల్లి (సరసముగా ముక్కలుగా చేసి)
- 2 స్కాలియన్లు (పచ్చి ఉల్లిపాయలు, సన్నగా ముక్కలు చేయబడ్డాయి)
- 1 కప్ క్రీమ్ (భారీ)
- 1/4 కప్పు కొత్తిమీర (తాజా, తరిగిన)
- 1 టేబుల్ నిమ్మ రసం
- 1 teaspoon అభిరుచి (సున్నం, చక్కగా తురిమిన)
- ఉప్పు మరియు తాజాగా గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు, రుచి
హౌ టు మేక్ ఇట్
- 375 F (190 C / గ్యాస్ 5) కు పొయ్యిని వేడి చేయండి.
- రేకుతో ఒక బేకింగ్ పాన్ను పంపు; nonstick వంట స్ప్రే తో స్ప్రే.
- వెన్నతో తేలికగా టిలాపియా ఫిల్లెట్లను బ్రష్ చేసి, తయారుచేసిన పాన్లో ఏర్పాట్లు చేయండి. ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో తేలికగా ఫిల్లెట్లు చల్లుకోవటానికి.
- సుమారు 20 నిముషాలు చేపలను కాల్చండి, లేదా టిలాపియా ద్వారా వండుతారు మరియు ఒక ఫోర్క్ తో తేలికగా రేకులు వేయాలి.
- ఇంతలో, ఆలివ్ నూనెను మీడియం వేడి మీద ఒక చిన్న సీసాలో వేడి చేయండి; 1 నుండి 2 నిముషాలు వరకు వెల్లుల్లి మరియు ఉల్లిపాయలను కాయండి. భారీ క్రీమ్ వేసి ఒక ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను. కొద్దిగా తగ్గించడానికి సుమారు 3 నుండి 4 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను. తాజా తరిగిన కొత్తిమీర, నిమ్మరసం మరియు అభిరుచి, మరియు రుచి ఉప్పు మరియు మిరియాలు లో కదిలించు. 1 నిమిషాల నిడివి కోసం ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను.
- చేపల ప్రతి సేవలకు పైగా సాస్ కొన్ని చినుకులు.
4 పనిచేస్తుంది.
చిట్కాలు మరియు వ్యత్యాసాలు
- మీరు కొత్తిమీర అభిమాని కాకపోతే, రెసిపీలో చిన్న ముక్కలుగా తరిగి ఉన్న పార్స్లీని ఉపయోగించండి.
మీరు కూడా ఇష్టపడవచ్చు
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 451 |
| మొత్తం కొవ్వు | 29 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 16 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 9 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 75 mg |
| సోడియం | 185 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 40 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 11 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 13 గ్రా |