రొమానియా పాలకూర లేదా టమోటా ముక్కలు లేదా అవోకాడో ముక్కలతో మిశ్రమ ఆకుకూరల మీద ఈ సులభమైన, గొప్ప రుచి రొయ్యల సలాడ్ను సర్వ్ చేయండి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 2 కప్పు రొయ్యలు (ఉడికించిన, పొడవాటి, మరియు చల్లగా ఉండేవి)
- 1 కప్పు ఆకుకూరల (సన్నగా ముక్కలుగా చేసి)
- 1 tablespoon ఉల్లిపాయ (సరసముగా ముక్కలుగా చేసి)
- 1 tablespoon నిమ్మరసం (తాజాది)
- 1/2 కప్పు మయోన్నైస్
- రుచి ఉప్పు
- రుచి నల్ల మిరియాలు
- 4 cups romaine పాలకూర (లేదా మిశ్రమ గ్రీన్స్; కావలసిన లేదా ఎక్కువ)
- 1 నుండి 2 టమోటాలు, సన్నగా ముక్కలు
- ఐచ్ఛికం: అవోకాడో ముక్కలు
- ఐచ్ఛికం: చెర్రీ టమోటా ముక్కలు
హౌ టు మేక్ ఇట్
- ఒక మాధ్యమం గిన్నె లో, మిక్స్ రొయ్యలు, ఉల్లిపాయ, నిమ్మ రసం, మయోన్నైస్, మరియు ఉప్పు మరియు మిరియాలు రుచి చూసుకోవాలి.
- రోమైన్ పాలకూర మరియు సన్నగా ముక్కలుగా చేసి టమోటాలు లేదా మిశ్రమ గ్రీన్స్ యొక్క మంచం మీద సర్వ్ చేయండి.
- అవెకాడో పండు ముక్కలు లేదా చెర్రీ టమోటా ముక్కలతో అలంకరించు.
మీరు కూడా ఇష్టపడవచ్చు
ఫ్రెష్ డిల్తో దక్షిణ పిక్లింగ్ ష్రిమ్ప్
మరింత రొయ్యల వంటకాలు
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 217 |
| మొత్తం కొవ్వు | 21 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 3 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 5 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 26 mg |
| సోడియం | 313 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 5 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 2 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 3 గ్రా |