మీరు ఒక చాక్లెట్ తృష్ణ కలిగి కానీ రోజు కోసం మీ క్యాలరీ కౌంట్ జోడించండి చేయకూడదని. చాక్లెట్ హమ్మస్ కోసం ఇది సరైన సమయం. మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు, "చాక్లెట్ హమ్ముస్?" ఇది ఒక బిట్ వింత ధ్వనులు, కానీ ఈ రుచికరమైన డిప్ కోసం వంటకాలను మేము ఇప్పుడు దుకాణ అల్మారాలు న కనుగొనడంలో విస్తరించింది చాక్లెట్ ఒక ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయ గా ఏర్పాటు ఉంటాయి. జస్ట్ అనుకుంటున్నాను - మీరు మీ తీపి దంతాలు సంతృప్తి చేయవచ్చు, మరియు కేలరీలు న సేవ్ అయితే ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ ఒక ఊపును పొందండి.
మరియు చాక్లెట్ hummus కేవలం పెద్దలకు కాదు - ఈ వంటకం కూడా మీ పిల్లలు 'చిరుతిండి సమయం లోకి కొన్ని పోషణ చొప్పించాడు ఒక గొప్ప మార్గం. ఇది ఆరోగ్యకరమైన చిక్పీస్తో తయారు చేయబడాలని వారు తెలుసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు! కొన్ని ప్రెట్చెల్ స్టిక్స్తో వారి భోజనంలో ప్యాక్ లేదా తీపి శాండ్విచ్ ట్రీట్ కోసం మొత్తం గోధుమ రొట్టెపై వ్యాప్తి చెందుతుంది. వారు మళ్ళీ మళ్ళీ అడుగుతారు మరియు మీరు కట్టుబడి సంతోషంగా ఉంటుంది.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- ఒక 15 oz. garbanzo బీన్స్ (చిక్పీస్) చేయవచ్చు, rinsed మరియు పారుదల
- 1/4 కప్ unsweetened కోకో పౌడర్
- 3 టేబుల్ స్పూన్లు స్వచ్ఛమైన మాపుల్ సిరప్
- 2 టేబుల్ స్పూన్ తేనె
- 3 టేబుల్ స్పూన్లు నీరు (లేదా అవసరమైనంత)
- 1/4 tsp వనిల్లా సారం
- 3/4 tsp ఉప్పు
హౌ టు మేక్ ఇట్
- బ్లెండర్ లేదా ఫుడ్ ప్రోసెసర్లో, రిన్నస్డ్ మరియు పారుదల గల గార్బన్జో బీన్స్, తియ్యటి కోకో, స్వచ్ఛమైన మాపుల్ సిరప్, తేనె, నీరు, వనిల్లా సారం మరియు ఉప్పును కలపండి.
- మిశ్రమం మృదువైనంత వరకు పురీ, మరియు గడ్డలూ ఇకపై ఉనికిలో లేవు. మీకు కావలసిన నిలకడను చేరుకోవడానికి అవసరమైతే నెమ్మదిగా అదనపు నీటిని చేర్చండి.
- తాజా ముక్కలుగా చేసి ఉన్న పండుతో డిప్గా సేవించడం, పిటా చిప్స్, దాల్చినచెక్క మరియు చక్కెర, గ్రాహం క్రాకర్లు లేదా జంతికలు చెక్కలతో నింపబడి ఉంటాయి.
6 పనిచేస్తుంది
కేలరీలు 120 అందిస్తోంది , కొవ్వు 2gm, ప్రో 5gm, పిండి 21gm
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 269 |
| మొత్తం కొవ్వు | 4 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 1 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 1 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 4 mg |
| సోడియం | 450 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 48 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 7 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 11 గ్రా |