మీరు umami మంచితనం హిట్ ఒక ఆరోగ్యకరమైన, ప్రోటీన్ అధికంగా చిరుతిండి కోసం ఒక తృష్ణ పొందారు చేసినప్పుడు, ఈ Tamari కాల్చిన చిక్పీస్ కంటే మరింత చూడండి. అది పడుతుంది అన్ని చిక్పీస్ యొక్క ఒక సాధారణ చెయ్యవచ్చు, కొన్ని చేర్పులు, మరియు మరియు గురించి 15 నిమిషాల, మరియు మీరు ఈ అల్ట్రా సులభమైన వంటకం ఒక addictively రుచికరమైన అల్పాహారం ధన్యవాదాలు ఉంటుంది. వేయించడం అనేది చిక్కుళ్ళు యొక్క ఆకృతిని ట్రాన్స్ఫారమ్స్ చేస్తుంది, వెలుపలికి రెండింటినీ వెలుతురుగా మరియు కొద్దిగా మెత్తగా ఉంచుతుంది, అయితే ఇన్సైడ్లు టెండర్గా ఉంటాయి. తమరి, మాపుల్ మరియు మసాలా దినుసులు, ఈ చిక్పీస్ చాలా బహుముఖమైనవి. వాటిని సలాడ్లు మీద ప్రయత్నించండి, ధాన్యం పైలట్లతో కలిపి, లేదా చుట్టుపక్కల వేయాలి. వారు చేతి నుండి అల్పాహారం కోసం కూడా గొప్పవారు, ఒక బీరుతో జత కట్టిస్తారు.
కాల్చిన చిక్పీస్ ఉపయోగించి మరిన్ని ఐడియాస్:
- డాక్టర్ స్టోర్ వాటిని hummus కొనుగోలు (లేదా ఇంట్లో ఒక బ్యాచ్ అప్ రెచ్చి ) వాటిని ఉపయోగించండి. ఒక గాధ డిష్ కు hummus బదిలీ, మరియు మధ్యలో ఒక లోతులేని బాగా చేయడానికి ఒక చెంచా ఉపయోగించండి. కాల్చిన చిక్పీస్ మరియు మంచి-నాణ్యమైన ఆలివ్ నూనె యొక్క చినుకులు. పిటా చిప్స్, క్యారట్లు, సెలెరీ మరియు ఎరుపు మిరియాలు స్ట్రిప్స్తో సర్వ్ చేయండి.
- ఒక శాకాహారి ఒక గిన్నె భోజనం కోసం, మీ ఇష్టమైన బియ్యం ఆవిరి (నేను తెలుపు లేదా గోధుమ బాస్మతి లేదా మల్లెల వంటివి, లేదా గార్జియస్లీ పర్పుల్ హుడ్ నిషేధించిన అన్నం వంటివి ) మీ ఇష్టమైన ముడి లేదా కదిలించు-వేయించిన కూరగాయలతో, sauteed బచ్చలికూరతో మరియు / లేదా వేయించు తియ్యటి బంగాళాదుంపలు , ప్లస్ తామర-వేయించిన చిక్పీస్ యొక్క ఉదారంగా స్పూన్ ఫుల్. కొంచెం తాహీనితో చినుకులు - సాదా లేదా మాపుల్ సిరప్ మరియు / లేదా మిసో యొక్క టచ్తో కలిపి, కొద్దిగా వెచ్చని నీటితో thinned.
చిట్కా: ఈ రెసిపీ సులభంగా పార్టీల కోసం రెట్టింపు అవుతుంది, లేదా కుటుంబం ఆట రాత్రి అల్పాహారం కోసం.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 15-ఔన్సు చిక్పీస్ (పారుదల, ప్రక్షాళన మరియు పొడిగా ఉండే పొడి)
- 2 టీస్పూన్లు ఆలివ్ నూనె (అదనపు కన్య)
- 1 tablespoon Tamari సోయా సాస్ (తగ్గిన సోడియం ఉత్తమంగా ఉంటుంది)
- 2 టీస్పూన్
- మాపుల్ సిరప్ (స్వచ్ఛమైన, వరకు చీకటి)
- 1/2 టీస్పూన్ అల్లం
- 1/4 టీస్పూన్ వెల్లుల్లి (పొడి)
- అలంకరించు: నల్ల మిరియాలు రుచి (తాజా నేల)
- అలంకరించు: రుచికి చిటికెడు పొడిని చిటికెడు
హౌ టు మేక్ ఇట్
1. 425 ° F కు పొయ్యిని వేడి చేయండి. బేకింగ్ డిష్ లేదా వేయించు పాన్ లో చిక్పీస్ ఉంచండి. (ఒక 8 "x10" లేదా అదేవిధంగా పరిమాణపు వంటకం మంచిది చేయాలి.)
2. ఆలివ్ ఆయిల్, టామరి, మాపుల్ సిరప్, అల్లం, వెల్లుల్లి లాంటి చిలకలు, స్పూన్ లేదా క్లీన్ చేతులతో కోటుగా శాంతముగా టాసు చేయండి. నల్ల మిరియాలు మరియు ఆవపిండి పౌడర్ యొక్క చిటికెడుతో కొన్ని సీన్స్ మరియు మళ్లీ టాస్.
3. 15-20 నిమిషాలు వేడిచేసిన పొయ్యిలో రొట్టెలుకాల్చు, అప్పుడప్పుడు తిప్పడం లేదా చిక్కి తిప్పడం వల్ల చిక్పీస్ అన్ని వైపులా గోధుమ రంగులోకి మారుతుంది. పొయ్యి నుండి తొలగించు మరియు సుమారు 5 నిమిషాలు విశ్రాంతి అనుమతిస్తాయి, లేదా నిర్వహించడానికి తగినంత చల్లని వరకు. ఆనందించండి!
మిగిలిపోయిన చిక్పీస్ 1 నుండి 2 రోజులు రిఫ్రిజిరేటర్లో కవర్ చేయబడుతుంది.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 280 |
| మొత్తం కొవ్వు | 7 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 1 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 3 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 398 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 43 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 9 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 14 గ్రా |