పార్మేసన్ కాల్చిన చేప

ఈ రెసిపీ కోసం మీ ఇష్టమైన చేప ఫిల్లెట్లను ఉపయోగించండి. టిలాపియా లేదా హెడ్డాక్ రెండూ గొప్ప ప్రత్యామ్నాయాలు.

కాలేజ్ మరియు ఫ్రైస్ లేదా వేయించిన బంగాళాదుంపలతో పాటు నిమ్మ మైదానములు మరియు రెమోలాడే సాస్ లేదా టార్టార్ సాస్ తో ఈ రుచికరమైన చేపలను అందివ్వండి .

మీరు అవసరం ఏమిటి

ముందుగానే పొయ్యి 375 ఎ. గ్రీజ్ 11 1/2 x 7 1/2 x 2-inch బేకింగ్ డిష్.
ఒక నిస్సార గిన్నెలో పాలు మరియు ఉప్పును కలిపి మిళితం చేయండి. రొట్టె ముక్కలు, మిరపకాయ, పార్మేసాన్ జున్ను మరొక గిన్నెలో చేర్చండి.
పాలు మిశ్రమాన్ని చిన్న ముక్కలుగా పోయాలి. సిద్ధం బేకింగ్ డిష్ లో అమర్చు. ఫిల్ట్లపై చినుకులు వెచ్చగా వెన్న.
ఫిల్లెట్ల మందం మీద ఆధారపడి 25 నుండి 30 నిమిషాలు రొట్టెలు వేయాలి. పూర్తి చేసినప్పుడు ఫిష్ ఫోర్క్ తో సులభంగా ఫ్లేక్ చేయాలి.

పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి)
కేలరీలు	225
మొత్తం కొవ్వు	7 గ్రా
సంతృప్త కొవ్వు	4 గ్రా
అసంతృప్త కొవ్వు	2 గ్రా
కొలెస్ట్రాల్	16 mg
సోడియం	151 mg
పిండిపదార్థాలు	31 గ్రా
పీచు పదార్థం	9 గ్రా
ప్రోటీన్	11 గ్రా

(మా వంటకాల్లోని పోషకాహార సమాచారం ఒక మూలవస్తువు డేటాబేస్ను ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది మరియు ఒక అంచనాగా పరిగణించబడుతుంది.వ్యక్తిగత ఫలితాలు మారవచ్చు.)