సులభంగా టోఫు వంటకాల కోసం చూస్తున్నారా? టోఫు వంటకాల పూర్తి జాబితా ఇక్కడ ఉంది.
టోఫు పెనుగులాట అనేది రోజు ప్రారంభించటానికి త్వరితంగా, సులభంగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గం, మరియు ఈ మసాలా టోఫు పెనుగులాటలో వేడి సాస్ లో టోఫు కలపడం కలయిక మీ ఉదయం తెరిచి ఉంచుకోడానికి గొప్ప మార్గం. మీరు నిజంగా టోఫు పెనుగులాటతో తప్పు చేయడం కష్టం ఎందుకంటే మీరు వైపు కలిగి జరిగే ఏ అదనపు veggies లేదా సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించడానికి సంకోచించకండి.
చాలామంది ప్రజలను లాగే నేను ఉదయం పూట ప్రోటీన్ యొక్క మొట్టమొదటి పనిని పొందాలనుకుంటున్నాను. మరియు, మీరు శాఖాహారం లేదా శాకాహారి అయితే, టోఫు ఆ ప్రోటీన్ బూస్ట్ పొందడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.
ఉదయం వేడి సాస్ తో టోఫు పెనుగులాడు తినడానికి మరొక కారణం కావాలా? క్యేన్ మీ జీవక్రియను కొంచెం కాల్పులు చేస్తుందని చెబుతారు మరియు ఒకసారి మీరు ఈ సాధారణ రెసిపీని ఒకసారి లేదా రెండుసార్లు అనుసరించారు, మీరు బహుశా మీ నిద్రలో దీన్ని చేయగలరు. కానీ మొదటి కాఫీ కుండ తయారు, మీరు లేదు కాబట్టి!
ఈ వంటకం శాఖాహార మరియు శాకాహారి, మరియు మీరు గ్లూటెన్- రహితంగా ఉండాలంటే , బ్రాంగ్ యొక్క లిక్విడ్ అమినోస్ , కొబ్బరి మిమినిస్ లేదా టామరి వంటి గ్లూటెన్ రహిత ప్రత్యామ్నాయ కోసం సోయ్ సాస్ను స్వాప్ చేయండి.
తనిఖీ మరికొన్ని శాకాహార మరియు వేగన్ టోఫు పెనుగులాట వంటకాలను కోసం క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 3 టేబుల్ స్పూన్లు. ఆలివ్ నూనె లేదా వనస్పతి
- 1/2 పసుపు లేదా తెలుపు ఉల్లిపాయ, diced
- 3 లవంగాలు వెల్లుల్లి, ముక్కలు
- 1 tsp. సోయ్ సాస్ (అవసరమైతే లేదా గ్లూటెన్-ఫ్రీ ప్రత్యామ్నాయం)
- 1 12-oz కంటైనర్ సంస్థ లేదా అదనపు సంస్థ టోఫు, పారుదల మరియు 1 అంగుళాల ఘనాల లోకి కట్
- 1/2 బెల్ పెప్పర్, ఏ రంగు, diced
- ముక్కలు 3/4 కప్ పుట్టగొడుగులను
- 3 ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు, diced
- 2 టమోటాలు, తరిగిన
- 1/2 tsp. అల్లము
- 1/2 tsp. మిరప పొడి
- 1/4 tsp. కారపు పొడి
- హాట్ సాస్ లేదా మిరప సాస్, రుచి చూసుకోవాలి
- రుచి ఉప్పు మరియు మిరియాలు (సముద్ర ఉప్పు లేదా కోషెర్ ఉప్పు మరియు తాజా గ్రౌండ్ మిరియాలు ఉత్తమంగా ఉంటుంది)
హౌ టు మేక్ ఇట్
- ఉల్లిపాయలు కొద్దిగా మృదువైన వరకు, 3-5 నిమిషాలు ఆలివ్ నూనె లేదా వనస్పతిలో పసుపు లేదా తెలుపు ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లిని కాపాడండి.
- ఉప్పు మరియు మిరియాలు మినహా మిగిలిన పదార్ధాలను జోడించండి.
- తరచుగా గందరగోళాన్ని, మరొక 6-8 నిమిషాలు sautee, veggies పూర్తి మరియు టోఫు తేలికగా వేయించిన వరకు. రుచి, ఉప్పు మరియు మిరియాలు యొక్క డాష్ జోడించండి.
- ఒక పిండి టోర్టిల్లాలో సర్దుబాటు, కావాలనుకుంటే లేదా సాదా ఆస్వాదించండి.
అల్పాహారం కోసం టోఫు పెనుగులాట చేయడం వంటిది? ఇక్కడ ప్రయత్నించండి మరికొన్ని వంటకాలు:
- సులువు మరియు ప్రాథమిక టోఫు పెనుగులాట రెసిపీ
- స్పినాచ్ మరియు పుట్టగొడుగులతో టోఫు పెనుగులాట
- స్పినాచ్ తో టోఫు పెనుగులాట కూర
- ఉత్తమ టోఫు పెనుగులాట ఆలోచనలు మరింత
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 294 |
| మొత్తం కొవ్వు | 15 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 2 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 4 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 423 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 29 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 5 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 18 గ్రా |