ఇక్కడ చేపలు మరియు చిప్లలో కొత్త స్పిన్ ఉంది! ఒక సాధారణ బంగాళాదుంప చిప్ పూత మరియు కొన్ని ఇటాలియన్ డ్రెస్సింగ్ ఈ తెలుపు చేప ఫిల్లెట్లకు క్రంచ్ మరియు జిప్పీ రుచిని జోడించండి. కోడి, హెడ్డాక్ లేదా పోలోక్ ఈ రెసిపీలో ఉపయోగించేందుకు మంచి చేప రకాలు.
వంట సమయం ఫిల్లెట్ల మందం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది; 1-అంగుళాల ఫిల్లెట్లు సుమారు 8 నుంచి 10 నిమిషాలు పడుతుంది. మందమైన లేదా సన్నగా ఫిల్ట్ల కోసం మీ వంట సమయం సర్దుబాటు చేయండి.
మరిన్ని ఫిష్ ఫిల్లెట్ వంటకాలు
- కాల్చిన పానో క్రస్ట్ ఫిష్
- మామిడితో కాల్చిన సోల్
- క్రంబ్ టాపింగ్తో కాల్చిన హడ్కోక్ ఫిల్లెట్స్
- కాల్చిన తన్నుకొను లేదా నిమ్మతో ఒంటరిగా
మీరు అవసరం ఏమిటి
- కోడ్ లేదా హెడ్డాక్ వంటి 2 పౌండ్ల చేప ఫిలెట్లు
- 1/2 కప్ ఇటాలియన్ సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ సిద్ధం
- 1 కప్ చూర్ణం బంగాళాదుంప చిప్స్
- 1/2 కప్ పదునైన చెడ్దర్ జున్ను తురిమిన
హౌ టు మేక్ ఇట్
- 500 ° కు వేడి ఓవెన్.
- సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ లో డిప్ ఫిష్. ఒక పొర, చర్మం వైపు ఒక greased బేకింగ్ డిష్ లో ప్లేస్.
- బంగాళాదుంప చిప్స్ మరియు జున్ను కలిపి; చేప మీద చల్లుకోవటానికి. 10-15 నిమిషాలు రొట్టెలుకాల్చు, లేదా ఒక ఫోర్క్ తో పరీక్షించినప్పుడు చేప రేకులు సులభంగా వరకు.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 263 |
| మొత్తం కొవ్వు | 8 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 4 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 2 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 105 mg |
| సోడియం | 480 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 9 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 0 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 37 గ్రా |