ఈ తక్కువ కాలరీ బేకన్ గుడ్డు ను రుచితో లోడ్ చేస్తారు, కానీ కేలరీలు కాదు! మీరు ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ప్రయత్నించండి మరియు తినడానికి నిర్ణయించుకుంటే, మీరు స్వయంచాలకంగా మీ బేకన్ మరియు omelettes రెండు మీ ఆహారం ప్రణాళిక
ఒక రుచికరమైన తక్కువ కాలరీ బేకన్ గుడ్డుతో చేసిన ఈ రెసిపీ ఈ గుడ్డుతో, ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన వంటకం చేయడానికి కొన్ని చిన్న మాయలు ఉపయోగిస్తుంది. టర్కీ బేకన్ సాధారణ బేకన్ కంటే చాలా తక్కువ కొవ్వు మరియు కేలరీలు కలిగి ఉన్న లీన్ టర్కీ బేకన్ క్యాలరీ సేవర్లలో ఒకటి. కూడా, caramelized ఉల్లిపాయలు బీట్ ఈ బేకన్ గుడ్డుతో చేసె పదార్థము కష్టం చేస్తుంది. పూర్తి గుడ్ల స్థానంలో కొంచెం క్యాలరీ గుడ్డు తెల్లటి జంట ఎక్కువ కొవ్వు మరియు కేలరీలు కాపాడుతుంది.
ఈ ఆరోగ్యకరమైన బేకన్ omelettes ఒకటి తయారు, మరియు ఒక పూర్తి brunch, భోజనం, లేదా అల్పాహారం కోసం ధాన్యపు తాగడానికి మరియు తాజా పండ్లు అది సర్వ్.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 ముక్క టర్కీ బేకన్
- 1/4 కప్పు ఉల్లిపాయ (చిన్న ముక్కలుగా తరిగి)
- 1 పెద్ద గుడ్డు
- 2 పెద్ద గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు
- 1 tablespoon skim milk
- డాష్
- పెప్పర్
- 1/4 కప్పు తురిమిన
- స్విస్ జున్ను (1/2 ఔన్స్)
హౌ టు మేక్ ఇట్
1. మీడియం వేడి మీద ఒక చిన్న స్టిల్లె స్కిలెట్ వేయండి. పాన్ కు టర్కీ బేకన్ను వేసి, 5 నిమిషాలు బేకన్ ఉడికించాలి, ఇది స్ఫుటమైన వరకు చిన్న గరిటెలాంటి లేదా ఫోర్క్ తో అప్పుడప్పుడు తిరగడం. టర్కీ బేకన్ నిర్వహించడానికి తగినంత బాగుంది ఒకసారి, అది చిన్న ముక్కలుగా విడదీసి, మరియు అది పక్కన పెట్టింది.
2. వేడిని తక్కువగా తగ్గించండి మరియు అదే స్కిల్లెట్లో, ఉల్లిపాయలను ఉడికించి, తరచుగా వాటిని గందరగోళాన్ని తీసుకోండి. వారు మృదువైన మరియు పంచదార రంగు వరకు ఉల్లిపాయలు వంట కొనసాగించండి.
పాన్ నుండి ఉల్లిపాయలను తొలగించి వాటిని పక్కన పెట్టండి.
3. ఒక చిన్న గిన్నెలో, గుడ్డు, గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు, పాలు మరియు నల్ల మిరియాలు కలిపి మొత్తం పదార్ధాలన్నీ ఏకరీతిలో కలుపుతారు. .
4. మళ్లీ మీడియం-అధిక వేడి మీద స్కిల్లెట్ను వేడి చేయండి, వంట స్ప్రేతో కోటు పాన్ చేయండి. పాన్ మొత్తం దిగువ పూత, పాన్ లో మొత్తం గుడ్డు మిశ్రమం పోయాలి. గుడ్డు మిశ్రమం ఒక ఉడికించిన చర్మం ఏర్పడినంతవరకు, గుడ్డు మిశ్రమం 2 నిమిషాలు ఉడికించాలి అనుమతించు. తరువాత, బేకన్, ఉల్లిపాయ, మరియు జున్ను గుడ్లగూబ యొక్క ఒక అర్ధంలో చల్లుకోవటానికి. అప్పుడు, ఒక గరిటెలాకారాన్ని ఉపయోగించి, బేకన్, ఉల్లిపాయ, మరియు చీజ్ లోపల ఉంచుతారు, ఇతర పైగా గుడ్డు యొక్క ఒక ముగింపు మడవగల. గుడ్డు పూర్తిగా ఆమ్లెట్ ద్వారా వండుతారు వరకు, 2 నిముషాల పాటు వంటని కొనసాగించండి. గుడ్డు పూర్తిగా ఉడికించిందని నిర్ధారించుకోవటానికి గుడ్లగూబ యొక్క లోపలి దృష్టి పెట్టండి.
5. గుడ్లగూబ వంట పూర్తయిన తర్వాత గుడ్డుతో ఒక గుడ్డుతో నిండి, వెంటనే వేడిగా ఉంటుంది.
పెర్ అందిస్తోంది కేలరీలు 233
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 5131 |
| మొత్తం కొవ్వు | 184 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 56 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 60 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 2,774 mg |
| సోడియం | 9,001 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 131 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 1 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 698 గ్రా |