ఈ చికెన్ మరియు దేవదూత జుట్టు పాస్తా బ్రోకలీ, ముక్కలుగా చేసి క్యారట్లు మరియు పర్మేసన్ జున్ను కలిగి ఉంటుంది. కొన్ని ముక్కలు చెర్రీ టమోటాలు జోడించండి, కావాలనుకుంటే, మరియు తురిమిన పార్మేసాన్ చీజ్తో పూర్తి చేయండి.
చికెన్ మరియు కూరగాయలు ఒక కాంతి మరియు సువాసన కలయిక. ఈ వంటకం దేవదూత జుట్టు పాస్తా లేదా లింగైన్ మీద వడ్డిస్తారు. మీరు మీ కార్బ్ తీసుకోవడం పరిమితం చేస్తే, వండిన స్పఘెట్టి స్క్వాష్ లేదా వేసవి స్క్వాష్ లేదా గుమ్మడికాయ "నూడుల్స్ "
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 tablespoon ఆలివ్ నూనె (
- విభజించబడింది )
- 2 టీస్పూన్లు వెన్న (విభజించబడింది)
- 3 చికెన్ బ్రెస్ట్ విభజించటం (ఎముక, 1 అంగుళాల ఘనాల లోకి కట్)
- 1 క్యారెట్ (1/8 నుండి 1/4-అంగుళాల మందంతో రౌండ్లలోకి వికర్ణంగా ముక్కలు చేయబడుతుంది)
- 1 1/2 కప్పులు బ్రోకలీ పుష్పాలను (స్తంభింప నుండి కరిగి పోయింది)
- 2 లవంగాలు వెల్లుల్లి (ముక్కలు)
- 12 ఔన్సుల దేవత జుట్టు పాస్తా (లేదా లింగినిని)
- 2/3 కప్పు చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు
- 1 teaspoon తులసి (ఎండిన ఆకు)
- రుచి ఉప్పు
- రుచి నల్ల మిరియాలు
- ఐచ్ఛికం: ముక్కలు చెర్రీ టమోటాలు లేదా ద్రాక్ష టమోటాలు
- 3 నుండి 4 టేబుల్ స్పూన్లు పర్మేసన్ జున్ను (తురిమిన)
హౌ టు మేక్ ఇట్
మీడియం వేడి మీద 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ నూనె మరియు 1 టీస్పూన్ వెన్న వేడి; చికెన్ జోడించండి. కుక్ చికెన్, గందరగోళాన్ని, వరకు చికెన్ ద్వారా వండుతారు వరకు, గురించి 5 కు 7 నిమిషాల. కాగితం తువ్వాళ్లు కు చెంచా స్పూన్ తో చికెన్ తొలగించండి.
మిగిలిన 1 teaspoon నూనె మరియు 1 teaspoon వెన్న skillet కు జోడించండి; సన్నగా ముక్కలుగా చేసి క్యారట్ మరియు కుక్, కదిలించు, 5 నిమిషాలు. బ్రోకలీ మరియు వెల్లుల్లిని స్కిల్లెట్ మరియు కుక్లకు కలిపి, 2 నిముషాల పాటు గందరగోళాన్ని పొందండి.
ప్యాకేజీ ఆదేశాలను అనుసరించి మరిగే ఉప్పునీరులో పాస్తా కుక్ చేయండి.
స్కిల్లెట్ కు చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, తులసి, ముక్కలుగా చేసి టొమాటోలు, వాడితే, పర్మేసన్ చీజ్; కలపడానికి కదిలించు. 3 నుండి 4 నిముషాల పాటు వేడి మరియు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను.
పాస్తా బాగా ప్రవహిస్తుంది; కోడి మరియు కూరగాయల మిశ్రమంతో పనిచేస్తున్న డిష్ మరియు టాప్ లో ఏర్పాట్లు చేయండి.
మీరు కూడా ఇష్టపడవచ్చు
రుచికరమైన చికెన్ నూడిల్ కాల్చడం
సులువు చికెన్ మరియు బ్రోకలీ కాసేరోల్
ఇంటిలో తయారు చేసిన చికెన్ మరియు బిస్కెట్లు
పోట్లక్ చికెన్ మరియు మాకరోనీ రొట్టె
30 ఈజీ చికెన్ మరియు పాస్తా వంటకాలు
టాప్ 48 ఉత్తమ ఎముకలేని చికెన్ రొమ్ము వంటకాలు
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 1357 |
| మొత్తం కొవ్వు | 61 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 17 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 24 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 322 mg |
| సోడియం | 618 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 82 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 6 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 115 గ్రా |