నేను పూర్తిగా స్మశానంగా ఉండని విధంగా ఒక స్మూతీకి శబ్దం చేస్తున్నట్లు ధ్వనించే ఒప్పుకున్నాను. విషయం, కలుపుతారు తగినంత శక్తివంతమైన రుచికరమైన బ్లూబెర్రీస్ తో, మీరు చక్రంలా కాలే గమనించవచ్చు. మరియు కలిసి, వారు మీరు ఒక గాజు లో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ మరియు మంచి విషయాలు అన్ని రకాల scads ఇవ్వాలని.
మీరు చేతిపై స్తంభింపచేసిన బ్లూబెర్రీస్ కలిగి ఉంటే, వారు బేరసారంలో స్మూతీకి శరీరాన్ని మరియు మందాన్ని జోడించి ఇక్కడ కథతో పని చేస్తారు! మీరు అదనపు పండ్లు కలిగి మరియు భవిష్యత్తు స్మూతీ ఉపయోగం కోసం వాటిని స్తంభింప చేయాలనుకుంటే.
మరిన్ని మార్కెట్లలో "బేబీ కాలే", లేదా యువ కాలే ఆకులు విక్రయిస్తున్నాయి, వీటిని తరచూ సలాడ్లకు ప్యాక్ చేస్తారు. స్మూతీలోకి మరింత సులభంగా విచ్ఛిన్నం అయినందున వారు ఇక్కడ ఉపయోగించడం గొప్పది.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 3 / 4-1 కప్పు నారింజ రసం
- 1 / 2-3 / 4 కప్పు
- బ్లూబెర్రీస్ (తాజాగా లేదా ఘనీభవించినవి)
- 2 cups కాలే (వదులుగా ప్యాక్, కత్తిరించి
- ఆకులు )
హౌ టు మేక్ ఇట్
- మీరు శిశువు కాలేను ఉపయోగిస్తుంటే, దాన్ని శుభ్రం చేసి పొడిగా పాట్ చేయండి; మీరు పెద్ద, మరింత పరిపక్వ కాలే ఆకులు ఉపయోగిస్తుంటే, దాన్ని కొంచెం కత్తిరించుకోవాలి. స్మూతీ చివరి ఆకారం కేవలం కాండాలను కత్తిరించకుండా కానీ కట్ మరియు కాండం నుండి నడుస్తుంది మరియు కాలే ఆకులు కేంద్రం ద్వారా నడిచే మందపాటి పక్కటెముకలు తొలగిస్తుంది ఒక క్షణం తీసుకోవడం నుండి గొప్పగా లాభం పొందుతాయి. సుమారు డి-స్టెమ్డ్ కాలే ఆకులని చాప్ చేయండి.
- నునుపైన వరకు బ్లెండర్ మరియు సుడిగాలిలో కాలే, బ్లూబెర్రీస్ మరియు రసాలను ఉంచండి. కొంచంసేపు వెళ్ళి తెలపండి, ఆ కాలే బాగుంది మరియు కట్ చేయాలి! వెంటనే సర్వ్. (మీరు స్మశానవాటిని సమయము చేయగలిగితే, విషయాలు అనామకరహితమైన ఫాషన్లో స్థిరపడతాయి మరియు అందిస్తున్న ముందు తీవ్రంగా కదిలిస్తాయి లేదా మళ్లీ కలపాలి.)
ఈ స్మూతీ థీమ్ మీద తాజా-వేరియేషన్లను ఉంచండి :
- చియా విత్తనాల 1 tablespoon జోడించండి, ఇది మందపాటి ఉంటుంది మరియు మీరు మరింత రసంను జోడించాలని అనుకోవచ్చు, కానీ అది స్మూతీస్లో సరికొత్త ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది!
- ఒక టీస్పూన్ లేదా రెండింటిలో తాజాగా తురిమిన అల్లం లేదా ఒక గొప్ప మేల్కొలుపు పంచ్ లో మిక్స్ చేయండి
- బ్లాక్బెర్రీస్ లేదా రాస్ప్బెర్రీస్ కోసం బ్లూబెర్రీలను మార్చుకోండి (తేలికైన రంగు బెర్రీలు స్మూతీ కోసం తక్కువ ఆకలి పుట్టించే తుది రంగును ఇస్తుంది అని హెచ్చరించండి)
- నారింజ రసం స్థానంలో క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్, పీచ్ తేనె లేదా మీ ఇష్టమైన పండు రసం ఉపయోగించండి
- సాదా, తియ్యగా తీయని కొన్ని స్పూన్ఫుల్లను జోడించండి-మీరు బహుశా రసం మొత్తాన్ని సరిగ్గా ఉంచడానికి మరియు సుడిగుండం-చేయగల
- అక్కడ ఒక అరటి సగం త్రో (మళ్ళీ, ఈ చర్యను స్మూతీ పానీయం పొందడానికి మరింత రసం అవసరం)
ఒక స్మూతీ చేయడానికి నిజంగా తప్పు మార్గం కాదు, కాబట్టి మీకు నచ్చిన ప్రయోగం!
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 219 |
| మొత్తం కొవ్వు | 2 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 0 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 0 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 40 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 51 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 6 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 6 గ్రా |