స్పినాచ్ హుమ్ముస్

స్పినాచ్ హుమ్ముస్ సాంప్రదాయ మధ్య తూర్పు హుమ్ముస్ యొక్క ఒక రుచికరమైన వైవిధ్యం. స్పినాచ్ హుమ్ముస్ కోసం ఈ రెసిపీ సూపర్ సులభం మరియు ప్రేక్షకుల pleaser ఖచ్చితంగా!

• మరిన్ని hummus వంటకాలు

మీరు అవసరం ఏమిటి

• 1 చెయ్యవచ్చు garbanzo బీన్స్ / చిక్పీస్ (15 oz), పారుదల
• 1/2 కప్పు తాజా బచ్చలికూర, తరిగిన
• 1/4 కప్పు టాహిని
• 2 tablespoons వెల్లుల్లి
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు
• నిమ్మరసం
• 2 tablespoons ఆలివ్ నూనె
• 1/4 టీస్పూన్ కోషెర్ ఉప్పు

హౌ టు మేక్ ఇట్

1. ఆహార ప్రాసెసర్, ప్రాసెస్ బీన్స్, వెల్లుల్లి, బచ్చలి కూర మరియు ఆలివ్ నూనెలో. నిమ్మ మరియు ఉప్పు మరియు మిశ్రమాన్ని జోడించండి. స్పినాచ్ హుమస్ చాలా మందంగా ఉంటే, కావలసిన నిలకడ వరకు 1 టేబుల్ నీరు కలపండి. Hummus మృదువైన మరియు క్రీము ఉండాలి.
2. స్పినాచ్ హుమ్ముస్ను రెండు రోజుల ముందుగానే తయారు చేయవచ్చు. రిఫ్రిజిరేటర్ లో గాలి చొరబడని కంటైనర్ లో నిల్వ. ఇది వేడిగా లేదా చల్లగా ఉంటుంది. పిటా బ్రెడ్ , పిటా చిప్స్ , లేదా తాజా veggies తో సర్వ్.

పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి)
కేలరీలు	408
మొత్తం కొవ్వు	19 గ్రా
సంతృప్త కొవ్వు	2 గ్రా
అసంతృప్త కొవ్వు	9 గ్రా
కొలెస్ట్రాల్	0 mg
సోడియం	333 mg
పిండిపదార్థాలు	47 గ్రా
పీచు పదార్థం	11 గ్రా
ప్రోటీన్	17 గ్రా

(మా వంటకాల్లోని పోషకాహార సమాచారం ఒక మూలవస్తువు డేటాబేస్ను ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది మరియు ఒక అంచనాగా పరిగణించబడుతుంది.వ్యక్తిగత ఫలితాలు మారవచ్చు.)