మీరు దుంపలు అన్ని కూరగాయలు అత్యధిక సహజ చక్కెర కంటెంట్ కలిగి - మరియు ఇంకా కేలరీలు లో అత్యద్భుత తక్కువ ఉండాలని భావించినప్పుడు - అది స్మూతీస్ మరియు ముడి రసాలను వాటిని ఉపయోగించడానికి అర్ధమే. నిజానికి, ఈ చీకటి ప్రేమికులు ఫోలేట్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, మరియు మాంగనీస్ మరియు పొటాషియం యొక్క అధిక స్థాయిలను కలిగి ఉంటాయి. పీచు ఫైబర్, విటమిన్ సి మరియు రాగిలో ఎక్కువగా ఉంటుంది, మరియు వారి అమాయక తీపి అందంగా దుంప యొక్క భూమిని సమతూకం చేస్తుంది. ఈ వంటకానికి ఖరీదైన నెమ్మదిగా జూసీ అవసరం లేదు; ఒక సాధారణ బ్లెండర్ లేదా ఫుడ్ ప్రాసెసర్ బాగా చేస్తాయి. శుద్ధి చేసిన చక్కెరలను లేదా లాక్టోస్ లేని లేదా గ్లూటెన్ రహిత తినే పథకంలో మీరు ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే మా ఎరుపు స్మూతీ కూడా ఆదర్శంగా ఉంటుంది.
ఈ దుంప & పియర్ స్మూతీ వంటకం వాస్తవానికి సోల్ కుక్ బుక్ కోసం ఫుడ్ మరియు అసలు డచ్ నుండి ఆంగ్లంలోకి అనువదించబడింది మరియు ప్రచురణకర్త యొక్క రకమైన అనుమతితో పునర్ముద్రించబడింది.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 2 తాజా ముడి దుంపలు
- 4 బేరి
- 6 టేబుల్ స్పూన్ తేనె
- 2 నిమ్మకాయలు (రసం మాత్రమే)
- 1 1/4 cups (300 ml) చల్లని నీరు
- చూర్ణం చేసిన మంచు లేదా చిన్న మంచు ఘనాల (ఐచ్ఛికం)
హౌ టు మేక్ ఇట్
- దుంపలు మరియు బేరిలను కడగడం మరియు తొక్కడం
- చక్కగా దుంపలు పాచికలు మరియు చిన్న ముక్కలుగా బేరిని కట్.
- కలపడానికి ఒక బ్లెండర్ మరియు పల్స్ కు diced దుంపలు మరియు చిన్న ముక్కలుగా తరిగి బేరి జోడించండి. తేనె, నిమ్మరసం, నీరు మరియు కొద్దిగా మంచు (వాడి ఉంటే) జోడించండి. మృదువైన మరియు నురుగు వరకు కలపండి.
- వెంటనే సర్వ్.
చిట్కా: ఈ రెసిపీ యొక్క శాకాహారి వెర్షన్ను తయారు చేసేందుకు, సరళంగా కిత్తలి సిరప్ ను ఉపయోగించండి. మీరు, కోర్సు, కూడా mellow తీయగా జోడించడానికి గోధుమ చక్కెర ఉపయోగించవచ్చు.
నీకు తెలుసా?
- జ్యూస్ వర్సెస్ స్మూతీ: మీకు ఇది మంచిది?
- నేన్ను డైట్ లో ఉన్నాను? అప్పుడు ఈ యొక్క ప్రత్యేక శ్రద్ద మరియు బరువు తగ్గింపు స్మూతీస్ కోసం కాదు. మా జ్యూసింగ్ ఎక్స్పర్ట్ రాబర్ట్ హన్నిమ్ ప్రకారం, కొన్ని తాజా ఆహార పదార్ధాలలో మిశ్రమ పదార్థాలు బరువు కోల్పోవటానికి సహాయపడటానికి నిరూపించబడ్డాయి. తాజా శాస్త్రీయ పరిశోధన ఆధారంగా బరువు నష్టం కోసం అత్యంత శక్తివంతమైన juicing మరియు స్మూతీ వంటకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- మీ కుటుంబం యొక్క అభిమాన రుచులతో చుట్టూ ఆడాలా? అప్పుడు మీ ప్రియమైన వారిని ఉత్తమ స్మూతీస్గా చేయడానికి ఈ ఫూల్ ప్రూఫ్ సూత్రాన్ని అనుసరించండి.
- మీరు శుభ్రపరిచే, నిర్విషీకరణ మరియు పోస్ట్ పని అవుట్ పోషణ కోసం రసాలను మరియు స్మూతీస్ గురించి తెలుసుకోవాలి.
- బడ్జెట్ ప్రదర్శనలలో రసం చేయడం కోసం ఈ టాప్ 10 చిట్కాలు వంటి మంచి ఆరోగ్యం ఖరీదైనది కాదు.
- "విశ్వం యొక్క శక్తికి మీ శరీరాన్ని అనుసంధానిస్తే"? మొత్తం ఫుడ్స్ వంట నిపుణుడు జెన్ హోయ్ 7 చక్రాల రంగుల కోసం రసాల శ్రేణిని అభివృద్ధి చేశాడు, ఇది "ఫైటో ట్యూయురెంట్స్ యొక్క రెయిన్బో స్పెక్ట్రం" అందిస్తోంది.