ఈ చాక్లెట్ అరటి స్మూతీ వంటకం కేవలం ఒక మిల్క్ షేక్ వంటి రుచి, ఇంకా అది చాలా పోషకమైనది. ఒక whopping 8 గ్రాముల ప్రోటీన్, ఫైబర్ యొక్క 5 గ్రాముల మరియు కాల్షియం కోసం సిఫార్సు రోజువారీ 29%, ఈ చాక్లెట్ అరటి స్మూతీ ఒక అద్భుతమైన ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి చేస్తుంది. వ్యాపార స్మూతీస్ కన్నా ఇది చౌకైనది మరియు ఏ ప్రోటీన్ పొడులు లేదా సంకలనాలు లేనప్పటికీ తల్లిదండ్రులు కూడా ఇష్టపడతారు.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- మంచు (కొంతమంది లేదా రెండు గురించి)
- 2 పెద్ద అరటి
- 1-1 / 2 కప్స్ కాని కొవ్వు వనిల్లా సోయ్ పాలు
- 1/4 కప్పు తక్కువ కొవ్వు లేదా కాని కొవ్వు వనిల్లా పెరుగు
- 1 టేబుల్ స్పూన్. చాక్లెట్ హాజెల్ నట్ స్ప్రెడ్ (నుటేల్ల వంటిది)
హౌ టు మేక్ ఇట్
- మీ బ్లెండర్ యొక్క అడుగు భాగంలో మంచు ఉంచండి. మీ స్మూతీ మరింత రసం పానీయం వలె ఉండాలని కోరుకుంటే తక్కువగా, రెండు లేదా అంతకంటే తక్కువ వాడకండి.
- మిగిలిన పదార్ధాలను జోడించండి.
- మృదువైన వరకు పురీ. వెంటనే సర్వ్.
2 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
259 కేలరీలు, 5 g కొవ్వు (3 g సంతృప్త కొవ్వు), 2 mg కొలెస్ట్రాల్, 48 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 5 గ్రా ఫైబర్, 8 గ్రా ప్రోటీన్, 10% విటమిన్ ఎ, 20% విటమిన్ సి, 29% కాల్షియం, 9% ఇనుము.
ఫ్రూట్ స్మూతీ వంటకాలు
బెర్రీ ఫ్రూట్ స్మూతీస్
చోకో చెర్రీ బెర్రీ ఫ్రూట్ స్మూతీస్
చాక్లెట్ స్ట్రాబెర్రీ స్మూతీస్
నిమ్మకాయ బ్లూబెర్రీ స్మూతీస్
ఆరెంజ్ క్రెసికాల్ స్మూతీస్
పీనట్ బట్టర్ అరటి స్మూతీ
స్ట్రాబెర్రీ అరటి స్మూతీ
స్ట్రాబెర్రీ స్మూతీస్
స్ట్రాబెర్రీ స్మూతీ రెసిపీ