రెండు మీ టెస్టోస్టెరాన్ పెంచడానికి మరియు మీ సిస్టమ్ లో అదనపు ఈస్ట్రోజెన్ తగ్గించడానికి హక్కు తినడానికి. ఈ రోజుల్లో, ఇది నొక్కిచెప్పే ఒక ఆహారం ఎప్పటికన్నా ఎక్కువ అవసరం, ప్రత్యేకంగా 30 సంవత్సరాలకు పైగా ఉన్నవారికి మరియు దీర్ఘకాలిక సంబంధంలో ఉన్నది. ఒక ఆసక్తికరమైన అన్వేషణ ప్రకారం, వివాహం చేసుకున్న పురుషులు వారి సింగిల్ కన్నా తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ కలిగి ఉంటారు మరియు తండ్రులు కూడా తక్కువగా ఉన్నారు. మహిళల కోసం, టెస్టోస్టెరోన్ వారి మధ్య 20 వ దశలో క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు పురుషుల కోసం వారి 30 సంవత్సరాలలో క్షీణత మొదలవుతుంది. 40 ఏళ్ల వయస్సులో ఒక మహిళ టెస్టోస్టెరోన్ సగం మొత్తాన్ని ఆమె 20 వ దశకంలో కలిగి ఉంది మరియు 60 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉందని, 20% మంది పురుషులు తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిని కలిగి ఉంటారు.
ఎందుకు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు తగ్గిపోయాయి? "వ్యక్తిత్వ హార్మోన్" అని పిలుస్తారు, టెస్టోస్టెరోన్ సహజంగా మా సెక్స్ డ్రైవ్ని ప్రభావితం చేస్తుంది కానీ స్థిరంగా ఉండటం మనకు శ్రేయస్సు, శక్తి మరియు ప్రేరణను కలిగిస్తుంది. ఇది మాకు శక్తి ఇస్తుంది, ఓర్పు మరియు మొత్తం శక్తి తో సహాయపడుతుంది. టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క సరైన స్థాయి లేకుండా, మేము కింది అనారోగ్య ప్రభావాలను ఎదుర్కోవచ్చు: ఏకాగ్రత మరియు ప్రేరణ లేకపోవడం, డయాబెటిస్, తక్కువ ఎముక సాంద్రత, సెక్స్ డ్రైవ్ యొక్క నష్టం మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లకు సంభావ్య ప్రమాదం. అందువలన టెస్టోస్టెరాన్ను పెంచడం మరియు సహజమైన మార్గాల ద్వారా అదనపు ఈస్ట్రోజెన్ను తగ్గిస్తున్న సంవత్సరాలు గడిచేకొద్దీ రాబోయే సంవత్సరాల్లో వృద్ధి చెందే మన సామర్థ్యానికి కీలకమైనవి.
టెస్టిస్టెరోన్ ఛాంపియన్స్ మెనూలో బ్రేక్ఫాస్ట్ బూస్ట్:
పుట్టగొడుగులను మరియు టమోటోస్తో సాల్మోన్ ఫ్రిటాటా పొగబెట్టినది
బ్లూబెర్రీస్, గ్రీకు యోగర్ట్, ఫ్లాక్స్ విత్తనాలు, దానిమ్మపండు జ్యూస్ మరియు ఆల్మాండ్ మిల్క్లతో స్మూతీ (క్రింద వంటకం చూడండి)
బ్లూబెర్రీ ప్రక్షాళనతో మొత్తం ధాన్యం సేంద్రీయ గోధుమ టోస్ట్ (పంది మాంసం మరియు మీ సొంత గోధుమ రొట్టె తయారు లేదా ఒక నాణ్యత, సేంద్రీయ ధాన్యపు గోధుమ లేదా మిశ్రమ ధాన్యం రొట్టె మీరు కిరాణా దుకాణం నుండి).
సేంద్రీయ హనీ తో గ్రీన్ టీ - నా అభిమాన నిజంగా సేంద్రీయ తేనె కంపెనీలు, అరుదైన హవాయియన్ హనీ కంపెనీ ఒకటి, హవాయి నుండి వచ్చి ఒక భర్త మరియు భార్య జట్టు నిర్వహిస్తుంది. ( ఎంచుకోవడానికి వివిధ రకాల ఆకుపచ్చ టీలు ఉన్నాయి, మీ రుచికి సరిపోయే ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి మరియు మీకు సరదాగా ఒక రుచి పరీక్ష చేయడం సరదాగా ఉన్నట్లు మీకు తెలియకపోతే)
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 2 కప్స్ సాదా 2% గ్రీక్ యోగర్ట్
- 2 కప్పులు బ్లూబెర్రీస్ (ఘనీభవించిన అడవి లేదా సేంద్రీయ)
- 1 tablespoon వేరుశెనగ వెన్న (సేంద్రీయ బాదం లేదా వేరుశెనగ వెన్న)
- ఐచ్ఛికం: 1/2 నుండి 1 అరటి
- 1/2 కప్ దానిమ్మపండు రసం (లేదా టార్ట్ చెర్రీ రసం)
- 1/4 కప్పు బాదం పాలు (సేంద్రీయ, సాదా లేదా వనిల్లా)
- 1 teaspoon అవిసె గింజలు (ముడి లేదా కాల్చినవి, చియా విత్తనాలను ప్రత్యామ్నాయం చేయగలవు)
హౌ టు మేక్ ఇట్
మీకు సరైన ఉపకరణాలు ఉంటే స్మూతీస్ తయారు చేయడం సులభం. స్మూతీస్ చేయడానికి నా ప్రాధాన్యత ఒక మేజిక్ బుల్లెట్ ఉపయోగించడం కానీ మీరు ఈ రెసిపీతో ఒకదాన్ని ఉపయోగించినట్లయితే, మీరు ఒక సమయంలో సగం రెసిపీ చేయవలసి ఉంటుంది. సో ఈ ప్రత్యేక రెండు సేవలందిస్తున్న వంటకం మొదటి ఎంపిక బ్లెండర్ ఉంది. ఇతర ఎంపిక ఒక ఆహార ప్రాసెసర్ కానీ శుభ్రం శుభ్రమైనది.
మీరు మీ స్మూతీని కలపడానికి ఎంచుకున్న సంసారంలో అన్ని పదార్థాలను ఉంచండి.
1-2 నిమిషాలు బ్లెండ్ చేయండి మరియు ఆపై మీరు సన్నగా ఉండాలనుకుంటే, రసం లేదా బాదం పాలు జోడించండి. మీరు మందంగా మరియు చల్లగా ఉండాలని కోరుకుంటే, సగం కప్పు మంచు జోడించండి.
సర్వ్, ఒక అదనపు పెద్ద గాజు లోకి పోయాలి, పైన కొన్ని బ్లూబెర్రీలు జోడించడానికి మరియు ఒక గడ్డి తో పానీయం.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 283 |
| మొత్తం కొవ్వు | 7 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 2 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 3 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 6 mg |
| సోడియం | 82 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 51 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 7 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 9 గ్రా |