గిలకొట్టిన గుడ్లు చౌకగా మరియు సులభంగా తయారు చేస్తాయి, మరియు గిలకొట్టిన గుడ్లు కోసం చాలా సంప్రదాయ వంటకాలను వెన్న, పాలు మరియు చీజ్ కోసం కాల్ చేస్తే, ఈ పానీయం లేకుండా రుచికరమైనగా ప్రతి బిట్ ఉంటుంది. గుడ్లు చాలా ప్రజల బ్రేక్ పాస్ట్లలో ప్రధానమైనవి, అయితే అల్పాహారం టేబుల్ వద్ద గుడ్లు ఉన్నట్లు తెలిసినంతవరకు, చాలామంది ప్రజలు వారి గుడ్లను ఒక ప్రత్యేకమైన మార్గం వలె ఒప్పుకుంటారు. మీరు మెత్తటి పరిపూర్ణ గుడ్లు గురించి ఆలోచించినప్పుడు సంకోచం లేకుండా, వాటిని తయారు చేయడానికి కొన్ని రకాల పాల ఉత్పత్తిని ఉపయోగిస్తారు. అంతేకాదు, ఈ గుజ్జుతో పాల ఉత్పత్తులకు ఉపయోగపడేవి ఏమిటంటే, గుడ్లు ఎక్కువగా అందించేవి.
ఈ రెసిపీ తో, మీరు మీ గుడ్లు యొక్క fluffiness కీ చూస్తారు whisk మరియు బర్నర్ న సరైన వేడి సెట్టింగ్. ఈ ఆఫ్ ఉంటే, మీరు చాలా హార్డ్ లేదా చాలా మురికి అని గుడ్లు తో ముగుస్తుంది. Sauteed కూరగాయలు, తాజా మూలికలు, మరియు మీ డిష్ అప్ మారాలని పాల రహిత చీజ్ జోడించడానికి సంకోచించకండి! అదనపు రిచ్ గిలకొట్టిన గుడ్లు కోసం, తింటాను గుడ్డు కు గుడ్డు మిశ్రమానికి పాల ఉచిత సోర్ క్రీం యొక్క 2 3 tablespoons అది చిక్కగా.
అదనపు సేవలందిస్తున్న ఆలోచనలు ఒక గొప్ప మిఠాయి అల్పాహారం భోజనం కోసం బెల్ పెప్పర్ మరియు ఉల్లిపాయ మిక్స్తో అల్పాహారం బంగాళాదుంపల తారాగణం ఇనుము కుండకు గుడ్లు జోడించడం. మీరు సల్సా లేదా అవోకాడోతో ఇంట్లో అల్పాహారం వంటకం కోసం ఒక టోర్టిల్లాకు మృదులాస్థి కంటే ఎక్కువ గుడ్లు జోడించవచ్చు. చివరిగా, అల్పాహారం quesadilla ఒక సంపూర్ణ సగర్వంగా టోర్టిల్లా SHELL న కొద్దిగా పాడి లేని శాకాహారి జున్ను మరియు గుడ్డు తో జరిమానా బయటకు వస్తాయి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 8 పెద్ద గుడ్లు
- 1/3 కప్ పాల రహిత సోయ్ పాలు లేదా బాదం పాలు
- రుచి 1/4 టీస్పూన్ ఉప్పు, ఇంకా ఎక్కువ
- 2 టేబుల్ పాల రహిత వనస్పతి
- తాజాగా గ్రౌండ్ మిరియాలు, రుచి
హౌ టు మేక్ ఇట్
- ఒక మాధ్యమం-పరిమాణ మిక్సింగ్ గిన్నెలో, లేత పసుపు రంగులో గుడ్లు వేసి, బాగా నలిగిపోతుంది. పాల రహిత సోయ్ పాలు (లేదా బాదం పాలు ఉపయోగించి ఉంటే) మరియు ఉప్పు, మరియు బాగా కలిపి వరకు బీట్ జోడించండి.
- మీడియం-అధిక ఉష్ణంలో గుడ్డు పాన్ లేదా ఫ్రైయింగ్ పాన్లో పాల రహిత సోయ్ వెన్నని వేడి చేసి, పాన్ దిగువకు సమానంగా కోట్ చేయడానికి పాన్ను అరికడుతుంది. గుడ్లు వేయండి మరియు ఉడికించాలి, గుడ్లు వేయడం వరకు గందరగోళాన్ని మరియు స్క్రాంబ్లింగ్ చేయండి. రుచి మరియు సర్వ్ ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి.
** ఈ వంటకం పాడి-రహిత మరియు లాక్టోస్-రహిత ఆహారాలకు తగినది, కానీ అలెర్జీలు లేదా ఆహార నియంత్రణలతో వ్యక్తులు కోసం ఉద్దేశించిన ఏదైనా రెసిపీతో, దాచిన పాడి-ఉత్పన్న పదార్థాలు ఏవీ లేవు అని నిర్ధారించుకోవడానికి అన్ని పోషక లేబుళ్ళను జాగ్రత్తగా చదవమని నిర్ధారించుకోండి (లేదా ఇతర ప్రతికూలతలు, ఇవి మీకు వర్తిస్తే).
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 125 |
| మొత్తం కొవ్వు | 9 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 3 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 3 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 226 mg |
| సోడియం | 284 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 2 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 0 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 8 గ్రా |