మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1/4 కప్పు ఆలివ్ నూనె లేదా కూరగాయల నూనె
- 2 లవంగాలు తాజా వెల్లుల్లి, చూర్ణం
- 2 పౌండ్ల చికెన్ బ్రెస్ట్ ఫిలెట్లు, చర్మం
- 1 కప్ ఒలిచిన మరియు మామిడి diced
- 1/4 కప్పు ముదురు గోధుమ చక్కెర
- 1/4 teaspoon తాజాగా నేల లవంగాలు
- 2 టీస్పూన్లు గ్రౌండ్ అల్లం
- 1/4 టీస్పూన్ జాజికాయ
- 1 టీస్పూన్ సోయా సాస్
- ఉప్పు మరియు రుచి తాజాగా గ్రౌండ్ మిరియాలు
హౌ టు మేక్ ఇట్
భారీ వేయించడానికి పాన్లో నూనె వేడి చేయండి. కొన్ని నిమిషాలు వెల్లుల్లి మరియు saute జోడించండి.
అప్పుడు, ఫిల్లెట్లు జోడించండి. సుమారు 15 నుండి 20 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
ఇంతలో, ఒక మధ్యస్థ గిన్నెలో, చక్కెర, లవంగాలు, అల్లం మరియు జాజికాయలతో మామిడిని కలపండి . వండిన ఫిల్లెట్ల మీద మిశ్రమాన్ని పోయాలి మరియు చికెన్ ముక్కలను కవర్ చేయడానికి శాంతముగా కలపాలి. రుచికి సోయ్ సాస్ , ఉప్పు, మరియు మిరియాలు జోడించండి. సుమారు 10 నిముషాల పాటు కుక్ చేయండి.
ఒక తాజా ఆకుపచ్చ కూరగాయల మరియు బియ్యం ఒక సైడ్ డిష్ తో వేడి సర్వ్.
రెసిపీ మూలం: జాయ్సీ లాఫ్రే యంగ్ (టెన్ స్పీడ్ ప్రెస్) ద్వారా ట్రోపిక్ వంట
అనుమతితో పునర్ముద్రించబడింది.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 777 |
| మొత్తం కొవ్వు | 44 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 10 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 22 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 190 mg |
| సోడియం | 341 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 31 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 1 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 62 గ్రా |