ఈ శాకాహారి కౌస్కాస్ సలాడ్ (లేదా కౌస్కాస్ pilaf) ఒక డిష్ లో ఒక ఆరోగ్యకరమైన భోజనం. కొన్ని సత్వరమార్గాలకు ధన్యవాదాలు, ఇది సిద్ధం చేయడానికి కేవలం కొద్ది నిమిషాలు పడుతుంది, బిజీగా వారాంతాలకు ఇది ఉత్తమంగా ఉంటుంది.
వంటకం తాజా కూరగాయలు, ఇందులో మొక్కజొన్న, టమోటాలు, మరియు ఆకుపచ్చ మిరియాలు ఉన్నాయి. రుచి కోసం, మీకు ఇష్టమైన సల్సా మరియు క్యాన్డ్ బీన్స్ ఒక సాధారణ మరియు రుచికరమైన ప్రోటీన్ కోసం ఉపయోగిస్తారు. ఈ రంగురంగుల, పోషకమైన వంటకం నిజంగా దాని సొంత భోజనశాల లేదా విందు.
మీరు రెసిపీ తక్కువ కొవ్వు మరియు చాలా కొద్ది కేలరీలు కలిగి ఉందని మీకు కూడా సంతోషంగా ఉంటాం. అది మాత్రమే, అన్ని పదార్థాలు సరసమైన ఉన్నాయి. మీరు ఏమి అడగవచ్చు?
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 (10-ఔన్స్) ప్యాకేజీ కౌస్కాస్
- 1/2 tablespoon కూరగాయల నూనె (లేదా ఆలివ్ నూనె)
- 1 (12-ఔన్స్) ఎరుపు కిడ్నీ బీన్స్ (లేదా బ్లాక్ బీన్స్, చిక్పీస్, రిన్సుడ్ మరియు పారుదల)
- 3/4 కప్ టమోటాలు (తాజా, తరిగిన)
- 3/4 కప్పు సల్సా (స్టోర్-కొన్న లేదా ఇంట్లో తయారు చేసిన)
- 1/3 కప్పు మొక్కజొన్న కెర్నలు (తాజా, తయారుగా ఉన్న, లేదా ఘనీభవించిన మరియు కరిగిపోయిన)
- 1/4 కప్పు గ్రీన్ బెల్ పెప్పర్ (తరిగిన)
- 1/2 teaspoon జీలకర్ర
హౌ టు మేక్ ఇట్
- 1/2 tablespoon vegetable oil ఉపయోగించి ప్యాకేజీ ఆదేశాల ప్రకారం couscous సిద్ధం . ఇది చల్లబరుస్తుంది అనుమతించు.
- మిక్సింగ్ గిన్నెకు కౌస్కాస్ బదిలీ చేయండి.
- మిగిలిన పదార్ధాలను జోడించండి మరియు బాగా కలపాలి.
- చలి 1 నుండి 2 గంటలు.
బేధాలు
మీరు గ్లూటెన్ రహితంగా ఉండాలంటే ఈ రెసిపీ అవసరమైతే, మీరు quinoa కోసం కౌస్కాస్ను మార్చుకోవచ్చు. మీరు చేతిలో మిగిలిపోయిన క్వినోవా ఒక సమూహం కలిగి జరిగే ప్రత్యేకించి, బాగా పనిచేస్తుంది.
మీరు త్వరగా ఒక శాకాహారి కౌస్కాస్ సలాడ్ చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి కనుగొంటారు.
ఈ రెసిపీ సల్సా కారణంగా మంచి, స్పైసి కిక్ కలిగి ఉండగా, మీరు మరొక భోజనం కోసం కొంత భిన్నమైనదాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు. మీ స్వంత రుచికరమైన సలాడ్లను సృష్టించడానికి ప్రేరణగా ఈ వంటకాలను ఉపయోగించండి.
- చిక్పీస్ తో కౌస్కాస్ సలాడ్ - ఈ రెసిపీలో ఒక పెద్ద అంశంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది చాలా అందంగా ఉంది. చిక్పీస్ (లేదా గార్బన్జో బీన్స్, మీరు కావాలనుకుంటే) తో పాటు దోసకాయ, ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు, డైజోన్ ఆవాలు మరియు నిమ్మకాయ అభిరుచి అవసరం.
- ఈజీ శాఖాహారం కౌస్కాస్ సలాడ్ - ఇంకొక సాధారణ వంటకం, ఈ పదార్ధాలలో చాలా పదార్థాలు అవసరమవతాయి, అయితే టమోటాలు, వెల్లుల్లి మరియు కొత్తిమీర సలాడ్ లో తాగడం.
- పెర్ల్ కౌస్కాస్ తో వేగన్ ఇజ్రాయెల్ సలాడ్ - ఇజ్రాయెల్ లేదా పెర్ల్ కౌస్కాస్ అని పిలవబడే కౌస్కాస్ యొక్క చిన్న సంస్కరణను కలిగి ఉన్న ఒక తాజా సలాడ్, ఇది కూడా చాలా సులభం. ఇది బిట్ మరింత బియ్యం వంటి మరియు తాజా veggies తో సంపూర్ణ మిశ్రమాలను.
- వేగన్ కౌస్కాస్ స్టఫ్డ్ బెల్ మిరియాలు - ఒక నిజంగా సరదాగా ఆలోచన కోసం రెడీ? ఆ కౌస్కాస్ సలాడ్ టేక్ మరియు మొత్తం గంట మిరియాలు లోపల అది stuff. ఆకుపచ్చ, ఎరుపు, లేదా పసుపు ... మీరు ఇష్టపడే ఏ మిరియాలు ఎంచుకోండి మరియు ఈ రంగుల మరియు ఆరోగ్యకరమైన డిష్ ఆనందించండి.