మీరు అవసరం ఏమిటి
- 4 హాలిబుట్ ఫిలెట్లు, ప్రతి 8 ఔన్సుల గురించి
- 2 tablespoons ఆలివ్ నూనె
- 1 tablespoon వెన్న
- 1 shallot, చక్కగా కత్తిరించి
- 3/4 కప్ హెవీ క్రీం
- 2 tablespoons తాజా తరిగిన మెంతులు లేదా 2 టీస్పూన్లు dillweed ఎండబెట్టి
- 1 tablespoon తరిగిన తాజా పార్స్లీ
- ఐచ్ఛికము: ఉప్పు మరియు మిరియాలు, రుచి
హౌ టు మేక్ ఇట్
- 425 ° కు వేడి ఓవెన్.
- ఆలివ్ నూనె తో బ్రష్ halibut ఫిల్లెట్లు మరియు ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో చల్లుకోవటానికి.
- తేలికగా greased బేకింగ్ డిష్ లో అమర్చు; 15 నుండి 20 నిమిషాలు రొట్టెలుకాల్చు, లేదా హాలిబట్ వండుతారు మరియు ఒక ఫోర్క్ తో తేలికగా రేకులు వేయాలి.
- ఇంతలో, టెండర్ వరకు వేడి వెన్న మరియు సాట్ట్ లఘు.
- రుచికి క్రీమ్, మెంతులు, పార్స్లీ మరియు ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి.
- ఒక వేసి తీసుకెళ్లు.
- కాల్చిన హామిబట్ మీద సాస్ను సర్వ్ చేయండి.
మీరు కూడా ఆనందించవచ్చు:
- బౌలమిక్ మెరీనాడేతో హాల్బట్
- హాలిబుట్ క్రియోల్
- పుట్టగొడుగుల క్రీమ్ సాస్ తో కాల్చిన హాలిబుట్
- హెర్బ్ వెన్నతో విరిగిన హాలిబుట్
- వెల్లుల్లితో కాల్చిన హాలిబుట్
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 495 |
| మొత్తం కొవ్వు | 29 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 14 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 11 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 194 mg |
| సోడియం | 278 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 3 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 0 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 53 గ్రా |