కేలరీలు, ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు
ఎ కంప్లీట్ పోషక బ్రేక్డౌన్
జనపనార విత్తనాలు శాకాహారులు మరియు కఠిన శాఖాహారుల కోసం లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం మరియు మీ భోజనాలకు సులభంగా జోడించవచ్చు. వారు నెమ్మదిగా కార్బ్ డైట్ వంటి అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం తరువాత శాకాహారులకు ప్రత్యేకంగా ఉన్నారు. మీరు వాటిని సలాడ్లు, నూడుల్స్ వంటకాలు మరియు కూరగాయల కదిలించు-ఫ్రైస్ మీద చల్లుకోవటానికి లేదా ఉదయపు అల్పాహారం గిన్నె లేదా స్మూతీలో వాటిని జోడించవచ్చు. కానీ మీరు చేసే పోషకాలు ఏమిటి?
జనపనార విత్తనాల పోషక విలువ ఏమిటి?
క్యాలరీ కౌంట్ ప్రకారం, మూడు టేబుల్ స్పూన్లు గల జనపనార విత్తనాల సేవలను అందిస్తుంది:
- కేలరీలు: 180, క్రొవ్వు నుండి కేలరీలు 126
- మొత్తం కొవ్వు 14.0g 22%,
- సంతృప్త కొవ్వు 1.5g 8%, పాలీఅన్సుఅలరేటెడ్ ఫ్యాట్ 10.0 గ్రా, Monounsaturated Fat 1.5g
- పొటాషియం 300mg 9%
- మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు 2.0g 1%
- ఆహార ఫైబర్ 2.0g 8%
- ప్రోటీన్ 10.0 గ్రా
- విటమిన్ ఎ: 0%, విటమిన్ సి: 0%, కాల్షియం: 2%, ఐరన్: 20%
కూడా చూడండి: Hempfu: హేమ్ప్ టోఫు అంటే ఏమిటి?
ఎసెన్షియల్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ (ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6)
వారు అక్కడ మరియు అక్కడ కొద్దిగా అదనపు ప్రోటీన్ పొందడానికి గొప్ప ఉన్నాము ఎందుకంటే నేను జనపనార విత్తనాలు ప్రేమ కారణాలలో ఒకటి, కానీ చాలా మంది వారి అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు, వారి ఒమేగా 3 మరియు ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలు కోసం జనపనార విత్తనాలు ప్రేమ.
ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు 3 గ్రాముల ఒమేగా -3 అలాగే సూపర్ ఒమేగా -6 గామా లినోలెనిక్ యాసిడ్ (GLA) మరియు 0.3 గ్రా సూపర్ ఓమెగా -3 స్టెరిడోన్నిక్ యాసిడ్ 0.6 గ్రాముల 7.5 గ్రాముల హెమ్ప్ విత్తనాలు (ఒక సేవలందిస్తున్న) (SDA).
అవిసె నూనె మరియు అవిసె గింజలతో పాటు, జనపనార విత్తనాలు ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాల ఉత్తమ శాకాహార మరియు వేగన్ మూలాల్లో ఒకటి.
ఇతర పోషకాలు
మాంసకృత్తులు, ఫైబర్ మరియు ఇనుముతో పాటు, జనపనార విత్తనాలు కూడా ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాల యొక్క అతిధేయిగా ఉన్నాయి, ఇందులో మెగ్నీషియం, థయామిన్, ఫాస్ఫరస్, జింక్, రాగి, మాంగనీస్ మరియు విటమిన్ E.
హేమ్ప్ విత్తనాలను ఎలా ఉపయోగించాలి
మీ సరైన శాఖాహార, వేగన్ లేదా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం భాగంగా మీరు జనపనార విత్తనాలు తినడం ఉండాలి ఒప్పించాడు? ఇక్కడ హెమ్ప్ విత్తనాలను ఉపయోగించడం మరియు మీ ఆరోగ్యకరమైన హేమ్ప్ మరియు శాఖాహారం ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలను మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి: