మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 మొత్తం వేయించిన ఎర్ర మిరియాలు (పిమింతోస్ డి పికిల్లో) లేదా సుమారు 10 మిరియాలు ఉంటాయి
- 2-6 oz. నూనెలో క్యాన్ల ట్యూనా, పారుదల
- 15 నల్ల ఆలీవ్లు వేయబడ్డాయి
- 4-5 చిన్న పచ్చి ఉల్లిపాయలు
- ఇటాలియన్ పార్స్లీ యొక్క 2 కొమ్మలను
- 1 టేబుల్ స్పూన్ల సారాయి వినెగార్ (లేదా
- తెల్ల వెనిగర్ )
- 1/2 tsp తీపి స్పానిష్ మిరపకాయ
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు
- ఆలివ్ నూనె
హౌ టు మేక్ ఇట్
- ఒక కాగితపు టవల్ తో మిరియాలు మరియు పాట్ పొడిని ప్రవహిస్తుంది. సరసముగా ఆలివ్లను చాప్ చేయండి. ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు పాసి, ఆకుపచ్చ స్టాక్లో భాగంగా ఉంటుంది. చక్కగా పార్స్లీ యొక్క 1 రెమ్మను చాప్ చేయండి.
- ట్యూనా డ్రెయిన్. ఒక చిన్న గిన్నెలో, బురదను ఉపయోగించి రేణువులకు తూరాను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు మరియు పార్స్లీ గొడ్డలితో నరకడం, జోడించండి. వినెగార్ మరియు తీపి మిరపకాయతో చల్లుకోవటానికి. పైన చినుకులు నూనె మరియు పూర్తిగా కలపాలి.
- జాగ్రత్తగా ట్యూనా మిశ్రమం లో ప్రతి మిరియాలు మరియు స్పూన్ తెరవండి. ఒక పనిచేస్తున్న ప్లేట్ మీద అమర్చండి. అవసరమైతే పార్స్లీ స్ప్రింతో గార్నిష్.
అందిస్తోంది సూచన
ముక్కలుగా చేసి మోటైన శైలి బ్రెడ్ తో సర్వ్.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 165 |
| మొత్తం కొవ్వు | 11 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 2 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 7 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 19 mg |
| సోడియం | 222 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 5 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 2 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 12 గ్రా |