మీరు ఒక fattening సౌలభ్యం ఆహారం గా భావిస్తారు, కానీ మీరు నుండి ఈ వెర్షన్ ప్రయత్నించిన తర్వాత మీ మనస్సు మారుతుంది "Carblover యొక్క డైట్ Cookbook." ఇది రికోటా, మోజారెల్లా మరియు పార్మేసన్ చీజ్లను అలాగే టర్కీని కొవ్వు పదార్థం మరియు కేలరీల మీద తగ్గించడానికి ఉపయోగిస్తుంది. స్పినాచ్ రంగు, రుచి మరియు ఫైబర్ జతచేస్తుంది. మీరు మార్కెట్ నుండి లేదా మీ స్వంత ఇంట్లో తయారు చేసిన జారిద్ మరీనార సాస్ను ఉపయోగించవచ్చు. నేను మరింత ఫైబర్ పెంచడానికి మొత్తం గోధుమ లాసాగ్నా నూడుల్స్ ఉపయోగించి సూచిస్తున్నాయి. భోజనం బయటకు రౌండ్ ఒక వైపు సలాడ్ తో సర్వ్.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 టేబుల్ స్పూన్
- ఆలివ్ నూనె
- 1 మీడియం ఉల్లిపాయ, తరిగిన (2 కప్పులు)
- 2 ముక్కలు
- వెల్లుల్లి లవంగాలు
- 3/4 పౌండ్ గ్రౌండ్ రొమ్ము
- 3 కప్పులు తక్కువ సోడియం jarred marinara సాస్
- 1-1 / 2 కప్పులు పార్ట్-స్కిమ్
- రికోటా చీజ్
- 1 (10 ఔన్సుల) ప్యాకేజీ స్తంభింపచేస్తుంది, పూర్తిగా కరిగిపోయిన మరియు అధిక మొత్తంలో ద్రవంతో గట్టిగా ఉంటుంది
- 1/4 కప్పు తరిగిన పార్స్లీ
- 2 గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు
- 1/4 టీస్పూన్
- ఉ ప్పు
- 1/4 టీస్పూన్
- పెప్పర్
- 12, వండుతారు
- al dente ప్యాకేజీ సూచనల ప్రకారం
- 1/2 కప్పు తుడిచి వేయాలి
- మోజారెల్లా జున్ను
- 1/4 కప్పు తురిమిన
- పర్మేసన్ జున్ను
హౌ టు మేక్ ఇట్
375 ఎఫ్ కు ఫ్రెష్ పొయ్యి
2. ఆలివ్ నూనె ఒక పెద్ద ఉన్నత వైపు చర్మం మరియు కుక్ ఉల్లిపాయలో, అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, 6 నుండి 7 నిమిషాలు మృదువైన వరకు. వెల్లుల్లి వేసి 1 నిమిషం ఉడికించాలి. టర్కీ మరియు ఉడికించి, ఒక చెంచాతో విడిపోయి ఇకపై గులాబీ మరియు 4 నుండి 5 నిముషాల వరకు వండిస్తారు. Marinara జోడించండి, ఒక వేసి తీసుకుని, వేడి తగ్గించడానికి, మరియు 2 3 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను. కొద్దిగా వేడి మరియు పాన్ నుండి పాన్ తొలగించండి.
3. రికోటా జున్ను, పాలకూర, పార్స్లీ, గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు, ఉప్పు మరియు మిరియాలు ఒక పెద్ద గిన్నెలో కలుపుతారు.
4. 1/2 కప్పు సాస్ తో 14-x 11-అంగుళాల లాసాగ్నా పాన్ కోట్. పాన్ దిగువన మూడు లాసాగ్నా నూడుల్స్ అమర్చండి. నూడుల్స్ మీద సమానంగా 3/4 కప్పు సాస్ విస్తరించండి. సాస్ పైన సమానంగా స్పూన్ 2/3 కప్పు రికోటా-స్పినాచ్ మిశ్రమం. మరో రెండు పొరలను పునరావృతం చేయండి.
5. మూడు నూడుల్స్ తో టాప్ కవర్ మరియు మిగిలిన 3/4 కప్ సాస్. మోజారెల్లా మరియు పర్మేసన్ తో చల్లుకోవటానికి. 45 నిమిషాలు రేకు మరియు రొట్టెలుకాల్చుతో కప్పబడి ఉంచండి. రేకును తీసివేసి, జున్ను 10 నుండి 15 నిముషాలు కాల్చండి. 9 చతురస్రాల్లో కట్ చేసి, సర్వ్ చేయండి.
రెసిపీ మూలం: ఎల్లెన్ కున్స్ మరియు ఫ్రాన్సిస్ లర్జమాన్-రోత్ (ఆక్స్మూర్ హౌస్)
ఎక్స్ప్రెస్ లిఖిత అనుమతితో పునర్ముద్రించబడింది.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 258 |
| మొత్తం కొవ్వు | 11 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 5 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 4 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 49 mg |
| సోడియం | 877 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 20 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 3 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 20 గ్రా |