10 లో 01
అల్లంతో ఆవిరి శాంతాడ్ ఆస్పరాగస్
ఆస్పరాగస్ బండిల్. జెట్టి ఇమేజెస్ అల్లం తో ఆవిరి సాసేడ్ అస్పరాగస్ ఒక కాంతి ఉంది, సువాసన, ఆసియా ప్రేరేపిత వైపు అల్లం తో redolent ఉంది, కాల్చిన నువ్వులు మరియు వెల్లుల్లి ఒక టచ్. ఆకుకూర, తోటకూర భేదం కొంచెం చేదుగాను, గాఢమైనది, మరియు ఒక మూత్రవిసర్జన కూరగాయ. ఇది మూత్రపిండాలు మరియు ధమనులు మరియు రక్త నాళాలు శుద్ధి కోసం అద్భుతమైన ఉంది.
10 లో 02
వెల్లుల్లి మరియు ఆలివ్ నూనె తో Sauteed బ్రోకలీని
వెల్లుల్లితో బ్రోకలినీ. జెట్టి వెల్లుల్లి మరియు ఆలివ్ నూనె తో Sautéed బ్రోకలీని కోసం ఈ శీఘ్ర మరియు రుచికరమైన వంటకం entree దాదాపు ఏ విధమైన కోసం ఒక వైపు గొప్పది, అలాగే భోజనం లేదా విందు కోసం ఒక స్థూల గిన్నె లోకి పడిపోయింది. బ్రోకలీని రెండు కూరగాయల హైబ్రిడ్: బ్రోకలీ మరియు ఆసియా కూరగాయల కై లిన్. పొడవైన సన్నని కాండాలు పూర్తిగా తినదగినవి మరియు చాలా మృదువుగా ఉంటాయి మరియు ముందుకు వండుతాయి మరియు గది ఉష్ణోగ్రత పనిచేస్తాయి.
10 లో 03
ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు సీ ఉప్పు తో పాన్ కాల్చిన పాడ్రన్ లేదా శిశిటో పెప్పర్స్
పేడ్రన్ పెప్పర్స్. జెన్ హోయ్ కొన్నిసార్లు తక్కువగా ఉంటుంది, మరియు ఇది పాన్ కాల్చిన పాడ్రన్ లేదా షిషిటో పెప్పర్స్ కోసం ఈ వంటకానికి మరింత నిజం కాదు. కేవలం మూడు పదార్థాలు (మిరియాలు, మంచి ఆలివ్ నూనె మరియు సముద్రపు ఉప్పు) ఒక అద్భుతమైన టపస్ ఆకలిని తయారు చేస్తాయి, అది వాటిని మరింత తిరిగి వచ్చేస్తుంది. ఈ ఆనువంశిక మిరియాలు తీపి మరియు నట్టి, మిరియాలు మరియు చాలా అప్పుడప్పుడూ మసాలా కలయికతో కూడిన ఒక సంక్లిష్ట రుచిని కలిగి ఉంటాయి (మీరు పికెంంటే 10 లో ఒకదాన్ని కనుగొనవచ్చు). ఈ చిన్న రత్నాలు వారి స్వంత లేదా అద్భుతమైన ఆలివ్, గొర్రె చీజ్ మరియు వైన్ ఒక గాజు తో పనిచేసిన ఒక అద్భుతమైన ఆకలి తయారు. పెప్పర్స్ను ఎంచుకునేందుకు చిన్నదిగా వ్యవహరించడానికి కాండాలను వదిలివేయండి.
10 లో 04
షాలొట్స్, వెల్లుల్లి మరియు నిమ్మకాయతో బ్రోకలీని సేవిస్తారు
బ్రోకలీ హార్ట్. జెట్టి Shallots, వెల్లుల్లి మరియు నిమ్మకాయ తో Sautéed బ్రోకలీ నిజంగా సంతృప్తికరంగా ఒక ఆశ్చర్యకరంగా శీఘ్ర వైపు ఉంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆరోగ్యకరమైన క్యాన్సర్ ఆహారంతో పాటు, బ్రోకలీ ఫైబర్, విటమిన్లు A, C, K మరియు B- కాంప్లెక్స్ యొక్క సమృద్ధ మూలం. ఈ వేడిని సున్నితమైన పోషకాలను నాశనం చేసుకొని, మరిగించి, శీఘ్రంగా ఆవిరి సావేట్ను వారి కీలక కూర్పును సంరక్షిస్తుంది. ఈ సులభమైన సైడ్ డిష్, చిన్న, వెల్లుల్లి మరియు నిమ్మకాయతో తయారు చేయబడుతుంది, మరియు కేవలం 5 నిమిషాల్లో సిద్ధంగా ఉంది.
10 లో 05
ఉడకబెట్టడంతో వైట్ బీన్స్ మరియు కాలే
వైట్ బీన్స్ అండ్ కాలే. జెన్ హోయ్ ఒక ఉడకబెట్టడం తగ్గింపు తో W Hite బీన్స్ మరియు కాలే కోసం ఈ వంటకం విందు పది నిమిషాల్లో సిద్ధంగా ఉంటుంది అంటే! ఈ శీఘ్ర మరియు సులభంగా ఒక కుండ భోజనం మంచి సంవత్సరం పొడవు మరియు వైవిధ్యాలు కోసం గది పుష్కలంగా అందిస్తుంది. ఆకుకూరలు శోషరస వ్యవస్థ మరియు కాలేయాలకు శుద్ధి చేస్తాయి, మరియు రక్త భవనం మరియు జీర్ణవ్యవస్థకు మరియు వారి సమృద్ధిగా ఉన్న మొక్కల ఫైబర్తోపాటు ఒక గొప్ప మొత్తం టానిక్ని అందిస్తాయి. మీరు ఇతర ఆకుకూరలు, ఆవాలు, డాండెలైన్, అరుగుల, లేదా టర్నిప్ గ్రీన్స్ వంటి కాలే మిక్సింగ్ను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. లేదా ప్రత్యామ్నాయ బ్రోకలీ రాబ్, బచ్చలికూర, శిశువు కాలే లేదా శిశువు కొరడాలు. తెల్ల బీన్స్ ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయల కోసం ఖచ్చితమైన నేపథ్యానికి చేరుకుంటుంది. సువాసన Sautéed కాలే బీన్స్ లేకుండా మరొక ఎంపిక, మరియు మీ ఆకుకూరలు తక్కువ కృషితో మరియు గరిష్ట లాభంతో ఒక సాధారణ, రుచికరమైన మార్గం.
10 లో 06
వేసవి వెజిటబుల్ ఫ్రై ఫ్రై
వెయించడం. జెట్టి ఈ సమ్మర్ వెజిటబుల్ స్ట్రై ఫ్రై సుమారు 5 నిమిషాల్లో సిద్ధంగా ఉంది, మరియు అనేక రకాల ఉత్పత్తులను ఉపయోగించేందుకు ఇది ఉత్తమ మార్గం. ఇది ఒక కాంతి, సాధారణ కదిలించు-వేసి రెసిపీ కనీసం ఫస్ మరియు రుచి మా తో. అల్లం, వెల్లుల్లి, నువ్వుల నూనె మరియు తమరి యొక్క ఒక బిట్ మీరు ఉపయోగించాలనుకుంటున్న సంసార వెజిజీల కోసం నేపథ్యాన్ని సృష్టిస్తుంది.
10 నుండి 07
స్వీట్ మూలికలతో ఆవిరి సటిల్డ్ వేసవి స్క్వాష్
వేసవి స్క్వాష్. జెట్టి స్వీట్ మూలికలతో ఆవిరి సటిల్డ్ సమ్మడ్ స్క్వాష్ అనేది వేగవంతమైన, తేలికైన, సువాసన వంటకం, ఇది ధనిక లేదా భూసంబంధమైన ఆహారాలను అందంగా, పూర్తిస్థాయిలో శాఖాహార భోజనంలో విలీనం చేయవచ్చు. ఈ డిష్ కోసం ఆకుపచ్చ లేదా పసుపు స్క్వాష్ యొక్క ఏదైనా రకాన్ని ఉపయోగించండి.
10 లో 08
జుకిచిని "స్పఘెట్టి" కొరియర్, వెల్లుల్లి, పైన్ నట్స్ అండ్ లెమన్ తో
రా జుడోల్స్. జెట్టి గుమ్మడికాయ "స్పఘెట్టి" తో కొత్తిమీర, వెల్లుల్లి, పైన్ నట్స్ మరియు నిమ్మకాయలు స్క్వాష్ యొక్క మిగులును ఉపయోగించటానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. Zucchini "నూడుల్స్" త్వరగా కొత్తిమీర సీడ్, పైన్ గింజలు, వెల్లుల్లి, తాజా థైమ్ ఒక కాంతి sauté తో విసిరిన తరువాత అందిస్తున్న ముందు నిమ్మరసం తో spritzed ఉంటాయి. ఇది పాస్తా కోసం నా గో-టు ప్రత్యామ్నాయాలలో ఒకటి, కానీ సెమోలినా స్పఘెట్టితో విసిరిన రుచికరమైన వంటకం కూడా. పర్మేసన్ జున్ను ఈ డిష్ను పూర్తిచేసే ఒక ఐచ్ఛిక ఆటగాడు, ఇది మరింత శరీరాన్ని మరియు రుచి యొక్క మరొక పొరను అందిస్తుంది. మీరు ఇక్కడ రెండు ఎంపికలను కలిగి ఉన్నారు: వాటిని వేడెక్కడం ద్వారా కానీ ఇంకా ముఖ్యంగా ముడిగా తినండి లేదా వారికి శీఘ్ర సట్టీని ఇవ్వండి. వారు బాగా అర్థం చేసుకోగలిగినవి!
10 లో 09
క్యారెట్లు, షాలోట్లు మరియు మింట్ తో గ్రీన్ బీన్స్
హరికోట్స్ వెర్ట్స్. జెన్ హోయ్ క్యారట్లు, షాలోట్లు మరియు మింట్ తో గ్రీన్ బీన్స్ సలాడ్ పళ్ళెం లో విలీనం చేయగల లేదా వారి స్వంత సేవలను అందిస్తాయి. మీరు పుదీనా యొక్క ప్రేమికుడు కాకపోతే, మెంతులు మరియు థైమ్ రెండు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయాలు. మరో సులభమైన వంటకం పెస్టో బీన్స్ , పోల్ బీన్స్ తులసి, వెల్లుల్లి మరియు పైన్ కాయలు తో విసిరిన.
10 లో 10
ఆవిరి Sautéed కాలీఫ్లవర్
కాలీఫ్లవర్. కరెన్ లుచెస్సి ఆవిరి Sautéed కాలీఫ్లవర్ క్యాబేజ్ కుటుంబం యొక్క ఒక తరచుగా తక్కువగా ఉన్న సభ్యుడు ఒక తీపి, రిచ్ రుచి ఇస్తుంది. ఇది shallots మరియు తాజా మూలికలు తో తయారు, మరియు చేయడానికి మాత్రమే నిమిషాలు పడుతుంది. కాలీఫ్లవర్ విటమిన్లు C మరియు K, ఫోలేట్ (గర్భిణీ స్త్రీలకు గొప్పది), మరియు పొటాషియం అధికంగా ఉంటుంది. ఇది కూడా ఆహార ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం మరియు ఊపిరితిత్తులను పెంచుతుంది. ఇటీవలి అధ్యయనాలు కాలీఫ్లవర్ కూడా ఒక క్యాన్సర్ వ్యతిరేక క్యాన్సర్ ఆహారం అని సూచించింది.