" జోమ్ కల్ ." ఇది సాధారణ యూదు గ్రీటింగ్ తరచుగా యూదు ఫాస్ట్ రోజులలో ఉపయోగిస్తారు, idiomatically, అంటే "ఒక సులభమైన ఉపవాసం కలిగి". వాస్తవానికి, ప్రత్యేకించి యోమ్ కిప్పుర్ మరియు టిషా బిఅవ్ లలో, అన్ని ఆహార మరియు పానీయాల నిషేధించబడిన రెండు 25-గంటల నిరసనలు.
తేలికపాటి అసౌకర్యాలు - ఒక అసహ్యమైన బొడ్డు, కొంచెం అఖి తల, పొడి నోరు - అంచనా వేయాలి, మరియు పేదరికం లేదా ఆహార అభద్రతతో పోరాడుతున్న వారిలో ఉన్నవారికి మనం సున్నితంగా సహాయం చెయ్యవచ్చు. నివసిస్తున్నారు.
కానీ మేము అసాధారణమైన ఆకలితో లేదా అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నట్లయితే, ఆ రోజు యొక్క ఆధ్యాత్మిక పనిపై దృష్టి పెట్టేందుకు ఇది చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. సో ఎలా మీరు బాగా బాగా - మరియు బాగా ఉండడానికి - యోమ్ కిప్పర్, Tisha B'Av, లేదా సంవత్సరం పొడవునా సంభవించే తక్కువ చిన్న రోజులు కూడా? మీరు చేయగల కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. హైడ్రేట్!
మేము ఉపవాసంలో చాలా వరకు అనుభవించిన అసౌకర్యం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. సరళ 0 గా ఉ 0 డ 0 డి, ఆహార 0 మన అవసరత కన్నా నీటిపైన మన స్వల్పకాలిక మానసిక అవసరాలు చాలా బల 0 గా ఉ 0 టాయి. (నిజానికి, పరిశోధన తరచుగా మేము ఆకలి కోసం దాహం తప్పుగా అర్థం, మరియు నీటి ముందు స్నాక్స్ కోసం చేరుకోవడానికి ఉంటాయి, మా మొత్తం ఆరోగ్యం హాని కలిగించే.) అసౌకర్యం తగ్గించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఫాస్ట్ బాగా hydrated ఎంటర్ ఉంది. నిరాహారదీక్షకు దారితీసిన వారంలో, అనేక గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.
మీరు దాహం అనుభవిస్తున్న సమయానికి, మీరు బహుశా ఇప్పటికే కొంచెం నిర్జలీకరణం చేస్తున్నారని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీరు ఎక్కువ ఆశను కలిగి ఉంటే, మీరు కొంచెం తరచుగా త్రాగటానికి ప్రయత్నం చేయాలని సూచించవచ్చు.
సాదా నీరు (మద్యం లేదా ఇప్పటికీ) అత్యుత్తమ హైడ్రేటర్, కానీ అది మీకు మూత్రాలు, పండ్ల ముక్కలు, జ్యూస్ స్ప్లాష్ లేదా మూలికా టీ తో రుచి చూడవచ్చు.
మీరు సాధారణంగా తగినంత తాగడం ఉంటే ఎలా మీకు తెలుసా? మీ మూత్రం తేలికగా పసుపుపచ్చగా ఉంటే, అది ఒక బలమైన వాసన కలిగి ఉండదు, మీరు మంచి ఆకారంతో ఉంటారు.
(కొన్ని విటమిన్లు, మందులు లేదా ఆస్పరాగస్ వంటి ఆహారాలు తాత్కాలికంగా మీ మూత్రం యొక్క రంగు లేదా వాసనను మార్చవచ్చు.) మరియు మీరు తగినంత నీరు త్రాగటానికి అలవాటుపడకపోతే, మీరు తరచుగా బాత్రూమ్కి వెళ్ళవలసి ఉంటుంది - మొదట్లో. రెగ్యులర్ ఆర్ద్రీకరణతో కర్ర, మరియు మీ శరీరం సర్దుబాటు చేస్తుంది; కొన్ని రోజుల తర్వాత, మీరు తక్కువ తరచుగా వెళ్తారు, కానీ పెద్ద పరిమాణంలో ఉంటాం.
2. కాఫిన్ను తిప్పండి
ముఖ్యంగా దుష్ట తలనొప్పి మరియు వికారం - కాఫిన్ ఉపసంహరణ ఉపవాసం ఉపవాసం వెనుక మరొక పెద్ద దోషిగా ఉంది. మీరు కాఫీ ఫియెండ్ (లేదా మీరు చాలా సోడా లేదా కఫైన్డ్ శక్తి పానీయాలు త్రాగితే) అయితే, శీఘ్ర ముందు వారంలో మీ వినియోగం తిరిగి ప్రారంభించటానికి మంచి ఆలోచన. సగం కఫ్ కాఫీతో ప్రారంభించండి, లేదా నల్ల టీకి మారండి, తరువాత గ్రీన్ కెఫిన్లో తక్కువ కెఫిన్ కలిగి ఉంటుంది.
3. ఫాస్ట్ ముందు ఫాస్ట్ ఈట్
ఒక ఓర్పు కార్యక్రమం ముందు ఒక అథ్లెటిక్ వలె, మీరు మీ గ్లైకోజెన్ స్టోర్లను నిర్మించాలనుకుంటున్నారు, కాబట్టి మీ శరీరాన్ని శీఘ్రంగా నొక్కడానికి శక్తి ఉంటుంది. పండు మరియు కాయలు తో వోట్మీల్ లేదా quinoa గంజి వంటి ఒక పరిపూర్ణమైన, ధాన్యపు అల్పాహారం రోజు ప్రారంభించండి. రోజు సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన, హైడ్రేటింగ్ ఆహారాలు న స్నాక్ - hummus మరియు దోసకాయ ముక్కలు తో గింజలు లేదా సంపూర్ణ గోధుమ పిటాతో జ్యుసి పండ్లు అనుకుంటున్నాను. భోజనం కోసం, ఒక పాస్తా డిష్ లేదా ధాన్యం సలాడ్తో తక్కువ సోడియం సూప్ ప్రయత్నించండి.
ముందస్తుగా భోజనం కోసం, అది రష్ కాదు ప్రయత్నించండి. ఉపవాస సమయంలో ఆకలిని నివారించే ప్రయత్నంలో, హాలిడే మొదలవుతుంది ముందు ఇది సాధ్యమైనంత ఎక్కువగా తినడానికి ఉత్సాహంగా ఉంటుంది. కానీ ఎక్కువ నిరర్ధక భావన సమానంగా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది, మరియు ఇది హైడ్రేట్ చేయడానికి కష్టతరం చేస్తుంది. ప్లస్ మీరు చాలా ఎక్కువగా తినడానికి ఉంటే, మీ బ్లడ్ షుగర్ స్పైక్ అవుతుంది, మరియు మీ శరీరాన్ని సాధారణీకరణకు ఇన్సులిన్ నుండి పంపించడం ద్వారా ప్రతిస్పందిస్తారు, ఇది మళ్లీ మళ్లీ మీరు ఆకలితో అనుభూతి చెందుతుంది! మీ సమయాన్ని తీసుకోండి, మీరు ఎలా అనుభూతి చెందుతారో, మరియు మీరు సంతృప్తి చెందినంత వరకు తినండి, కానీ సగ్గుబియ్యము కాదు.
ఫైబర్-రిచ్ ఆహారాలు, నాణ్యత కార్బోహైడ్రేట్లు, ఆలివ్ నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు, మరియు ధాన్యపు పాస్తా, కాయధాన్యాలు లేదా బీన్స్ వంటి మొక్క ప్రోటీన్లు ఎంచుకోండి. వీటన్నింటికీ మీ శరీరాన్ని వేగంగా నిలబెట్టే శక్తిని ఇస్తారు. ఆలివ్ నూనెలో కాల్చిన కూరగాయలు మరియు చిక్పీస్తో పాస్తాతో ప్రయత్నించండి.
జంతు ప్రోటీన్ యొక్క పెద్ద మొత్తంలో మానుకోండి, ఇది నిర్జలీకరణానికి దారి తీస్తుంది. ఒక హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డు లేదా చిన్న గుడ్డుతో చేసిన ఒక మంచి, సాధారణ ఎంపిక. మెలోన్, పైనాపిల్, యాపిల్స్ లేదా బేరి ఫైబర్-రిచ్, హైడ్రేటింగ్ డెజర్ట్ కోసం స్మార్ట్ ఎంపికలు.
మరియు ఉప్పు శేకర్ను తప్పించుకోవటానికి తప్పకుండా ఉండండి - చాలా ఎక్కువ సోడియం వేగంగా మీరు ఉపవాస సమయంలో దాహం అనుభూతి చెందుతుంది. మీరు సోడియం-పరిమితం చేసిన ఆహారంలో ఉన్నారని తప్ప, మీరు పూర్తిగా ఉప్పును నివారించాల్సిన అవసరం లేదు - కొంచెం మీరు నిజంగా ఉడకబెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ సోడియం అనేవి అనేక ఆహార పదార్ధాల సహజంగా సంభవించే అంశంగా ఉండి, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారంలో తరచూ ఆశ్చర్యకరమైన మొత్తాలను కలిగి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీరు దానిని భోజనంకు జోడించాల్సిన అవసరం లేదు.
4. బ్యాక్ అప్ ప్లాన్ కలవారు
ఉపవాసము అసౌకర్యంగా ఉండును, కాని అది చిత్రహింసలకు లోబడి ఉండదు మరియు ప్రమాదకరమైనది కాదు. మీకు వైద్య పరిస్థితి లేదా అనారోగ్యం ఉంటే, మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తున్న మందులు లేదా ఆహారంతో తీసుకోవాలి, గర్భవతి, నర్సింగ్, లేదా కేవలం జన్మనిచ్చినట్లు, విశ్వసనీయ రబ్బీ మరియు మీ డాక్టర్ లేదా మంత్రసాని ఉపవాసం లేదా మీ ప్రిస్క్రిప్షన్ నిబంధనతో వ్యవహరించే ఏవైనా సమస్యలు గురించి.
మీరు ఉపవాసం మీ కోసం ప్రమాదకరం అని ఒక వైద్య నిపుణులు సూచించినట్లయితే, మీరు ఏమైనా ఉపవాసం ద్వారా మీ ఆరోగ్యాన్ని అపాయించకూడదు.
మీరు ఉపవాస సమయంలో బాధపడటం లేదా తినడం అవసరం ఉంటే, సాధారణంగా కనీసం 9 నిమిషాల వ్యవధిలో shiurim (కొలుస్తారు మొత్తంలో, సాధారణంగా ఒక cheekful కంటే తక్కువ) లో ఉత్తమంగా భావిస్తారు. అవసరమైతే, ప్రతి 5 నిమిషాలకు విరామాలను తగ్గించవచ్చు. అత్యవసర పరిస్థితులలో, ఇది సరిగ్గా లేదు - తక్షణ ప్రమాదానికి గురైన ఎవరైనా వారి ఆరోగ్యాన్ని స్థిరీకరించడానికి లేదా పునరుద్ధరించడానికి ఏవైనా ఫ్యాషన్లో తినాలని లేదా త్రాగడానికి ఉండాలి. ( షిరియుమ్ యొక్క చట్టాలపై మీ రబ్బీతో మాట్లాడండి.
బార్ లేదా బ్యాట్ మిట్జ్వా వయస్సు (బాలుర కోసం 13, బాలికలకు 12) కింద పిల్లలు ఫాస్ట్ చేయకూడదు. (ముందు సంవత్సరం, వారు వారి శిశువైద్యుడు ఆమోదించిన మరియు వారు "ప్రాక్టీస్" చేయాలనుకుంటే రోజు భాగంగా ఉపవాసం ప్రయత్నించండి.) రోకీ ఫాస్ట్ వాంట్స్ నిర్జలీకరణ, అనారోగ్యం, లేదా తీవ్ర అసౌకర్యం కోసం పర్యవేక్షిస్తుంది.
మీరు ఉపవాసం పాటించాలని నిర్ణయించినట్లయితే, ముందుగానే అది బ్రేకింగ్ చేసే ఆలోచన చుట్టూ మీ తల పొందడానికి చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. (దాదాపు ప్రతి సంవత్సరం, నేను కనీసం ఒక వ్యక్తి మందమైన లేదా పతనం చూసిన - లేదా అధ్వాన్నంగా, ఆసుపత్రికి తీసుకోవాలి - వారు ఒక పానీయం లేదా భోజనం చిన్న ముక్క చాలా పొడవుగా వేచి ఎందుకంటే) మాకు చాలా ఖచ్చితంగా సమస్య లేకుండా ఆహారం మరియు పానీయం లేకుండా ఒక రోజు నిర్వహించడానికి. కానీ అలా చేయాలనే మీ హృదయపూర్వక కోరిక ఉన్నప్పటికీ వేగంగా మీ సామర్థ్యాన్ని మార్చగల పరిస్థితి ఉన్నట్లయితే, విశ్వసనీయ సలహాదారునితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం, మరియు షియురిమ్ని ఉపయోగించుకునే అవకాశం లేదా మీ అవసరమైతే మీ ఉపసంహరణ . ఏవైనా సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు శీఘ్రంగా ఉల్లంఘించాయనే దాని గురించి ప్రత్యేకతల కోసం అడగండి, కాబట్టి కొనసాగించటానికి సురక్షితమైనదా కాదా అని మీరు ఊహిస్తారు. ఆశాజనక, ఇది ఒక సమస్య కాదు, కానీ అది ఒకటిగా మారితే అదనపు బాధను అనుభవించకూడదు.
పోస్ట్-ఫాస్ట్ ఫీస్ట్ కోసం 5. చిట్కాలు
నీటిని గూర్చి కాకుండా, హైడ్రేటింగ్ మరియు ఎలెక్ట్రోలైట్ పునఃస్థాపనతో నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. పుచ్చకాయ లేదా కొంచెం ద్రాక్ష, చిన్న రసం లేదా చిన్న తేనెతో కొంచెం ప్రయత్నించండి.
భోజనానికి మీ సమయం పడుతుంది. మా పలకలపై ఆహారాన్ని చాలా కుప్పకూలి త్వరగా తినడానికి సులభం, కానీ అది చాలా ఆరోగ్యకరమైనది మరియు భోజనం మరియు కంపెనీని తగ్గించి ఆనందించడానికి చాలా ఆనందదాయకంగా ఉంది. మీ ఇంద్రియాలను వేగవంతం అనంతరం పెంచుతుంది, అందువల్ల ఆహారపు రుచులు, సుగంధాలు మరియు అల్లికలను నిజంగా ఆనందించడానికి అవకాశం లభిస్తుంది. మీరు ఊహించిన దాని కంటే త్వరగా సంతృప్తి చెంది ఉంటారు.