బోకాడిల్లో అనే పదం తిరస్కరించుటకు వీలుకాదు స్పానిష్, కానీ మొరాకన్లు అది ఒక హాయిగా-శైలి శాండ్విచ్ ను వర్ణించుటకు వాడుతున్నారు, ఇది వీధి ఆహారముగా అమ్ముడవుతోంది మరియు సాండ్విచ్ దుకాణములలో విస్తృతంగా అందుబాటులో ఉంటుంది. విక్రయదారుని బట్టి, ఒక మొరాకో బోకాడిల్లో ఒక పొడవైన ఫ్రెంచ్ పొడుగైన సన్నని పొరను ఉపయోగించి 8 "బగ్గేట్ రోల్, లేదా మొరాకన్ ఖోబ్జ్ యొక్క ఒక రొట్టెలో సగంతో తయారుచేయవచ్చు . ఇంటిలో, ఏదైనా పనికిరాని శాండ్విచ్ రొట్టె లేదా రోల్ చేస్తాను.
ట్యూనా, ఆలీవ్లు, గుడ్లు, ముడి ఉల్లిపాయలు, టమోటాలు మరియు బంగాళాదుంపలు సాధారణ పూరక పదార్థాలు, ఇవి ట్యూనా నైకీస్ సాండ్విచ్తో పోలిస్తే, ఇతరమైనవి. రొట్టెతో కలిపి, కార్బోహైడ్రేట్ ఓవర్లోడ్ లాగా అనిపించవచ్చు, కానీ నా పిల్లలు దానిని ప్రేమిస్తారు. ఆ రొట్టె సాంప్రదాయకంగా పొడిగా ఉన్నప్పటికీ, నేను ఆలివ్ నూనెతో బ్రష్ చేయాలనుకుంటున్నాను; ఒక vinaigrette లేదా మాయో కూడా ఉపయోగించవచ్చు. హరిస్సా లేదా హాట్ సాస్ ( సాస్ పికంటే ) సాధారణ మసాలాలు. తేమ మరియు రుచిని జోడించడం కోసం ఆలివ్ టపెనాడే అద్భుతమైనది.
ట్యూనా, బంగాళాదుంపలు మరియు గుడ్లు యొక్క ఆధారంపై ఆధారపడిన మీ సంతకం శాండ్విచ్ని సృష్టించడానికి ప్రేరణగా దిగువ జాబితాను ఉపయోగించండి. బోకాడిల్లోను ఒక కుటుంబ భోజనంగా సేవిస్తే , ఇది ముందుకు సాగుతుంది మరియు పట్టికలో లేదా కౌంటర్లో వంటలలో ఏర్పాటు చేయబడుతుంది, తద్వారా మీరు అసెంబ్లీ మోడ్లో త్వరగా త్వరితంగా మారవచ్చు. ఇది ఒక చల్లని శాండ్విచ్ కోసం చాలా పదార్ధాలను లాగడానికి పని యొక్క ఒక బిట్ వంటి అనిపించవచ్చు ఉండవచ్చు -మీరు ఆవిరి సమయం లేదా బంగాళదుంపలు కాచు అవసరం ఉంటే, కొన్ని veggies ఉడికించాలి మరియు కొన్ని గుడ్లు కాచు - కానీ మీ కుటుంబం మరియు కడుపు ధన్యవాదాలు ఉంటుంది.
ఒక్కొక్క వ్యక్తికి ప్రతి పదార్థాన్ని ఉపయోగించుకోవటానికి మీ తీర్పును ఉపయోగించండి. దిగువ ఉన్న వంట సమయం మీరు ఉపయోగించాలనుకుంటున్న ఏ ఫిల్టర్లను బట్టి మారుతుంది. శాండ్విచ్లు సమయానికి ముందే సమీకరించబడతాయి మరియు అవసరమయ్యే వరకు రిఫ్రిజిరేటేడ్ చేయబడతాయి, వీటిని సముపార్జించిన భోజనాల కోసం అద్భుతమైన ఎంపికలను చేస్తాయి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 దీర్ఘ ఫ్రెంచ్ బంకట్ (లేదా దీర్ఘచతురస్రాకారపు రాయి రోల్ లేదా
- ఖోబ్జ్ )
- ఆప్షనల్: 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్ (
- మయోన్నైస్ లేదా
- vinaigrette )
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు
- హరిస్సా (లేదా వేడి సాస్)
- ట్యూనా (పారుదల) 1 15-ఔన్స్
- 1/2 బంగాళాదుంప (diced, ఉడికించిన లేదా ఆవిరి)
- 1
- క్యారట్ (diced, ఉడికించిన లేదా ఆవిరి)
- 2 హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్లు (కత్తిరించి లేదా ముక్కలుగా చేసి)
- 1/2 ఉల్లిపాయ (ఎరుపు, ముక్కలు లేదా ముక్కలు, ముడి)
- 1/4 కప్పు ఆలీవ్లు (ముక్కలు, లేదా చిన్న ముక్కలుగా తరిగి కాపెర్లు)
- 1/2 టమోటా (తరిగిన లేదా ముక్కలుగా చేసి)
- ఉడికించిన బియ్యము
- అలంకరించు: తడకగల చీజ్ (ఎడమ్ ప్రసిద్ధి చెందింది)
- అలంకరించు: తరిగిన పాలకూర
హౌ టు మేక్ ఇట్
- సమయం ముందు, ఏ వండిన పదార్థాలను సిద్ధం: కాచు లేదా ఆవిరి బంగాళాదుంపలు; కాచు లేదా ఆవిరి క్యారట్లు; కాచు మరియు గుడ్లు గొడ్డలితో నరకడం; బియ్యం వేసి.
- సిద్ధం మీ చల్లని పదార్ధాలు: ముక్కలు టమోటాలు మరియు చాప్ పాలకూర; ఒక ఉల్లిపాయ గొడ్డలితో నరకడం లేదా వేసి; ఆలివ్స్ ముక్క; మీ జున్ను కిటికీలపరుచు.
- సమీకరించటానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, ఒక పెద్ద పని ప్రాంతంలో అన్ని fillers ఏర్పాట్లు.
- పొడవాటి మీ బొకే లేదా ఇతర రొట్టె ముక్క. కావాలనుకుంటే, రొట్టె బ్రష్ లేదా ఆలివ్ నూనె లేదా వినాగ్rette తో చినుకులు; లేదా, ఒక చిన్న మయోన్నైస్ తో వ్యాప్తి. రుచికి హరిస్సా లేదా వేడి సాస్ జోడించండి.
- ట్యూనా, ఉల్లిపాయలు, ఆలీవ్లు, వండిన బంగాళదుంపలు మరియు ఇతర పదార్ధాల మీ ఎంపికతో స్టఫ్ రొట్టె. సాధారణంగా, పదార్ధాలను వాడటం వలన నియంత్రణలో ఉపయోగిస్తారు, వీటిలో వివిధ రకాలు కలిపి ఉంటాయి.
- మొరాకో మింట్ టీ లేదా మరొక పానీయం తో బోకాడిల్లోస్ సర్వ్.
- చక్కగా చుట్టి, శాండ్విచ్లు రెండు రోజుల వరకు రిఫ్రిజిరేటేడ్ కావచ్చు.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 1563 |
| మొత్తం కొవ్వు | 51 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 14 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 21 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 635 mg |
| సోడియం | 3,615 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 120 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 18 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 151 గ్రా |