శాఖాహారం చిలి మరియు కార్న్బ్రెడ్ కాసేరోల్. ప్రోటీన్ పుష్కలంగా బీన్స్ మరియు మాక్ మాంసం తో, ఈ సులభమైన శాకాహార మరియు వేగన్ మిరప క్యాస్రోల్ కేవలం కొన్ని నిమిషాలలో తయారు చేయవచ్చు, మరియు మీరు కొన్ని ఉంటే, మిగిలిపోయిన మిరప అప్ ఉపయోగించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. మీరు మొక్కజొన్న రొట్టె కావాలనుకుంటే, మీరు ఈ రెసిపీని ఇష్టపడతారు.
ఇవి కూడా చూడండి: 10 వారాలు రాత్రి శాఖాహారం కాసేరోల్లో వంటకాలు
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 4 15 ఔన్స్ క్యాన్స్ కిడ్నీ బీన్స్, బాగా ఖాళీ చేయబడుతుంది
- 2 కప్పులు శాఖాహారం గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం ప్రత్యామ్నాయం
- 1 కప్ మొక్కజొన్న
- 2 15 ఔన్స్ క్యాన్స్ టమోటా సాస్
- 2 టేబుల్ స్పూన్ మిరపకాయ
- 1/4 tsp కారపు పొడి
- 1/3 tsp ఉప్పు
- 1/2 tsp ఉల్లిపాయ పొడి
- 1/2 tsp వెల్లుల్లి పొడి
- 1/2 tsp జీలకర్ర
- 2 కప్స్ మొక్కజొన్న
- 1 1/2 కప్పులు మొత్తం గోధుమ పిండి
- 1 టేబుల్ స్పూన్లు బేకింగ్ పౌడర్
- 2 కప్పులు సోయ్ పాలు (లేదా మరొక
- కాని పాల పాల ప్రత్యామ్నాయం )
- 1/4 కప్పు కూరగాయల నూనె
- 1 టేబుల్ స్పూన్ మాపుల్ సిరప్
హౌ టు మేక్ ఇట్
- ఒక పెద్ద మిక్సింగ్ గిన్నెలో, బీన్స్, గొడ్డు మాంసం ప్రత్యామ్నాయం, మొక్కజొన్న, టొమాటో సాస్ మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు పెద్ద బేకింగ్ పాన్ దిగువన స్ప్రెడ్లు కలిపి కలపాలి.
- ప్రత్యేక గిన్నెలో, మొక్కజొన్న, పిండి మరియు బేకింగ్ పౌడర్ కలపండి. నెమ్మదిగా whisk సోయ్ పాలు, చమురు మరియు మాపుల్ సిరప్, కలిపి వరకు కేవలం త్రిప్పుతూ. ఈ మిశ్రమాన్ని మిరప మిశ్రమానికి, డిష్లో వ్యాప్తి చెందుతుంది.
- 20 నుండి 25 నిమిషాలు రొట్టెలుకాల్చు, సెంటర్ లో చేర్చబడ్డ ఒక టూత్పిక్ శుభ్రంగా బయటకు వస్తుంది వరకు.
- మీరు మిగిలిపోయిన మిరపకాయ లేదా తయారుగా ఉన్న శాఖాహారం మిరపలను ఉపయోగించి ఈ వంటకాన్ని తయారు చేయవచ్చు.
హోం వండిన meatless భోజనం కోసం కొన్ని మరింత సాధారణ శాఖాహారం వంటకాలను కావాలా? మీరు వంటని పొందడానికి కొన్ని వనరులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- శీఘ్ర, సులభమైన మరియు సాధారణ శాఖాహారం విందులు
- కూరగాయల కదిలించు-వేసి ఆలోచనలు
- గ్లూటెన్ రహిత శాకాహారి విందు ఆలోచనలు
- వారానికి రెండు రోజులు భోజనం కోసం శాఖాహారం క్యాస్రోల్స్
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 1417 |
| మొత్తం కొవ్వు | 17 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 2 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 8 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 4 mg |
| సోడియం | 551 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 252 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 64 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 75 గ్రా |