ఈ సాధారణ టోఫు పెనుగులాట ఏదైనా రెసిపీ పురస్కారాలను గెలుచుకోకపోవచ్చు, కానీ ఇది త్వరగా, సులభంగా, వేడిగా ఉంటుంది మరియు ఇది పనిని పొందుతుంది. శాకాహార మరియు vegans ఆతురుతలో ఉన్నప్పుడు ఈ కోసం ఒక గొప్ప శీఘ్ర మరియు సులభమైన ప్రాథమిక టోఫు పెనుగులాట రెసిపీ చేస్తుంది? ఇది మసాలా మరియు రుచి కోసం సల్సా మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, అంటే మీరు ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి లేదా గంట మిరియాలు వేయడానికి కూడా ఒక నిమిషం ఖర్చు చేయకూడదు. లేదా ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లి లేదా ఇతర veggies ఉడికించాలి కోసం వేచి కొన్ని నిమిషాలు ఖర్చు లేదు. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ టోఫులో టాస్, సల్సా యొక్క ఒక కూజాని తెరిచి ఉప్పు, మిరియాలు మరియు పోషక ఈస్ట్లు సిద్ధంగా ఉండడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది.
ఒక శాఖాహారం అల్పాహారం వంటకం చేయడానికి ఒక పిండి టోర్టిల్లాలో అది చుట్టడం ద్వారా రన్ లో మీ త్వరిత టోఫు పెనుగులాట ఈట్. మీరు చీజ్ లేదా శాకాహారి జున్ను లేదా కొన్ని అదనపు సల్సా లేదా సోర్ క్రీం యొక్క ఒక బిట్ జోడించవచ్చు, లేదా, కేవలం కూర్చుని ఒక ఫోర్క్ తో మ్రింగివేయు చేయవచ్చు. ఎలాగైనా, ఆనందించండి!
ఇవి కూడా చూడండి: మరిన్ని శాఖాహారం టోఫు పెనుగులాట వంటకాలు
మీరు అవసరం ఏమిటి
- ఉల్లిపాయ మరియు టోఫు వంట కోసం 2-3 tsp నూనె
- 1/2 ఉల్లిపాయ, diced
- 2/3 కప్పు కూరగాయల సల్సా
- 1 బ్లాక్ సంస్థ లేదా అదనపు సంస్థ టోఫు, ఒక అంగుళం ఘనాల లోకి పారుదల మరియు కత్తిరించి
- 1/3 tsp పసుపు (ఐచ్ఛిక, కానీ ఒక nice పసుపు రంగు జతచేస్తుంది)
- 2 స్పూన్
- పోషక ఈస్ట్ (ఐచ్ఛిక)
- రుచి ఉప్పు మరియు మిరియాలు
హౌ టు మేక్ ఇట్
- మొదట, మీకు కొన్ని అదనపు నిమిషాలు ఉంటే, మీ టోఫుని సిద్ధం చేయండి. చాలా తక్కువ శాకాహారి టోఫు వంటకాల వలె, మీరు మొదట టోఫుని నొక్కితే, ఇది ఉత్తమంగా రుచి ఉంటుంది, అయితే మీరు కొద్దిసేపు ఉంటే, ఈ దశను దాటవేయండి. టోఫుని నొక్కడం ద్వారా మీరు రుచికరమైన మసాలా దినుసులు మరియు చేర్పులను మరింతగా చేర్చవచ్చు. మీ టోఫును ఎలా నొక్కాలి? ఈ సులభ దశల వారీ మార్గదర్శిని చూడండి: టోఫుని ఎలా నొక్కాలి.
- ఒక పెద్ద skillet లేదా వేయించడానికి పాన్ లో, మీ టోఫు సిద్ధంగా, ఒకసారి కేవలం సాఫ్ట్ వరకు 2-3 నిమిషాలు చమురు కొన్ని teaspoons లో ఉల్లిపాయ sautee. టోఫు వేసి, ఉడికించి, తరచుగా గందరగోళాన్ని, అవసరమయ్యే చమురును మరింత పెంచుకోవటానికి అనుమతిస్తాయి.
- పసుపు మరియు పోషక ఈస్ట్ జోడించండి , మరియు టోఫు బాగా పూత వరకు కదిలించు. సల్సాను చేర్చండి మరియు మరొక నిమిషం లేదా రెండింటికి ఉడికించాలి, సల్సా వేడిగా మరియు టోఫుతో కలిపి వచ్చే వరకు తరచూ గందరగోళాన్ని పొందండి. ఉప్పు మరియు మిరియాలతో సీజన్లో దాతృత్వముగా.
ఈ టోఫు పెనుగులాట కోసం చాలా సాధారణ వంటకం. మీరు శాకాహార మరియు వేగన్ అల్పాహారం వంటకం కోసం ఒక పిండి టోర్టిల్లాలో మీ ఇష్టమైన తాజా కూరగాయలు (నేను టోఫు పెనుగులాట లో బెల్ పెప్పర్ మరియు పుట్టగొడుగులు ఇష్టం), లేదా, వ్రాసి ఉండవచ్చు!
ఈ రెసిపీ వలె?
ఈ శాకాహార మరియు వేగన్ టోఫు రెసిపీని ప్రేమిస్తున్నారా? ఇక్కడ మీరు టోఫుతో చేయగల కొన్ని అద్భుతమైన విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- శాఖాహారం టోఫు కదిలించు-ఫ్రైస్
- సిల్కెన్ టోఫు ఉపయోగించి వంటకాలు
- టోఫు వంటకాల పూర్తి జాబితా
- టోఫు యొక్క పోషక విలువ ఏమిటి?
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 280 |
| మొత్తం కొవ్వు | 13 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 2 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 3 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 118 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 31 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 17 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 22 గ్రా |