ఈ రెసిపీ పూర్తిగా ముడి శాకాహారి మరియు ఒక ముడి ఆహార ఆహారం పై ఎవరికైనా అనువైనది, సంపన్నమైన జీడిపప్పు ఆధారిత అల్ఫ్రెడో సాస్ రెసిపీ. మీరు ఈ ముడి ఆహార ఆహారం ఆల్ఫ్రెడో సాస్ ఎలా రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన నమ్మకం లేదు. ఇది జీడిపప్పు ఒక రుచికరమైన ముడి శాకాహారి జీడిపప్పు లేదా శాకాహారి వంటకాల్లో (ఉదాహరణకు, ఈ శాకాహారి జీడిపప్పు క్రీమ్ సాస్ వైట్ లాస్ సాస్ లాసాగ్నాలో ప్రయత్నించండి) ఒక ఆరోగ్యకరమైన మరియు హృదయపూర్వక నాన్-డైరీ ప్రత్యామ్నాయంగా చేస్తుంది ఒక nice మరియు మందపాటి జీడిపప్పు క్రీమ్ తయారు చేసే రహస్యం కాదు, కూడా సూపర్ క్రీము ముడి శాకాహారి ఆల్ఫ్రెడో సాస్ ఆధారంగా తయారు!
ఈ ముడి శాకాహారి అల్ఫ్రెడో సాస్ ను మీ ఇష్టమైన ముడి శాకాహారి ఆకుపచ్చ సలాడ్ లేదా ఒక ముడి శాకాహారి ఆహార భోజనం యొక్క ఇతర రకమైన (మీరు ఫోటో ద్వారా చూడగలిగినట్లుగా, నేను ముడి బ్రోకలీకి ఉపయోగిస్తారు, కానీ ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరూ బ్రోకలీ చేయండి!), లేదా, కొన్ని గుమ్మడికాయ లేదా పసుపు స్క్వాష్ "నూడుల్స్" సృష్టించడానికి మరియు ఒక ముడి శాకాహారి "fettuccine alfredo" ఆనందించండి మీ mandoline లేదా spiralizer ఉపయోగించండి! లేదా, మీరు ముడి శాకాహారి తినడం లేదు కానీ కేవలం ఆరోగ్యకరమైన తినడానికి ప్రయత్నిస్తున్న, కొన్ని ఆవిరి veggies ఆఫ్ టాప్ లేదా ఈ ముడి జీడిపప్పు ఆల్ఫ్రెడో సాస్ మీ ఇష్టమైన తృణధాన్యాలు ఒక గిన్నె.
ఈ ముడి ఆల్ఫ్రెడో సాస్ వంటకం శాఖాహారం, శాకాహారి మరియు ఒక ముడి ఆహార ఆహారం కోసం సరిఅయినది, మరియు మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, అవును, ఇది పూర్తిగా రుచికరమైనది, హామీ. మీరు గ్లూటెన్ రహితంగా ఉండాలంటే, సాంప్రదాయకంగా, సోయాబీన్స్ నుండి తయారు చేసిన మిసోను ఉపయోగించడం తప్పనిసరి, మరియు జోడించిన గింజలతో కాదు. లేబుల్ని చదువుకోండి, ఖచ్చితంగా ఉండండి.
మీరు ముడి శాకాహారి ఆహార వంటకాలను ముఖ్యంగా అందమైన చిత్రాలు ఉన్న వాటిని తనిఖీ చేయాలనుకుంటే!) ఇక్కడ దిస్ప్రూస్లో ఉన్న టాప్ టెన్లో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన రా ఫుడ్ వంటకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1/2 కప్పు
- జీడిపప్పు లేదా మందపాటి జీడి పాలు
- 1 tsp. తాజా ఒత్తిడి నిమ్మ రసం
- 1 tsp.
- మిసో
- 1 లవంగ వెల్లుల్లి
- 1/4 చిన్న ఉల్లిపాయ, తరిగిన
- 1 టేబుల్ స్పూన్.
- చల్లని ఆలివ్ నూనె లేదా ఇతర నూనె ఒత్తిడి
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు.
- పోషక ఈస్ట్
హౌ టు మేక్ ఇట్
- ముడి జీడిపప్పు కంటే ముడి జీడిపప్పుకు దగ్గరగా ఉన్న ఈ వంటకం కోసం జీడిపప్పు యొక్క మందపాటి (తక్కువ నీరు) బ్యాచ్ చేయండి. కూడా చూడండి: ముడి శాకాహారి జీడిపప్పు క్రీమ్ తయారు చేయడం ఎలా మరియు ఎలా ముడి శాకాహారి జీడిపప్పు పాలు తయారు చేయడం
- తాజా నిమ్మరసం, మిసో, వెల్లుల్లి, తరిగిన ఉల్లిపాయ, ఆలివ్ నూనె మరియు పోషక ఈస్ట్ వంటి మందపాటి మరియు క్రీము వరకు ఆహార ప్రాసెసర్ లేదా బ్లెండర్లో జీడిపప్పు లేదా మందపాటి జీడిపప్పును కలిపి ప్రాసెస్ చేయండి. ఇది మీడియం లేదా అధిక వేగంపై ఒక పూర్తి నిముషం తీసుకోవాలి (రోగి ఉండండి!).
- అంతే! మీ వ్యక్తిగత రుచించటంలో రుచులు రుచి మరియు సర్దుబాటు చేయండి. మీరు కావాలనుకుంటే మీరు ఉప్పు మరియు తాజా గ్రౌండ్ మిరియాలు ఒక బిట్ జోడించవచ్చు, లేదా, అది మీ కోసం తగినంత లవణం లేకపోతే, ఒక బిట్ మరింత మిసో లేదా తమరి లేదా నామా Shoyu ఒక చిన్న బిట్ జోడించండి.
మీరు ముడి శాకాహారి ఆహార వంటకాలను తనిఖీ చేయాలనుకుంటే, ఇక్కడ మీరు టాప్ టెన్ మోస్ట్ ప్రాచుర్ ఈజీ రా ఫుడ్ వంటకాలు .
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 212 |
| మొత్తం కొవ్వు | 12 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 2 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 8 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 156 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 22 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 2 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 6 గ్రా |