తాజా టమోటాలు, గంట మిరియాలు మరియు పచ్చి మిరపాలను ఉపయోగించి శాఖాహారం స్పానిష్ బియ్యం కోసం సులభమైన వంటకం. ఈ స్పానిష్ బియ్యం వంటకం గంట మిరియాలు కోసం పిలుస్తుంది, మీరు కూడా కొన్ని క్యారెట్లు పాచికలు లేదా మిక్స్ కొన్ని బఠానీలు లేదా మొక్కజొన్న జోడించవచ్చు. తాజా బియ్యం కొత్తిమీర ఒక బిట్ అలాగే స్పానిష్ బియ్యం బాగా వెళ్తాడు. స్పానిష్ అన్నం ముందు ఎప్పుడూ చేయలేదా? చింతించకండి. ఈ వెర్షన్ ఆచరణాత్మకంగా ఫూల్ప్రూఫ్ ఉంది. కూడా ఏ sauteeing, మరియు నిజంగా ఈ డిష్ మాత్రమే ఒక అడుగు కాదు: కేవలం తయారీ మీ పదార్థాలు, అప్పుడు బియ్యం పూర్తిగా వండుతారు వరకు ప్రతిదీ కలిసి ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను.
ఈ సాధారణ ఇంట్లో స్పానిష్ బియ్యం ఏమి ఖచ్చితంగా కాదు? ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి. మీరు ఒక సాధారణ మెక్సికన్ నేపథ్య అల్పాహారం కోసం వేయించిన గుడ్లు (లేదా ఒక శాకాహారి టోఫు పెనుగులాట) మరియు సల్సా పాటు పనిచేయవచ్చు, ఏ రకమైన గురించి కొన్ని బీన్స్ ఉడికించాలి మరియు శాఖాహారం బర్రిటోస్ చేయడానికి ఈ సాధారణ స్పానిష్ బియ్యం ఉపయోగించడానికి, లేదా, కలిసి అది సర్వ్ మరింత మెక్సికన్-నేపథ్య ఎంట్రీ - ఎన్చీలాడాస్, టక్విటోస్, క్యూసాడిల్లాస్, బర్రిటోస్, టాకోస్ లేదా ఫజితస్ గురించి - పూర్తి కుటుంబ భోజన (కోర్సు యొక్క ఒక ఆరోగ్యకరమైన వైపు ఆకుపచ్చ సలాడ్ తో పాటు).
మీరు ఈ సులభమైన మెక్సికన్ బియ్యం రెసిపీ లేదా ఈ సులభమైన శాకాహారి వెర్షన్ను స్పానిష్ బియ్యం కోకోపాట్లో ప్రయత్నించండి . మరింత సృజనాత్మక ఏదో కావాలా ? నిజమైన కిరీట-ఆనందం కోసం, ఈ నాలుగు ఇంట్లో శాఖాహారం పాలే వంటకాలను లేదా ఒక శాఖాహారం జంబాలాయలో ప్రయత్నించండి .
ఈ రెసిపీ శాకాహార మరియు వేగన్ రెండూ. మీరు గ్లూటెన్-రహితంగా ఉండవలసిన అవసరం ఉంటే, ఇంట్లో లేదా గ్లూటెన్ రహిత కూరగాయల రసంను ఉపయోగించడం తప్పకుండా, గ్లూటెన్ మాత్రమే ఈ రెసిపీలో దాచవచ్చు. బియ్యం, కూరగాయలు మరియు మిరపకాయలు సహా మిగిలిన పదార్ధాలు అన్ని బంక లేనివి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 1/2 కప్పులు టమోటాలు చూర్ణం
- 2 లవంగాలు వెల్లుల్లి, ముక్కలు
- 1 చిన్న ఉల్లిపాయ, తరిగిన
- 2 1/3 కప్పుల కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు. కూరగాయల నూనె
- 1 కప్పు బియ్యం
- 1/4 కప్పు తరిగిన ఆకుపచ్చ గంట మిరియాలు
- 1/4 కప్పు తరిగిన ఎర్ర గంట మిరియాలు
- 1 4 ఔన్స్ ఆకుపచ్చ మిరపకాయలు చెయ్యవచ్చు
హౌ టు మేక్ ఇట్
- మొదట, ఆహార ప్రాసెసర్ లేదా బ్లెండర్లో, పిండి టొమాటోలు, వెల్లుల్లి ముక్కలు, చిన్న ముక్కలుగా తరిగి ఉల్లిపాయ మరియు 1/3 కప్ కూరగాయల ఉడకబెట్టిన మృదువైన వరకు కలపండి. ఈ మిశ్రమాలను పక్కన పెట్టండి.
- తరువాత, మీడియం వేడి మీద పెద్ద సాస్పూన్లో కూరగాయల నూనెను వేడి చేయండి. బియ్యం లో వేసి, ఆయిల్తో బాగా బియ్యం వేయబడేంత వరకు కదిలించు.
- అన్నం లోకి టమోటా, వెల్లుల్లి మరియు ఉల్లిపాయ మిశ్రమాన్ని కదిలించు. మిగిలిన కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసులో కలపండి, కవర్ చేసి, ద్రవము శోషించబడే వరకు తక్కువ వేడి మీద ఉడికించాలి మరియు బియ్యం టెండర్, సుమారు 25 నిమిషాలు, ఒకసారి లేదా రెండుసార్లు త్రిప్పిస్తుంది.
- తరిగిన ఆకుపచ్చ గంట మిరియాలు, ఎర్ర గంట మిరియాలు మరియు ఆకుపచ్చ మిరపకాయల్లో కదిలించు. ద్వారా వేడి మరియు వెంటనే సర్వ్.
మరింత శాకాహార మరియు వేగన్ బియ్యం వంటకాలను కోసం వెతుకుతున్నారా? మీరు బడ్జెట్ పై వంట చేస్తున్నట్లయితే మరియు మీరు బియ్యం మరియు బీన్స్ చేయడానికి మరిన్ని మార్గాలు వెతుకుతున్నట్లయితే, ఇక్కడ బియ్యం మరియు బీన్స్ తయారీకి 8 సృజనాత్మక మార్గాలు ఉన్నాయి, వీటిలో శాఖాహారం బియ్యం సూప్, శాకాహారి క్యూబన్ బ్లాక్ బియ్యం మరియు బీన్స్, గోధుమ బియ్యం పైనాపిల్ మరియు మరిన్ని. మీరు అనేక శాఖాహారం అరిస్ పాలే వంటకాలు మరియు శాకాహారి రిసోట్టో వంటకాలు , కూరగాయల వేయించిన అన్నం , ఆసియా బియ్యం సలాడ్ , మరియు బియ్యం మరియు కాయధాన్యాలు కూర సహా, అనేక ఇతర శాఖాహారం అన్నం వంటకాలు ఇక్కడ పొందవచ్చు. ఆనందించండి!
ఈ శాఖాహారం స్పానిష్ బియ్యం వంటకం ది కంపాస్సియేట్ కుక్ కుక్బుక్ నుండి అనుమతితో పునర్ముద్రించబడింది.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 325 |
| మొత్తం కొవ్వు | 8 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 1 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 5 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 469 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 56 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 3 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 8 గ్రా |