మనలో చాలామంది వారానికి కొంచెం చేపలు లేదా మత్స్యవిషయాలు తింటారు, ఇది ఒక జాలి ఉంది, ఎందుకంటే చేపల ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం సంతృప్త కొవ్వులో తక్కువగా ఉంటుంది. నిజానికి, చేపలు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల అద్భుతమైన మూలం, మా శరీరానికి మంచి కొవ్వులు అవసరం కానీ తయారు చేయలేవు. మీ ఆహారంలో చేపలను చేర్చడానికి లక్ష్యంగా చేసుకోండి.
కోడి సులభంగా లభిస్తుంది, మరియు సాధారణంగా చాలా చవకగా ఉంటుంది. ఇది సాపేక్షంగా తేలికపాటి రుచి, ఇది రుచిని జోడించడానికి తేలికైన చేప అని అర్థం. నిమ్మకాయ, వెల్లుల్లి, ఆలివ్ నూనె ఒక సాధారణ చినుకులు కలిపి రుచి కోసం వెన్న యొక్క సిల్వర్, మరియు కొన్ని తాజా తరిగిన పార్స్లీ ఈ హృదయ ఆరోగ్యకరమైన చేప డిష్ దైవ తయారు.
02 యొక్క 07
నిమ్మరసం సాల్మోన్ తో నిమ్మరసం సాల్మన్ సాల్మన్ ఒక కొవ్వు చేప కావచ్చు, కానీ అది ఇప్పటికీ మీ మొత్తం తక్కువ కొవ్వు ఆహారం భాగంగా చేర్చబడుతుంది. సాల్మొన్ అనేది కుడి రకం కొవ్వులు, ప్రత్యేకంగా ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, గుండె జబ్బులు, వాపు, క్యాన్సర్, మధుమేహం, అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు మచ్చల క్షీణతకు వ్యతిరేకంగా రక్షించబడుతుందని భావిస్తారు. సాల్మన్ అటువంటి గొప్ప రుచి చేపలు 4-5 లేదా 5 ఔన్స్ భాగం సంతృప్తికరంగా కంటే ఎక్కువ. ప్రయత్నించండి మరియు మీరు చెయ్యవచ్చు అడవి సాల్మన్ కొనుగోలు.
ఈ ఫియస్టా-శైలి స్కౌప్లతో మీ మత్స్య భాగంలో కొన్ని అభిరుచిని జోడించండి. Scallops తేలికపాటి, సున్నితమైన మరియు కూడా మత్స్య యొక్క భయంకరమైన ఇష్టం లేని వారికి విజ్ఞప్తి. వారు త్వరగా మరియు సులభంగా ఉడికించాలి చేస్తున్నారు. మీరు scallops కోసం షాపింగ్ ఉన్నప్పుడు కోసం చూడండి కొన్ని సహాయం కావాలా, తాజా scallops కొనుగోలు ఈ సులభ గై ప్రయత్నించండి.
04 లో 07
ఫిష్ టాకోలు ఫిష్ టాకోలు. ఫియోనా హాయ్న్స్ మీరు టాకోస్ కోసం జిడ్డైన, లోతైన వేయించిన చేప అవసరం లేదు. బదులుగా కాడ్ లేదా హాలిబ్యుట్ వంటి తెలుపు తెల్లటి చేపలను వాడండి మరియు రుచిని హరించడానికి కొంతకాలం వాటిని వారిని కలుపుతాము. ఈ చేపల టాకోస్ కూడా గోధుమ లేదా గ్లూటెన్ ఉచిత తినడానికి అవసరం వారికి ఖచ్చితంగా ఉన్నాయి.
ఈ చేపల పై సౌకర్యం సౌకర్యం ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది, కానీ ఇది సౌకర్యం ఆహార లైట్. వెన్న మరియు పిండి ఆధారంగా ఒక సాస్ తయారీకి బదులుగా , సాస్ కార్న్స్టార్చ్తో మందంగా ఉంటుంది. బంగాళాదుంపలో మాత్రమే వెన్న తక్కువ మొత్తం ఉంది. వ్యర్థం ఈ పై కోసం ఖచ్చితంగా ఉంది, కానీ ఇతర తెలుపు చేప కూడా చాలా బాగుంటుంది.
07 లో 06
బ్రెడ్ ఫిష్ బ్రెడ్ ఫిష్. ఫియోనా హాయ్న్స్ ఘనీభవించిన చేపల కర్రలు పోయాయి! రొట్టె చేపల ఈ క్రంచీ భాగాలు నిజమైన కిడ్ pleasers ఉన్నాయి. కాల్చిన వేయించిన కాకుండా, రొట్టె వ్యర్థం యొక్క ఈ భాగాలు ఓవెన్-వేయించిన రసెట్ బంగాళదుంపలు మరియు బఠానీలతో సంపూర్ణంగా ఉంటాయి.
07 లో 07
విల్ట్టే స్పినాచ్ మీద సముద్రపు Scallops మాథ్యూ ఓషీ / గెట్టి చిత్రాలు ట్రేడర్ జోస్ నుండి స్తంభింపచేసిన జంబో సముద్రపు దవడలు ఇలాంటి డిష్ కోసం ఉంచడానికి ఉపయోగపడతాయి. గట్టిగా కట్టుకోవటానికి మరియు కరిగిపోయేటప్పుడు వాటిని పొడిగా ఉంచండి మరియు వాటిని అధిగమించకూడదని నిర్ధారించుకోండి. ఒక సమీక్షకుడు చెప్పినట్లుగా, ఈ వంటకం అన్నింటికీ ఉంది: తక్కువ కొవ్వు, సులభంగా ఉడికించాలి మరియు రుచికరమైనది.