క్రోక్పాట్ స్టీక్ మరియు రైస్ డిన్నర్ రెసిపీ

మరింత బీఫ్ క్యాస్రోల్ వంటకాలను చూడడానికి క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి.

మీరు అవసరం ఏమిటి

1 1/2 నుండి 2 పౌండ్ల సన్నని లేదా మృదువైన స్టీక్, అందిస్తున్న-పరిమాణం భాగాలు లోకి కట్
1/4 కప్పు పిండి, ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో రుచికోసం
2 నుండి 3 tablespoons ఆలివ్ నూనె
1 పెద్ద ఉల్లిపాయ, భాగాలుగా మరియు ముక్కలుగా చేసి
1 1/2 కప్పులు అన్నం మార్చబడ్డాయి
1 (14.5 ounces) రసం తో టమోటాలు diced చేయవచ్చు
1 ఫ్రెంచ్ ఉల్లిపాయ సూప్ చెయ్యవచ్చు
1 1/2 teaspoons కూర పొడిగా

పెద్ద స్కిలెట్లో ఆలివ్ నూనె వేడి చేయండి.
పిండిలో డ్రెడ్జ్ స్టీక్ ముక్కలు; ఉల్లిపాయలతో నూనెలో బ్రౌన్.
కాని స్టిక్ వంట స్ప్రే లేదా తేలికగా గ్రీజుతో స్ప్రే మట్టిపండు; అన్నం జోడించండి.
స్టీక్ మరియు ఉల్లిపాయలతో ఉన్న అన్నం, స్టీక్ మీద టొమాటోలు పోయాలి, ఆపై కూర పొడితో చల్లుకోవాలి.
స్కిల్లెట్ లోకి సూప్ పోయాలి మరియు గోధుమ బిట్స్ పొందడానికి కదిలించు; నెమ్మదిగా కుక్కర్లో టొమాటోలు పోయాలి.
తేలికగా అలా ద్రవం అన్నం గెట్స్.
కవర్ మరియు 5 1/2 కు 6 1/2 గంటల తక్కువగా ఉడికించాలి.

సంబంధిత వంటకాలు

స్లో కుక్కర్ వంటకాలు | క్యాస్రోలెల్స్ | ప్రధాన రెసిపీ ఇండెక్స్

పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి)
కేలరీలు	481
మొత్తం కొవ్వు	20 గ్రా
సంతృప్త కొవ్వు	6 గ్రా
అసంతృప్త కొవ్వు	10 గ్రా
కొలెస్ట్రాల్	86 mg
సోడియం	246 mg
పిండిపదార్థాలు	42 గ్రా
పీచు పదార్థం	3 గ్రా
ప్రోటీన్	31 గ్రా

(మా వంటకాల్లోని పోషకాహార సమాచారం ఒక మూలవస్తువు డేటాబేస్ను ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది మరియు ఒక అంచనాగా పరిగణించబడుతుంది.వ్యక్తిగత ఫలితాలు మారవచ్చు.)