సులభమైన కాల్చిన టోఫు రెసిపీ కోసం వెతుకుతున్నారా? ఈ తక్కువ కొవ్వు శాకాహార మరియు శాకాహారి టోఫు ఒక ఆరోగ్యకరమైన, అనుకూలమైన మరియు ఏకైక రుచి కోసం మిసో సాస్ తో కాల్చిన ప్రయత్నించండి. కాల్చిన టోఫు ఒక సులభమైన సైడ్ డిష్ లేదా entree, లేదా, శాఖాహారం లేదా శాకాహారి సాండ్విచ్ చేయడానికి మీ కాల్చిన టోఫు ఉపయోగించండి! మరింత సులభమైన టోఫు వంటకాలను మరియు కాల్చిన టోఫు వంటకాల కోసం క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 కంటైనర్ సంస్థ టోఫు (బాగా నొక్కి)
- 1/3 కప్ మిసో
- 3 టేబుల్ స్పూన్లు బియ్యం వెనిగర్
- 3 టేబుల్ స్పూన్లు చక్కెర
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు సోయ్ పాలు
- 1 స్పూన్ అల్లం
- 1 tsp వెల్లుల్లి (గ్రాన్యులేటెడ్)
- 3 టేబుల్ స్పూన్లు నీరు
- 2 టేబుల్ స్పూన్ సోయ్ సాస్
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు నూనె (ఆలివ్, నువ్వులు లేదా కూరగాయలు)
- ఐచ్ఛికం: కారపు పొడి యొక్క డాష్
- ఐచ్ఛికం: నువ్వు గింజలు
హౌ టు మేక్ ఇట్
- బ్రీల్ లేదా అత్యధిక సెట్టింగుకు పూర్వ వేడి ఓవెన్. టిన్ రేకుతో కుకీ షీట్ కవర్. టోఫు మరియు నూనె తప్ప మిశ్రమాన్ని మిశ్రమాన్ని లేదా బ్లెండర్ను ఉపయోగించుకోండి. నెమ్మదిగా చమురు మరియు నునుపైన మరియు క్రీము వరకు కలపండి. విస్తృత గిన్నె లేదా పాన్లో మిశ్రమాన్ని పోయాలి.
- 1/2 అంగుళాల మందపాటి ముక్కలుగా టోఫు కట్ చేసి మిసో మిశ్రమాన్ని ముంచినంత వరకు మిశ్రమ పొరతో ముంచినంత వరకు మిశ్రమాన్ని కొట్టివేస్తారు.
- మెత్తగా కవర్ కుకీ షీట్లో టోఫు ముక్కలు వేస్తాయి. బంగారు గోధుమ మరియు కొద్దిగా స్ఫుటమైన వరకు బ్రోల్ 8-10 నిమిషాలు. పొయ్యి నుండి తీసివేయి.
- ముక్కలు తిరగండి మరియు ఒక చెంచా ముక్కలు పైగా మిసో మిశ్రమం యొక్క మరొక పొర "బెట్ట్". గోధుమ మరియు స్ఫుటమైన వరకు బ్రోల్ 8-10 ఎక్కువ నిమిషాలు. కావలసిన మరియు ఆనందించండి ఉంటే నువ్వు గింజలు తో చల్లుకోవటానికి!
మరిన్ని శాఖాహారం మరియు వేగన్ టోఫు వంటకాలు:
టోఫు మరియు స్పినాచ్ లాసాగ్నా
శాఖాహారం టోఫు చిలి
టోఫు Manicoti రెసిపీ
స్వీట్ మరియు సోర్ టోఫుతో కూరగాయలు
వెల్లుల్లి సాస్ లో బ్రోకలీ మరియు టోఫు
టోఫు స్లోపీ జాస్
టోఫు వేగాజీ బర్గర్స్
టోఫు మరియు హోయిసిన్ సాస్తో థాయ్-శైలి స్టైర్-ఫ్రై
ఈజీ BBQ టోఫు రెసిపీ
టోఫు ఎగ్ సలాడ్ రెసిపీ
బ్రెడ్ టోఫు నగ్గెట్స్
మిసో బేకెడ్ టోఫు
టోఫు మరియు వెజ్జీ ఎన్చీలాడస్
టోఫు మరియు జీడి చౌ మెయిన్ రెసిపీ
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 206 |
| మొత్తం కొవ్వు | 8 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 1 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 2 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 1,339 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 20 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 2 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 15 గ్రా |