ఒక ఆరోగ్యకరమైన బంక లేని పాఠశాల భోజనం ప్యాక్ మార్గాలు ఉన్నాయి. వారపు మెను ప్రణాళిక ప్రక్రియలో మీ గ్లూటెన్ రహిత చైల్డ్తో సహా ప్రారంభించండి - ఇది అతను లేదా ఆమెకు నిజంగా మీరు వాటిని ప్యాక్ చేసే అసమానతలను పెంచుతుంది!
మంచి నాణ్యత ప్రోటీన్లు, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మీ పిల్లల ఆహారాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ఈ చిట్కాలు మరియు వనరులు మీరు మీ గ్లూటెన్ రహిత చైల్డ్ కోసం ఆరోగ్యకరమైన బంక లేని పాఠశాల భోజనాలు సిద్ధం మరియు ప్యాక్ సహాయం చేస్తుంది.
కఠినత: సగటు
సమయం అవసరం: మారుతూ ఉంటుంది - సమయం ఆదాచేయడానికి ముందుకు ప్రణాళిక!
నీకు కావాల్సింది ఏంటి:
- మీ పిల్లల ఇష్టమైన గ్లూటెన్ లేని భోజనం ఆహారాలు జాబితా
- మీ పిల్లల ఇష్టపడే ఒక lunchbox - ఒక థెర్మోస్ మరియు మంచు ప్యాక్లతో ఆహారాన్ని సురక్షితంగా ఉంచడానికి!
- గ్లూటెన్-రహిత డెలి మాంసాలు, చీజ్లు మరియు పెరుగు
- మంచి నాణ్యత, ప్రాధాన్యంగా ధాన్యపు గ్లూటెన్ లేని శాండ్విచ్ బ్రెడ్
- తాజా పళ్ళు మరియు కూరగాయలు
- స్పఘెట్టి, లాసాగ్నా, చారు మరియు బియ్యం వంటకాలు వంటి గ్లూటెన్ రహిత ఎడమ-ఓవర్లు
- చక్కెర రసం బాక్సులను మరియు శీతల పానీయాలకి బదులుగా తాజా నీరు
- గ్లూటెన్ రహిత క్రాకర్లు మరియు మొక్కజొన్న చిప్స్
- మయోన్నైస్ , ఆవాలు, మరియు కెచప్ వంటి గ్లూటెన్ రహిత సంభారాలు
- అనేక ప్యాక్ చెయ్యదగిన, 4-ఔన్సు కంటైనర్లు lidded
ఇక్కడ ఎలా ఉంది:
- ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్తో ప్రారంభించండి
- అధిక నాణ్యత గ్లూటెన్-రహిత డెలి మాంసాలు
- గ్లూటెన్-లేని చీజ్లు మరియు చీజ్ స్ప్రెడ్
- చికెన్ మరియు టర్కీ సలాడ్లు
- ఎడమ-ఓవర్లు (ఇంట్లో తయారు చేసిన చికెన్ గ్లూటెన్ రహిత నూడిల్ సూప్, కూరగాయల గొడ్డు మాంసం సూప్, మాకరోనీ మరియు జున్ను , స్పఘెట్టి, లాసాగ్నా, టాకోస్, గుడ్డుతో వేయించిన అన్నం)
- గింజ వెన్న మరియు జామ్ సాండ్విచ్
- Deviled గుడ్లు
- తాజా పండ్లు మరియు తేనెతో రుచితో బంక ఉచిత పెరుగు
- బంక ఉచిత మొక్కజొన్న చిప్స్ తో బ్లాక్ బీన్ సల్సా
- ప్రోటీన్ పొడి స్మూతీస్ తాజా పండ్లు తో మిళితం
- ఇంటిలో తయారు చేసిన గ్లూటెన్ రహిత ప్రోటీన్ బార్లు
- ఆరోగ్యవంతమైన సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను జోడించండి
- తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు (శాండ్విచ్లు, చిన్న సలాడ్లు, సల్సాస్, కబబ్స్ మరియు డిప్పింగ్ కోసం చిన్న కర్రలు లోకి కట్)
- మొత్తం ధాన్యం బంక లేని రొట్టె, క్రాకర్లు, మరియు మఫిన్లు చేయండి (ముందుకు సాగండి - డబుల్ వంటకాలు మరియు సౌలభ్యం కోసం సగం స్తంభింప!)
- హుమ్ముస్ (ఒక పోషకమైన బీన్ డిప్)
- ఇంటిలో తయారు చేసిన టొమాటో సూప్
- పికో డి గాలో (ఒక రుచికరమైన పండ్ల సల్సా)
- ఫ్రూట్ కబబ్స్ (ఘనాల లోకి కట్ పండు, తాజా నిమ్మరసం లో ఒక టూత్పిక్ మరియు marinade న skewer)
- ఒక శాండ్విచ్ కోసం క్రీమ్ చీజ్ తో క్యారట్లు మరియు మిక్స్ కిటికీలకు కలుపుతారు లేదా veggies కోసం ముంచు
- టోస్ట్డ్ పినోట్స్ తో పాస్టో పాస్తా వంటి ఆరోగ్యకరమైన గ్లూటెన్ ఉచిత పాస్తా వంటకాలు ప్యాక్ చేయండి
- ఆరోగ్యకరమైన అత్యవసర కొవ్వు ఆమ్లాలను చేర్చండి
ఒమేగా 6 అత్యవసర కొవ్వు ఆమ్లాల మిక్కిలి ఎక్కువ మొత్తంలో లేకపోతే చాలా అమెరికన్ ఆహారాలు తగినంతగా ఉంటాయి . సోయాబీన్ నూనె, మొక్కజొన్న నూనె, కుసుంభ నూనె మరియు పత్తి సీసాల నూనె వంటి కూరగాయల నూనెలు ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క గొప్ప వనరులు. చేపల నూనెలు మరియు అవిసె గింజలు ముఖ్యమైన ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క అద్భుతమైన వనరులు.- శాండ్విచ్లు లేదా veggie నగ్నంగా కోసం సాల్మన్ క్రీమ్ చీజ్ వ్యాప్తి
- గ్లూటెన్ ఫ్రీ ఫోకాసియా-శైలి ఫ్లాక్స్ బ్రెడ్
- గ్లూటెన్ ఉచిత ఆపిల్ ఫ్లాక్స్ మఫిన్స్
- తాజా గ్లూటెన్ రహిత సలాడ్ డ్రాయింగులు (ఆలివ్ నూనె ఒమేగా 3 మరియు ఒమేగా 6 ఎన్నో కొవ్వు ఆమ్లాలు రెండింటికి మంచి మూలం)
- తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ట్రయిల్ మిక్స్
- ఆరోగ్యకరమైన బంక ఉచిత స్వీట్లు పంపండి
- గ్లుటెన్ ఫ్రీ గోధుమ బియ్యం తృణధాన్యాలు తయారు చేసిన రైస్ క్రిస్పీ బార్లు
- అక్రోట్లను తో ఇంటిలో తయారు brownies
- బ్లూబెర్రీ మఫిన్లు
- అరటి బ్రెడ్
- కాల్చిన కొబ్బరి తో గ్లూటెన్ ఉచిత వోట్మీల్ కుక్కీలు
- చక్కెర రసాలను మరియు శీతల పానీయాలను పంపడం మానుకోండి, ఇది పోషక విలువలను పట్టికలో చేర్చకుండా కేలరీలు జోడించండి! తాజా సాదా నీటిని ప్యాక్ చేయండి లేదా అప్పుడప్పుడు గడ్డి నుండి మెక్సికన్ వంట, చెల్సీ కెన్యన్ నుండి ఆక్వా ఫ్రెస్కా వంటి తాజా పండ్ల రుచిని పంపండి. చక్కెరలో కట్ లేదా స్టెవియా, ఒక సహజ, మూలికా స్వీటెనర్లను చక్కెర విషయాన్ని మరింత తగ్గించడానికి ఉపయోగించాలి.
చిట్కాలు:
- వారపు lunchbox మెనూను ప్లాన్ చేసే ప్రక్రియలో పాల్గొనండి. వాటిని ఒక థర్మోస్ మరియు మంచు ప్యాక్ కలిగి ఒక ఆహ్లాదకరమైన lunchbox ఎంచుకునే లెట్. ఆ విధంగా వారు దానిని మోసుకెళ్ళడానికి ఎదురు చూస్తుంటారు మరియు ఇది సురక్షితమైన ఉష్ణోగ్రతలలో ఆహారాలను ఉంచుతుంది.
- గ్లూటెన్తో ఆహారాన్ని నివారించే ప్రాముఖ్యతను మీ బిడ్డ అర్థం చేసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. స్నేహితులతో ట్రేడింగ్ భోజనాలు ఆఫ్ పరిమితులు!
- ప్యాక్ మిఠాయిలు మరియు శుద్ధిచేసిన కార్బోహైడ్రేట్లతో మీ పిల్లల పాఠశాల భోజనాన్ని నింపడానికి టెంప్టేషన్ను నివారించండి. పిల్లలు తినడం కుకీలు, మిఠాయి బార్లు, బంగాళాదుంప చిప్స్ మరియు చక్కెర పండ్ల రసాలను మరియు శీతల పానీయాలను తిని ఇష్టపడతారు కానీ ఈ ఆహారాలు పిల్లలను పెంచే పోషకాలను కలిగి ఉండవు. బదులుగా ఒక చిన్న ఆరోగ్యకరమైన, ఇంట్లో గ్లూటెన్ ఉచిత కుకీ, బార్ లేదా మఫిన్ జోడించండి.
- విషయాలను మార్చుకోండి! రోజు తర్వాత అదే ఆహార రోజును పంపవద్దు. గ్లూటెన్- ఉచిత పిల్లలు సంతులిత ఆహారం కోసం వివిధ అవసరం. ఇంట్లో చారు, మాకరోనీ మరియు చీజ్, స్పఘెట్టి, లాసాగ్నా, హెర్బ్-ఫ్లేవర్డ్ బియ్యం వంటకాలు మరియు ఫ్రూట్ సలాడ్లు లాంటి వాటాలను ఉపయోగించుకోండి . ఈ ఆహారాలు పోషకాహార విలువ మరియు వివిధ రకాలైన పాఠశాల భోజనాలకు చేర్చబడతాయి. మరియు వారు శాండ్విచ్లు మార్పు లేకుండా!