ఆరోగ్యకరమైన డైరీ-ఫ్రీ బ్రేక్ పాస్ట్స్

అల్పాహారం వద్ద పోషకరంగా మిమ్మల్ని మోసం చేయడం సులభం; ప్రాసెస్ చేసిన కాల్చిన వస్తువులు మరియు తృణధాన్యాలు నుండి fattening డైనర్-శైలి గుడ్డు మరియు మాంసం వంటలలో, అనారోగ్య ఎంపికలు మాకు చుట్టూ. మీ ఆహారంలో అనవసరమైన సంతృప్త కొవ్వులు మరియు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గిపోయే విధంగా పాడి (లేదా అలెర్జీ కానట్లయితే, తిరిగి కత్తిరించినట్లయితే) పాడిని కత్తిరించడం - ఇది అల్పాహారం వద్ద మీరు అనుకున్నదాని కంటే సులభంగా ఉంటుంది. ఇక్కడ 10 ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఆలోచనలు ప్రతి ఒక్కరూ - పాల రహిత లేదా ఆరోగ్య స్పృహ - ప్రేమ ఉంటుంది.

ఈ వంటకాలను మాస్ టి బహుముఖంగా ఉంటాయి, కనుక మీ అభిమాన d అవాంతరం లేని పాలు మరియు మీకు ఇష్టమైన పండ్లు మరియు మసాలా దినుసులు ఉపయోగించుకోవచ్చు.

• 10 లో 01

  అల్పాహారం Quinoa

  సంతృప్త కొవ్వులు మరియు కొలెస్ట్రాల్ మీ తీసుకోవడం తగ్గించడం పాటు, అనవసరమైన చక్కెరలు (చక్కెర ధాన్యాలు కనిపించే వంటివి) మొత్తం తగ్గించడం మీ ఆహారంలో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల జోడించడం మీ అల్పాహారం కొద్దిగా ఆరోగ్యకరమైన చేయడానికి మరొక మార్గం. ఈ b reakfast quinoa కూడా పిల్లలు ఇష్టం ఒక సాధారణ, ఆరోగ్యకరమైన, రుచికరమైన ఉదయం భోజనం.

  ప్రోటీన్-రిచ్ క్వినోయా, పాల రహిత పాలు, అరటిపండ్లు, ఎండిన పండ్లు మరియు కాయలు మరియు మీ ఎంపిక యొక్క స్వీటెనర్ (కిత్తలి వంటివి) కేవలం ఒక డాష్తో తయారుచేస్తారు, ఈ భోజనం మంచిది మరియు రుచి మంచిది.

  అల్పాహారం తినేవారికి కావలసినవి మొదలవుతాయి, quinoa, గుడ్లు, బ్రోకలీ మరియు సోయ్ పాలు లేదా బాదం పాలుతో తయారుచేసిన అక్కడున్న quinoa ను ప్రయత్నించండి.

• 10 లో 02

  డైరీ-ఫ్రీ క్విచెస్

  ఫ్రెంచ్ మూలం యొక్క రుచికరమైన అల్పాహారం quiches సాధారణంగా రోజువారీ బ్రేక్ పాస్ట్ కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక కాదు, చెప్పనవసరం, ఇది క్రీమ్, జున్ను మరియు వెన్న తో తయారు చేస్తారు. D airy-free quiches ఈ సేకరణ ఏ డై లేకుండా తయారు చేస్తారు ఇవన్నీ నాలుగు ఆరోగ్యకరమైన ఇష్టమైన, కలిగి - కానీ రుచి మా కలిగి. ప్రాథమిక వంటకాలు - క్రస్ట్ మరియు లేకుండా రెండు - మీరు మీ ఇష్టమైన మాంసాలు, కూరగాయలు మరియు మూలికలు జోడించవచ్చు కాబట్టి అందించబడతాయి.

  మీరు చాలా గుడ్డు వంటకాలను కనుగొంటే, మీరు పాడి కలిగివుండాలి, పాడి లేకుండా గుడ్లు ఉడికించాలి . మీరు అకస్మాత్తుగా అల్పాహారం వంటలలో మొత్తం కొత్త వ్రేలాడుతూ ఉంటారు!

• 10 లో 03

  గ్రానోలా వంటకాలు

  పాడి లేని సోయా పెరుగు, కొబ్బరి పాలు ఆధారిత కేఫీర్ లేదా పాల రహిత సోయ్ పాలు మరియు పండ్లతో కలిపి ఇంటిలో తయారు చేయబడిన గ్రానోలాల్లో సంతోషకరమైన పాల రహిత అల్పాహారం ఉంటుంది. పొయ్యిలో ఒకటి లేదా రెండు గంటలు కలిపి కలపడానికి కొన్ని నిమిషాలు పడుతుంది, ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మరియు స్నాక్స్ కోసం ఎయిర్టైట్ కంటైనర్లో ఇది వారాలపాటు ఉంచుతుంది. (ఇది బేక్స్ అయితే మీ హోమ్ అద్భుతమైన వాసన చేస్తుంది!)

  రుచికరమైన కాయలు, ఎండిన పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు పాలతో తయారుచేసిన ఈ సాధారణ ఇంట్లో తయారు చేయబడిన గ్రానోలాల్లో రెసిపీ చేయండి. అప్పుడు blueberries, చెర్రీస్, కొబ్బరి లేదా క్రాన్బెర్రీ మరియు గవదబిళ్ళ జోడించడానికి సంకోచించకండి.

  మరియు, బ్రేక్ పాస్ట్ కోసం-వెళ్ళి, chewy granola బార్లు లేదా w alnut గ్రానోలాల్లో బార్లు ప్రయత్నించండి .

• 10 లో 04

  ఆరోగ్యకరమైన కాల్చిన వోట్మీల్

  మీరు ముందుగా వోట్మీల్ కాల్చినట్లయితే, మీరు దీనిని ప్రయత్నించాలి! వేయించిన వోట్మీల్ సాంప్రదాయకంగా వెన్న, పాలు మరియు గుడ్లుతో తయారైన ఒక క్లాసిక్ అమిష్ వంటకం. ఈ కాల్చిన వోట్మీల్ వంటకం బాదం, ఆరోగ్యకరమైన స్వీటెనర్లను, బాదం పాలు మరియు పండ్లతో తయారుచేసిన సౌకర్యవంతమైన అల్పాహారం క్లాసిక్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన సంస్కరణ. మరియు అది చాలా బహుముఖ ఉంది - మీ ఎంపిక యొక్క గింజలు లేదా ఎండిన పండ్లు జోడించడానికి, మరియు తాజా పండ్లు మరియు బెర్రీలు ఏ సీజన్లో ఉపయోగించడానికి.

• 10 లో 05

  ఆరోగ్యకరమైన త్వరిత బ్రెడ్స్

  త్వరిత రొట్టెలు అల్పాహారం కోసం ఖచ్చితంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే, వారు త్వరితంగా మరియు సులభంగా సిద్ధం చేస్తున్నారు. వెన్న, గుడ్లు మరియు ఇతర అనారోగ్యకరమైన పదార్ధాల కొరకు చాలా శీఘ్ర రొట్టె వంటకాలు కాల్ అయినప్పటికీ, వాటిలాంటి రుచి చేయకుండా వాటిని ఆరోగ్యవంతం చేయడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి! ఇక్కడ కొన్ని ఇష్టాలు ఉన్నాయి:

  • తక్కువ కొవ్వు వేగన్ అరటి బ్రెడ్
  • వేగన్ గుమ్మడికాయ బ్రెడ్
  • ఐరిష్ సోడా బ్రెడ్

• 10 లో 06

  కిడ్స్ 'అల్పాహారం బార్స్

  ఏ పేరెంట్ మీకు ఇత్సెల్ఫ్, పిల్లలను బార్-రూపంలో ఇష్టపడతారు, ముఖ్యంగా వారు పెద్దవారు అయితే ప్రయాణంలో వారి ఉదయం భోజనాన్ని ఇష్టపడతారు. చాలా స్టోర్-కొనుగోలు అల్పాహారం బార్లు మరియు సాంప్రదాయ అల్పాహారం బార్ వంటకాలు పాల పదార్ధాలతో మరియు చక్కెర చాలా తయారుచేస్తారు, కానీ ఇక్కడ పిల్లలు మరియు పెద్దలు ఇద్దరూ ప్రేమించే కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలు ఉన్నాయి:

  • క్వినో ఎనర్జీ బార్స్
  • తేదీ బార్లు
  • గుమ్మడికాయ బార్లు
  • ముసెలీ బార్స్

• 10 నుండి 07

  ముయెస్లీ

  ఈ ప్రాథమిక m uesli రెసిపీ ఒక క్లుప్తమైన , ఆరోగ్యకరమైన ఇంట్లో అల్పాహారం కోసం ఒక గాలి చొరబడని కంటైనర్లో సిద్ధం కాని క్లుప్తంగా ఉంచుతుంది. మ్యుస్లీ గ్రానోలా కంటే కొవ్వులో తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఎండిన పండ్లు, బాదం, అవిసె గింజలు మరియు గోధుమ బీజ వంటి ఆరోగ్యవంతమైన పదార్ధాలతో తయారుచేస్తారు. పాడి లేని ఆల్మండ్ పాలు, సోయ్ పాలు , సోయ్ పెరుగు లేదా కొబ్బరి ఆధారిత కేఫీర్తో ఒక సాధారణ, రుచికరమైన అల్పాహారం కోసం ఆనందించండి. (హోమ్మేడ్ ముయెస్లీ ఎట్-ది-గో బ్రేక్ పాస్ట్స్ మరియు స్కూలు స్నాక్స్ తర్వాత ముయెస్లీ బార్లను తయారు చేయడానికి కూడా గొప్పది!)

  మరికొన్ని మ్యుసిలీ వంటకాలను ఇక్కడ ఉన్నాయి:

  • తేనె గింజ ముస్లీని కాల్చినది
  • రా ఫుడ్ అల్పాహారం ముయెస్లి

• 10 లో 08

  స్మూతీస్

  ఒక రుచికరమైన స్మూతీ మేకింగ్ కష్టం కాదు మరియు పండ్లు మరియు రసాలను రుచికరమైన మరియు సహజంగా ఆరోగ్యకరమైన, అంతులేని కలయికలు సృష్టించడం. కొన్ని అదనపు ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన బాక్టీరియా కోసం మీ ఇష్టమైన పాడి-రహిత సోయ్ పెరుగు లేదా పాడి-రహిత కేఫీర్ యొక్క కొన్ని స్పూన్ఫుల్లను జోడించండి, ఇది ట్రాక్స్-క్యారెట్ స్మూతీ రెసిపీలో లాగా ఉంటుంది. స్ట్రాబెర్రీలు, సోయ్ పాలు, సోయ్ పెరుగు మరియు తేనె యొక్క ఒక స్పర్శతో తయారుచేయబడిన ఈ వంటకం రోజు ప్రారంభించటానికి సులభమైన, రిఫ్రెష్ మార్గం. మీరు స్మూతీ కనుగొనేందుకు వివిధ పండ్లు మరియు రసాలను ప్రయోగం సంకోచించకండి!

  ఇక్కడ మరికొన్ని పాల రహిత స్మూతీ వంటకాలు ఉన్నాయి:

  • బ్లూబెర్రీ టోఫు స్మూతీ
  • బ్లూబెర్రీ మరియు స్పినాచ్ స్మూతీ
  • కొబ్బరి రాస్ప్బెర్రీ స్మూతీ

• 10 లో 09

  టోఫు పెనుగులాట

  అల్పాహారం కోసం టోఫు? మీరు నమ్మకపోవచ్చు, కానీ టోఫు నిజానికి ఈ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం వంటలలో అద్భుతమైన పదార్ధంగా ఉంది. ఇది కాల్షియం యొక్క గొప్ప పాడి-రహిత వనరుగా మాత్రమే కాదు , కానీ ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటి ఇతర గొప్ప పోషకాలతో కూడా ఇది లోడ్ చేయబడింది. మరియు, వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయ, జలపెన్యో మిరియాలు, ఎర్ర గంట మిరియాలు, సుగంధ ద్రవ్యాల వంటి పదార్ధాలతో తయారుచేసిన, ఇది పిల్లలు ఇష్టపడే సువాసనగల, పోషకమైన వంటకం చేస్తుంది.

  అల్పాహారం కోసం టోఫు సిద్ధం చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని సరదా మార్గాలు ఉన్నాయి:

  • కాల్చబడిన ఆకుకూర, తోటకూర భేదంతో వేగన్ క్రస్ట్లెస్ క్విచీ
  • Veggie బేకన్ మరియు బ్రోకలీతో వేగన్ క్విచీ

• 10 లో 10

  డైరీ-ఫ్రీ మఫిన్స్

  మఫిన్స్ మనకు సాధారణంగా ఆరోగ్య ఆహారంగా భావించకూడదు. చాలా మఫిన్ వంటకాలు వెన్న మరియు చక్కెర మా కోసం కాల్ చేస్తాయి. కానీ మేము అన్ని కొన్నిసార్లు ఒక చికిత్స అర్హత, కాబట్టి ఇక్కడ ఒక మఫిన్ ఆనందించండి కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి:

  • చాక్లెట్ చిప్ మఫిన్స్
  • కొవ్వు రహిత వేగన్ ఆపిల్ అరటి మఫిన్స్
  • వేగన్ గుమ్మడికాయ మఫిన్స్